대상 포진은 한 번에 수 주 또는 수개월 동안 가려워하거나 고통 스러울 수 있으므로 증상을 극복하는 것이 치료 계획의 중요한 부분이됩니다. 차가운 압축과 오트밀 목욕으로 육체적 인 불편 함을 관리하는 것 외에, 명상 및 기타 이완 기술을 포함하여 대상 포진의 정서적 스트레스를 완화하기 위해 할 수있는 일도 있습니다.
감정적 인
많은 고통에 빠지거나 끊임없이 가려움을 느끼는 것은 어려운 경험이 될 수 있으며 스트레스가 실제로 고통을 더 강렬하게 만들 수있어 더 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다. frazzled 신경을 그만두는 것이 악순환을 푸는 열쇠입니다.
사람들이 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 전략에는 명상, 충분한 휴식과 운동이 포함됩니다.
심사 숙고
고통을 줄이는 데 얼마나 효과적인 명상이 될 수 있는지에 대한 연구가 다소 섞여 있지만, 연구는 스트레스를 줄이는 데 매우 효과적이며 고통을 관리하는 데 유용한 도구가 될 수 있음을 보여줍니다. 가버 리다. 이러한 이유로 암이나 우울증을 앓고있는 사람들을 포함하여 육체적 또는 정서적 고통을 경험하는 다양한 사람들의 스트레스를 줄이는 데 도움이되었습니다.
"명상"이라는 단어가 눈을 감고 손가락으로 만져서 앉아있는 모습을 연상케하는 반면 실제로는 명상하는 방법이 많이 있습니다.
중요한 것은 당신에게 적합한 것이 무엇인지 찾아내는 것입니다. 즉, 대부분의 명상 방법에는 다음 단계가 포함됩니다.
- 혼란이 거의 없거나없는 조용한 장소를 찾으십시오.
- 아늑한 의자에 앉거나, 누워 있거나, 천천히 걷는 등의 편안한 자세로 몸을 고정하십시오.
- 특정 단어 나 구, 대상, 소리 또는 호흡에주의를 기울이십시오.
- 마음을 열심히 판단하거나 억제하지 않고 생각과 혼란이 뇌에서 자유롭게 흐를 수 있도록 열린 태도를 유지하십시오. 그것이 당신에게 주어지는 물건 인 것처럼 각각의 생각을 받아들이고 그것을 다른 사람에게 건네거나, 상자에 넣거나, 풍선처럼 놓아 "놓아주는"것을 시각화함으로써 이것을 할 수 있습니다. 이 시각화는 당신이 그것에 머물지 않고 당신의 고통을 인정하는 것을 도울 수 있습니다.
자다
모든 사람들은 우리 몸을 재충전하기 위해 잠을 자야하지만, 병이 걸리는 동안 휴식은 특히 중요합니다.
대부분의 보건 전문가들은 밤에는 적어도 7 시간에서 9 시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 그러나 어떤 사람들은 다소 기분이 좋지 않을 경우 특히 그렇습니다. 충분한 시력을 확보하지 못하면 신체가 얼마나 빨리 회복되어 지치고 짜증을 낼 수 있습니다. 스트레스 - 통증주기와 마찬가지로 수면 부족은 스트레스를 유발할 수 있으며 스트레스는 수면을 어렵게 만들 수 있습니다. 아프면 회복되는 속도에 영향을 줄 수있는 하향 나선을 유발할 수 있습니다.
수면을 충분히 취하는 것 (밤중 적어도 7 시간 이상)은 스트레스 수준을 관리하는 것뿐만 아니라 면역 체계 가 대상 포진 바이러스 ( 대상 포진 을 일으키는 병원균)에 대항하여 싸울 수있는 에너지를 갖도록 돕는 데 중요한 부분입니다. .
운동
일어나고 움직이는 것은 가려움을 앓고 있거나 아픈 대상 포진이있을 때 가장 좋아하는 것 같지만 운동은 두뇌에 기분 전환 화학 물질을 방출하여 스트레스를 줄일 수 있습니다. 마술은 당신이 할 수있는 약간의 가벼운 신체 활동을 찾는 것입니다. 너무 가볍지는 않지만 산책이나 요가 연습과 같이 근육이 움직일 수 있습니다.
물리적 인
대상 포진과 관련된 발진과 물집은 매우 불편할 수 있습니다. 가려움증의 꼭대기에서 대상 포진은 육체적으로 고통스러워 발진이 일어나는 부위에서 통증이나 화상을 유발할뿐만 아니라 두통과 극도의 민감성을 유발할 수 있습니다.
대부분의 사람들에게 창구 판매 의약품 및 가정 요법을 통해 이러한 증상을 효과적으로 관리 할 수 있습니다.
가려움
대상 포진 발진을 긁으면 2 차 피부 감염을 일으키거나 실수로 다른 사람에게 바이러스가 퍼질 위험이 있습니다. 발진이나 물집이 긁히는 것을 피하려면 다음 방법 중 하나 이상을 사용하여 가려움을 관리하십시오.
- 시원한 물 또는 미지근한 물을 사용하는 콜로이드 오트밀 욕조
- 칼라 민 로션
- 시원하고 습한 압축
- Zostrix와 같은 capsaicin (후추 추출물)을 함유 한 국소 크림
- 항히스타민 제, Benadryl
이러한 방법을 사용해도 여전히 가려움증을 경험할 수 있습니다. 감염된 부위를 긁지 말고 물집을 가려서 감염을 예방하십시오. 특히 물기가있는 건조하고 끈적 끈적한 붕대가 벌써 부러져있는 경우에는 감염을 예방하십시오.
비누와 덥지 않은 물을 사용하여 깨끗한 곳에 보관하십시오. 열기가있는 상처를 만지는 모든 시트와 옷은 뜨거운 물로 씻어야하며 사용 된 붕대는 즉시 버려야합니다.
통증 및 감도 관리
일부 개인의 경우 대상 포진과 관련된 통증이 꽤 심해질 수 있으며 민감도가 높아지면 시원한 바람을 피할 수 있습니다. 불편을 관리하려면 다음 방법 중 하나를 사용하거나 결합하여 자신에게 맞는 것을 찾으십시오.
- 이부프로펜 또는 아세트 아미노펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제는 두통을 완화하고 발열을 줄이는 것은 물론 신체적 고통을 덜어줍니다. 그러나 이러한 약을 복용하기 전에 담당 의사와 상담하십시오. 일부 약은 병력이나 복용량에 따라 위 또는 간에 문제를 일으킬 수 있기 때문에 상담하십시오.
- 시원한 물 아래 보관 된 수건을 사용하여 시원하게 압축 할 수 있습니다. 온도가 너무 높으면 통증이 심해 지거나 민감한 피부에 상처를 입힐 수 있으므로 아이스 팩을 사용하지 마십시오.
- 최면은 모든 사람들에게 효과적 일지 모르지만 다양한 형태의 통증 완화에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
- 음악을 듣거나 친구와 이야기하거나 즐거운 다른 활동을하는 것처럼 편안한 치료가 통증을 막아줍니다.
- 느슨한 옷을 입을 때, 특히 민감도가 증가 할 수있는 지역에서는 불편 함을 느끼는 가능성을 제한 할 수 있습니다.
심한 통증이나 대상 포진 후 신경통 (PHN)을 앓고있는 환자 (장기간 통증을 유발할 수있는 대상 포진 합병증)의 경우 이러한 대처 전략으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 그러한 경우 의사는 통증을 관리하기 위해 아편 제와 같은 처방전 진통제를 사용하도록 권장 할 수 있습니다.
그러나 이러한 약제는 부작용 과 중독 또는 과다 복용의 위험이 있으므로 숙련 된 의료 전문가의 신중한 지시하에 사용해야합니다.
사회적인
대상 포진으로 인한 통증과 불편 함은 신체의 건강에만 영향을 미치지 않습니다. 연구에 따르면 증상이 심할수록 감정적 및 사회적 건강에 미치는 영향이 커집니다.
강력한 사회적 유대 관계를 유지하는 것은 통증 관리를 돕는 것을 포함하여 여러 가지 방법으로 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 마찬가지로, 사회적 고립은 면역을 약화시켜 잠재적으로 쉽게 회복 할 수 없도록 만듭니다. 파티에 참석하거나 혼잡 한 공간으로가는 것을 느끼지 못할 수도 있지만 (적극적으로 전염성이있는 경우 현명하지 못한 결정) 아프거나 회복하는 동안 사회 건강을 유지하기 위해 할 수있는 일이 여전히 있습니다.
사랑하는 사람을 찾으면 통증에 대해 이야기하거나 자신이 느끼는 것을 방해하여 대상 포진과 관련된 스트레스 나 육체적 인 불편 함을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국에 거주하는 3 분의 1의 사람들이 평생 동안 적어도 한 번 대상 포진을하게 될 것이므로 비슷한 경험을하고 공감 할 수있는 사람을 이미 알고있을 가능성이 높습니다.
이미 구축 된 소셜 네트워크 외에도 온라인 지원 그룹은 비슷한 상황에 처한 다른 사람들과의 경험에 대해 이야기 할 수있는 훌륭한 공간이 될 수 있습니다. 그러나 이들 그룹이 위안과 격려를 제공 할 수는 있지만, 의학적 조언을 구하는 올바른 장소가 아닙니다. 특정 증상이나 치료 계획에 대해 궁금한 점이나 궁금한 사항이 있으면 항상 의사에게 알려야합니다.
실용적인
대상 포진의 신체적 불편 함은 때로는 일상 생활에서 중요한 일상적인 일을하지 못하게하는 혼란을 야기 할 수 있습니다. 그러한 일이 발생하면 복구하는 동안 어떤 옵션을 사용할 수 있는지 알고 있어야합니다.
작업 고려 사항
감기 나 위장염과는 다르게 때때로 대상 포진은 수 주간 지속될 수 있습니다. 이는 병가가 충분하지 않은 직원이나 병가로 일자리를 잃은 직원에게는 어려울 수 있습니다.
언제 직장에 안전하게 복귀 할 수 있는지, 필요한 경우 예방 조치를 취할지 의사와 상담하십시오. 가능하다면 물집이 생겼을 때 임산부 나 어린 아이의 주위에있는 것을 피하십시오. 바이러스에 감염 될 확률이 높아질 수 있습니다.
PHN 또는 심한 경우 대상 포진으로 인한 고통을 쇠약하게하는 경우 인적 자원 규칙에서 일반적으로 허용하는 것보다 더 많은 시간을 회복 할 필요가 있습니다.이 경우 고용주를 통해 단기간의 장애 보상 혜택을받을 수 있습니다. 이러한 계획을 통해 직원들은 장애가 발생하는 동안 급여의 일부를 얻을 수 있지만, 일부 농구를 통과해야 얻을 수 있습니다.
귀하의 상사 또는 인사부와 이야기하여 단기 장애 보험이 귀하를위한 선택권이 될 수 있는지 여부와 장애를 보호하기 위해 취해야 할 조치에 대해 자세히 알아보십시오.
개인 작업
요리, 청소 또는 식료품 점 잡기와 같은 일상적인 작업을 수행 할 수 없다면 가족이나 친구를 구해서 복구하는 동안 도움을 받으십시오. 사랑하는 사람들은 도움을 받기 위해 열망하는 사람이 무엇인지 모를 수도 있습니다. 필요할 때 도움을 청하기 만하면됩니다.
친구에게 전화하여 건강한 테이크 아웃으로 스윙하지 않거나 가족에게 부엌 청소를 빌려달라고 요청하십시오. 이러한 방문은 회복에 도움이 될 수있는 사회적지지를 제공한다는 추가적인 이점을 갖습니다.
> 출처 :
> MedlinePlus. 대상 포진 - 애프터 케어.
> 고령화에 관한 국립 연구소. 대상 포진.
> 스탠포드 건강 관리. 약물없이 통증 관리.