역사적으로 거의 수면제 옵션이 없었기 때문에 잠들기 어려움은 술을 포함하여 가정 요법으로 도움을 받았습니다. 이 "나이트캡"은 잠들기가 더 쉬운 것처럼 보이지만 그 효과를 더 잘 이해하면 현재는 낙담하고 있습니다. 그것은 모순 인 것처럼 보입니다 : 알코올은 당신이 졸린 느낌을 갖게하지만, 그것은 당신의 수면을 악화시킵니다.
취침 시간 근처에서 술을 피하는 이유는 무엇입니까?
알코올은 맥주, 와인, 주류 또는 럼, 보드카, 위스키, 테킬라, 브랜디 등과 같은 주류가 무수한 형태로 제공됩니다. 형식에 관계없이 모든 것이 동일하게 작동합니다. 알코올은 중추 신경계의 우울증, 특히 뇌의 역할을합니다. 행동, 집중력 및 주의력에 영향을 줄 수 있습니다. 혈중 알코올 농도가 높을수록 졸음이 증가하고 의식이 저하 될 수 있습니다. 고도로 중독 된 사람은 환경에 무 반응 해지고 잠 들어있는 것처럼 보이는 "외출"할 수 있습니다.
이러한 경험에 비추어 졸음을 증가시키고 수면으로의 전환을 돕기 위해 술을 사용하는 것은 논리적 인 것처럼 보입니다. 불면증으로 고통받는 사람들을 위해 종종 잠들기가 어려워 지거나 잠 들어있을 때 어려움을 겪으므로 쉽게 사용할 수 있습니다. 그러나, 유감스럽게도 피하는 것이 하나 있습니다. 이게 왜 그렇게?
알코올 효과는 오래 가지 않습니다.
그것은 당신을 졸리 게 만들지 만 간에서 신체에서 빠르게 제거됩니다. 혈중 알콜 농도가 떨어지면 뇌에 대한 우울증 효과가 빠르게 감소합니다. 뇌가 우울한 상태에서 급격히 회복되면 잠에서 깨어 나거나 각성 될 것입니다. 따라서 알코올이 마모되면서 수면이 더욱 단편화됩니다.
이것은 밤 동안 불면증을 악화시킬 수 있습니다.
또한, 알코올은기도의 근육에 특정 효과를 가질 수 있습니다. 그것은 근육 이완제이며 코, 입 및 목을 감싸는 근육이 이완되면기도가 붕괴됩니다. 이것은 폐쇄성 수면 무호흡증 의 징후와 증상을 유발할 수 있습니다. 기도가 무너지면 뇌는이를 인식하고 호흡을 회복시켜 수면의 분열을 촉진합니다.
수면에 미치는 영향을 줄이기 위해 언제 술을 마셔야합니까? 수면 시간 4 ~ 6 시간 내에 술을 마시지 않는 것이 좋습니다. 이것은 대부분의 사람들이 술을 마실 때 저녁에 술을 마시는 것을 기본적으로 없애기 때문에 다소 엄격하게 보일 수 있습니다. 엄지 손가락의 대체 법칙으로, 마지막 음료를 시작으로 섭취하는 모든 알콜 음료에 대해 잠자기 전에 1 시간을 허용해야합니다. 오후 9시에 술 한 잔하면 오후 10시에 잠자리에들 수 있습니다. 수면 무호흡증 환자에게는 특히 수면 무호흡증이 치료되지 않는 경우 술을 완전히 피하는 것이 좋습니다. 수면 무호흡증의 정도가 악화 될 수 있습니다.
따라서 관례와 달리 취침 전에 알코올을 피하십시오. 그것은 일시적인 졸림을 일으킬 수 있지만 궁극적으로 수면을 파 괴하고 수면 무호흡과 같은 수면 장애 호흡에 기여할 수 있습니다.
만약 당신이 더 잘 자고 싶다면, 잠자기 전에 술을 피하는 것이 큰 변화를 가져올 수있는 하나의 작은 변화입니다.
전체 시리즈 " 30 일 후 잘 수있는 방법 "을 확인하십시오.
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