디터의 정신을 가진 사람들은 종종 갑상선에 뭔가 잘못되었다고 농담합니다. 아이스크림이나 감자 칩에 대한 우리의 사랑보다는 오해 된 오르간에 팽창하는 허리 둘레를 비난하기가 더 쉽기 때문입니다.
우리의 갑상선이 중요한 기관인 것은 사실이지만, 우리가 생각하는 이유 때문이 아닐 수도 있습니다. 생명 공학 정보 센터 (National Center for Biotechnology Information)에 따르면, 갑상선은 인체의 신진 대사, 성장 및 성숙에 근본적인 역할을하는 "극히 중요한 호르몬 (vitally important hormonal gland)"이라고합니다.
예를 들어 갑상선은 필요할 때 더 많은 호르몬을 혈류로 방출합니다 (예를 들어, 임신 중이거나 신체가 더 많은 에너지를 필요로하는 다른 경우).
갑상선의 위치가 정확히 궁금한 경우, 아담의 사과 바로 아래에서 발견되는 나비 모양의 기관입니다. 그리고 목구멍을 손가락으로 만지면 평상시 (즉, 건강한 ) 갑상선을 느낄 수 없어야합니다.
아직도 임상 내분비 학회의 미국 협회 (American Association of Clinical Endocrinologists)가 확인한 것처럼, 갑상선이 과다 또는 과도하게되면, 너무 많은 호르몬이 혈류로 방출되어 체중 감소 또는 식욕 증가, 열에 대한 내약성 감소 , 또는 훨씬 더 빈번한 배변. 지나치게 피곤함, 낮은 심장 박동, 기억 상실, 심지어 체중 증가 (예, 실제로) 등의 다른 증상이있을 수 있습니다.
우리에게 운이 좋으면, 건강에 좋고 (그리고 더 잘 기능하는) 갑상선을 격려하기 위해 우리가 할 수있는 간단한 식사 변화가 있습니다.
우리의 갑상선에 도움을주는 영양가있는 음식 중에는 연어, 새우, 대구가 포함됩니다. 이것들은 해초에서 발견되는 채소 (다시마, 꼬챙이, 미역 등)로 보완 할 수 있습니다.
물론, 이러한 갑상선 친화적 인 음식을 우리 식단에 정기적으로 첨가하는 것이 핵심입니다.
매운 토마토 - 파인애플 소스와 함께 구운 대구
(4 인분)
성분 :
- 6 온스의 도독 필레 4 개
- 정결 한 소금 1/4 찻 숱가락
- 잘게 흘린 100 % 주스에 통조림으로 만들어진 1/2 컵 분쇄 파인애플
- 매실 토마토 1 개, diced
- sriracha와 같은 1 개의 찻 숱가락 고추 풀 (맛에 더 많은 것)
준비 :
- 오븐을 375도까지 예열하십시오. 알루미늄 호일로 베이킹 시트를 감고 오일 스프레이로 호일을 코팅하십시오.
- 준비된 과자 굽는 판에 목장 필레를 놓고 소금으로 맛을 낸다.
- 작은 그릇에 파인애플, 토마토 및 칠리 페이스트를 합친다.
- 독 도마뱀 사이에서 토핑을 골고루 나누십시오.
- 포크로 부스러기가 쉽게 벗겨 지거나 12-15 분 동안 구우십시오.
비타민 E의 출처는 갑상선 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 아몬드, 땅콩 또는 해바라기 씨를 몇 스푼 섞은 요새화 된 곡물 시리얼을 사용하여 오후 스낵으로 사용하여 자신의 트레일 믹스를 만들 수 있습니다. 귀하의 갑상선에 대한 혜택과 함께, 당신은 또한 귀하의 하루에 만족, 포만감 및 에너지를 제공 할 수있는 단백질 및 섬유 간식을 제공 할 것입니다.
식탁에서 멀리 떨어져있을 때는 만성 스트레스를 피하기 위해 노력하십시오. 만성 스트레스는 낮은 수준의 에너지, 높은 수준의 과민성, 감소 된 성욕 및 특이한 음식 갈망을 통해 나타납니다.
명상은 우리가 거의 모든 비용을 들이지 않고 우리 삶에 편입시킬 수있는 것입니다. 그 혜택은 많으며 스트레스 감소는 갑상선뿐만 아니라 몸 전체에 도움이 될 수 있습니다 (정신병, 관계 및 네, 심지어 체중까지는 말할 것도 없습니다).
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, NBC 's Today Show의 건강 영양 전문가, Nourish Snacks의 설립자. Joy의 최신 저서는 Junk Food에서 Joy Food까지 입니다.