비타민 D는 뼈 빌더 이상입니다.
비타민 D는 지방 용해성 비타민으로 대장에서 칼슘과 인의 흡수를 돕고 골질을 만들고 유지하는 역할을합니다. 칼슘 대사 기능 외에도 염증을 줄이고 악성 세포 성장을 예방하며 면역 기능을 조절하고 평준화 기분을 조절하는 역할을합니다.
D를 구하기 위해 왜 그렇게 열심히 일합니까?
비타민 D 수치가 낮 으면 암, 비만, 심혈관 질환, 우울증, 다발성 경화증, 관절염, 당뇨병 및 고혈압을 비롯한 많은 질병 및 건강 상태와 관련이 있습니다.
이 연구는 종종 비타민 D가 이러한 상태에서 고갈 된 이유에 대해 혼란스럽게합니다. 이 비타민의 수치가 낮 으면 실제로 질병과 신체 활동의 붕괴를 일으킬 수 있습니다. 이러한 조건의 근원적 인 원인이 동시에 결핍을 유발할 수도 있습니다. 우리 가 알고 있는 사실은 이러한 조건이 많은 사람들은 비타민 D 수치가 매우 낮기 때문에 연구자들은 비타민 D 보충제가 이러한 증상을 예방하거나 치료할 수 있는지 알아 내려하고 있습니다.
모든 "Ds"가 동일하게 생성 되었습니까?
비타민 D로 분류 된 몇 가지 화학 물질이 있으며, 최근까지도 신체에 유효하게 사용할 수있는 생물학적 이용 가능성이 없다고 생각되었습니다.
조기 연구에 따르면보다 효과적인 유형은 비타민 D 3 이었다. 이것은 피부가 햇빛에 노출되었을 때 생성하는 비타민 D의 종류입니다. 보충제는 일반적으로 비타민의 동물 원천에서 파생됩니다.
다른 일반적인 유형 인 비타민 D 2 는 효과가 없다고 생각되었습니다. 비타민 D 2 는 식물 공급원에서 얻으며 일반적으로 우유 및 기타 식품을 보강하는 데 사용되는 유형입니다. 그러나 최근의 연구에 따르면 두 종류의 비타민 D가 모두 신체의 비타민 D 수치를 높이는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
당신은 D 부족 일 가능성이 있습니까?
충분한 비타민 D를 섭취 할 수있는 기회가 있습니다. 어떤 연구를 읽는가에 따라, 성인의 절반 또는 2/3가 비타민 D가 결핍되어 있습니다. 실내에서 일하는 경우 항상 햇볕 차단을 사용하고 북부 지역에서 삽니다 위도가 50 이상이며 매일 보충제를 복용하지 않으면이 중요한 비타민이 부족할 수 있습니다.
얼마나 많은 비타민 D가 필요합니까?
얼마나 비타민 D가 필요합니까 까다 롭습니다. 권장 일일 수당은 50 세까지 하루 200 IU, 50 세 이상 일일 400 IU입니다. 그러나 많은 전문가들은 그것이 너무 낮다고 생각합니다. 이 권고안은 원래 많은 다른 조건에서 비타민 D의 역할이 탐색되기 훨씬 전에 어린이의 구루병을 예방하기위한 것이 었습니다.
안전 복용량의 상위 수준은 일반적으로 하루에 2000IU로 명시됩니다. 이것은 논란의 여지가있는 숫자이며 일부 전문가들은이 수치가 낮다고 말하고 일부는 훨씬 높은 복용량에서 안전하다고 말하기도합니다.
얼마나 필요한지 어떻게 결정합니까?
가장 보수적 인 접근법은 하루에 400IU의 보충 물을 섭취하고 한 번에 15 분 동안 일주일에 적어도 3 회 전체 태양을 피하는 것입니다. 이 조합은 거의 모든 폐경기 여성에게 안전합니다.
그러나 일부 사람들, 특히 햇볕에 절대로 없거나 오랫동안 결핍 된 사람들에게는 이것이 충분하지 않습니다. 비타민 D 결핍 일 가능성이 있다고 생각되면 어떤 선량이 좋은지 의사와 상담하십시오. 그 또는 그녀는 짧은 기간 동안 더 큰 복용량을 추천 할 수 있으며, 그 다음에 작은 유지 관리 복용량을 추천 할 수 있습니다.
더 많은 비타민 D를 섭취하는 방법
매일 비타민 D를 늘릴 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 햇빛
햇빛은 비타민 D를 섭취하는 가장 자연스러운 방법입니다.이 방법으로 얻은 비타민 D는 몸에 쉽게 사용되며, 무료이며, 훌륭한 뼈를 만드는 콤보와 함께 운동 할 수 있습니다. 햇빛이 강한 곳에서 사는 백인 여성의 경우 일주일에 세 번 15-20 분 정도면 보통 비타민 D가 부족하여 결핍을 막을 수 있습니다.어떤 사람들에게는 햇빛이 오기가 어렵습니다. 당신이 모든 피부를 덮는 옷을 입거나, 북부 또는 비가 오는 기후에 살거나 어두운 피부를 가진 사람이라면 햇빛을 충분히 받아서 비타민 D를 충분히 섭취하지 못할 수도 있습니다.
- 식품
비타민 D에는 여러 가지 음식 소스가 있습니다. 연어, 참치 및 고등어와 같은 생선이이 비타민의 원천이며 계란 노른자, 치즈 및 쇠고기 간입니다. 비타민 D 강화 우유와 다른 음식도 좋은 소식통입니다. Office of Dietary Supplements의 비타민 D 사실 자료는 비타민 D에 대한 추가 정보뿐만 아니라 추가 식품 소스를 제공합니다. - 보충 교재
비타민 D 보충제는 앞에서 설명한 비타민 D 2 와 비타민 D 3의 두 가지 형태로 나옵니다. 결핍 예방에는 한 유형이 다른 유형보다 우월한 지에 대해 아직 알려지지 않은 부분이 있습니다. 당신이 구매를 선택할 수 있다면, D3는 몸에 쉽게 흡수된다는 오랜 증거가 있기 때문에 아마 더 나은 선택 일 것입니다.
비타민 D와 약물 상호 작용
비타민 D와 상호 작용할 수있는 약물이 많이 있습니다. 약을 복용하고 있다면 비타민 D 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 특히 :
- 위험 할 정도로 높은 칼슘 농도를 유발할 수있는 Diuril (클로로 티아 지드)과 Enduron (메틸 클로 티아 지드)과 같은 thiazide 이뇨제
- Cardizem (diltiazem) 및 Norvasc (amlodipine)와 같은 칼슘 채널 차단제,
- 페니토인 (phenytoin), 프리 미돈 (primidone), 페노바르비탈 (phenobarbital) 및 발 프로 산 (valproic acid)과 같은 항 경련제
- 프레드니손 (prednisone)과 같은 코르티코 스테로이드
- Xenical (orlistat)
- cholestyramine과 같은 지방 대사를 방해하는 콜레스테롤 저하제
비타민 D는 폐경기에 좋은 친구가 될 수 있습니다. 충분한 건강을 유지하는 방법을 찾으면 건강을 유지하고 여러 연령과 관련된 건강 문제를 예방할 수 있습니다.
출처 :
> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, 여러 건강 결과에 대한 25- 히드 록시 비타민 D의 최적 혈청 농도 추정, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, No. 1, 18-28, July 2006. 검색된 12 > May, > 2008.
> 국립 보건원,식이 보조제,식이 보조제 사실 자료 : 비타민 D. 2008 년 5 월 12 일 검색.