계절성 비강 알레르기 (때때로 건초열이라고도 함)는 공기 중 꽃가루에 의해 유발됩니다. Ragweed 꽃가루는 매 가을 나타납니다. 새로 피는 나무, 풀, 잡초는 종종 봄과 여름의 범인입니다.
많은 사람들이 의사가 처방 한 의약품에서 구제책을 찾았지만 콧물과 염증이있는 부비동을 비롯한 알레르기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 요가 사례가 있습니다.
이 기술을 사용하는 알레르기가있는 사람들의 개선을 문서화 한 연구는 없지만 위험도 거의 없으므로 알레르기가 있다면 시도해 볼 수 있습니다.
그러나 이러한 제안을 따로 사용하면 아마도 즉각적인 구제책을 제공하지 못할 것입니다. 이미 요가를 정기적으로하는 사람들은 이러한 관행을 루틴에 추가하는 것에서 가장 많은 것을 얻게 될 것이며 이미 스트레스가 적어지고 면역 체계가 건강 해지는 이점을 누릴 수 있습니다.
호흡 운동
두개골 빛나는 호흡 - Kapalabhati Pranayama
Kapalabhati 호흡은 일련의 신속하고 강력한 호기 및 수동 흡입으로 이루어져 있습니다. 이것은 오랫동안 알레르기 항원이 숨어있는 비강을 깨끗이하고 따라서 자극으로부터 약간의 경감을 제공한다고 믿어 왔습니다. 이것은 열을 생성하는 호흡이지만, 연습 시작시 한 라운드로 제한하십시오. 경험이 많은 선생님이이 호흡을 배우는 것이 좋습니다. 잘못하면 조심하십시오.
대체 콧 구멍 호흡 - Nadi Sodhana
나디 소 다르 나는 진정되고 균형 잡힌 호흡입니다. 당신은이 pranayama를하기 위해 두 콧 구멍을 통해 숨을 쉴 수 있어야합니다, 그래서 당신이 극도로 혼잡이 가능하지 않을 수 있습니다.
포즈
Shoulderstand - Salamba Sarvangasana
Shoulderstand 및 다른 역전은 배액 개선을 위해 비강 통로를 엽니 다. 그러나 포즈를 몇 분 이상 붙이지 마십시오.
벽을 위로 향한 다리
벽을 위로 향한 다리는보다 부드러운 대체 반전입니다. 엉덩이 밑에 보강 장치를 사용해보십시오. 당신은 꽤 오랫동안이 위치에 머무를 수 있습니다.
- 다리 포즈 - 세투 Bandha Sarvangasana
Bridge Pose와 다른 백 밴드는 가슴과 폐를 확장시켜 호흡 용량을 증가시킵니다. 지원되는 브리지도 좋은 옵션입니다.
요가 유형
- 어떤 사람들은 몸을 뜨겁게하는 격렬한 관행이 알레르기를 악화시키는 반면 다른 사람들은 땀을 흘리면 비강을 없애고 비강을 해결하는 것을 발견합니다. 당신이 이전 그룹에 빠지면, 당신은 알레르기를 앓고있을 때 hatha 요가, 부드러운 vinyasa 또는 수복물을 연습하십시오. 요가의이 유형은 너무 많은 열을 일으키기없이 기지개의 이득을 몸에게 줄 것이다. 더위가 당신을 돕는 경우에, 뜨거운 요가 또는 힘 요가는 적절 할지도 모른다.
출처 :
요가 저널, Breathe Easy Alice Lesch Kelly
요가 저널, Angela Pirisi의 알레르기 해독제