대부분의 환자들이 병원에있을 때 안식을 얻는 것이 목표입니다. 아프거나 부상 당했을 때 수면이 특히 중요하다는 것은 논리적 인 것처럼 보입니다. 입원 중에는 입수하기가 매우 어렵습니다.
병원에서 수면이 어려운 이유는 무엇입니까?
병원의 특성상 특히 수면을 취하기가 어렵습니다. 당신은 자기 자신이 아닌 베개로 자려고하는 자신의 침대가 아닙니다.
원한다면 확실히 자신의 베개와 담요를 가져올 수 있지만 집에서 익숙하지 않은 침대에서 자고 있다는 사실이 남아 있습니다. 병원 침대는 환자가 등을 대면 잘 수 있도록 설계되어 있기 때문에 위 침 침자는 종종 자고 어려움을 겪습니다.
병원은 하루 24 시간 연중 무휴로 운영됩니다. 즉, 하루 종일 밤낮으로 일이 진행되고 병원은 매우 바쁜 곳입니다. 따라서 낮잠을 자려고 할 때 복도에서 목소리를들을 것입니다. 직원들은 보청기를 가져 오지 않았기 때문에 방이나 다른 환자의 텔레비전을 대량으로 청소할 것입니다. 병원에는 소음이 가득합니다. IV 펌프, 모니터 및 기타 장치의 경고음과 울림이 있습니다. 복도와 엘리베이터를 굴러 다니는 침대가 있습니다.
그 때 당신이받는 치료가 필요합니다. 그러나 또한 당신의 수면을 방해 할 것입니다.
한밤중에 실험실이 그려지는 경우가 있습니다. 즉, 혈액을 채취 하기 위해 오전 3시 또는 4시에 깨울 것 입니다. 생체 신호는 환자가 불안정하거나 문제가있는 경우 매 15 분마다 복용하며, 시간별 생체 신호는 중환자 실에서 표준입니다. 환자가 안정되면 4 ~ 8 시간마다 활력 징후를 보이기에 운이 좋지만 여전히 잠이 들지 않을 수 있습니다.
약물은 또한 불면증을 일으킬 수 있습니다. 많은 입원 환자에게 주어지는 스테로이드는 고갈 되어도 불면증과 흥분을 유발할 수 있습니다.
IV와 심장 모니터링과 같은 병원에서 사용하는 장비는 또한 수면 문제를 일으킬 수 있습니다. IV 펌프에 연결하거나 전선에 얽히게되면 이동과 뒤집기가 훨씬 더 어려워집니다.
병원의 더 나은 수면을위한 15 가지 팁
- 자신의 베개와 담요를 가져 오십시오. 침구 또는 베개에 대해 특별히 신경 쓰면 자신의 것을 가져 가면 수면의 질이 크게 향상 될 수 있습니다. 호텔 숙박을 위해 베개를 가져가는 경우 병원 입원을 위해 동일한 조치를 취하십시오. 편안한 입원을위한 포장은 편안함에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
- 잠들 수 있도록 약물 치료를 요청하십시오. Ambien과 같은 일부 약물은 사람들이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와 주므로 매우 유용합니다. 집에서 수면제를 복용하는 경우 병원의 약에 추가 할 수 있으므로 담당 진료 팀에 반드시 언급해야합니다.
- 잠들 수 있도록 도와주는 약물 치료를 요청하십시오. 한밤중에 깨어 난 후 잠을 자는데 어려움을 겪거나 잠을 자러 갈 수없는 경우 도움이 될만한 것을 요청하십시오. 유니 소돔 (Unisom)과 베나 딜 (Benadryl)과 같은 약품은 종종 이러한 목적으로 사용됩니다.
- 낮에는 깨어 있어야하며 밤에는 잠이 든다. 시간이되면 밤을 지날 준비가되도록 낮잠을 자지 마십시오. 너가 고갈된다면, 반드시 낮잠을 자라. 낮에는 너무 많이자는 것은 밤에 잘 자지 못한다는 것을 의미한다.
- 방 문을 닫으십시오. 환자가 ICU 에 있지 않는 한, 일반적으로 문을 닫는 것이 문제가 아니며 복도 및 기타 방의 소음을 크게 줄일 수 있습니다.
- 귀마개를 사용하십시오. 문을 닫는 것만으로는 충분하지 않은 경우 귀마개를 착용하는 것이 주변의 병원 소음을 조정하고 잘 수면을 취하는 데 필요한 것일 수 있습니다.
- 수면 마스크를 사용하십시오. 복도 나 창문 밖의 빛이 잠을 잘 자지 못하는 경우 눈을 감싸는 무엇인가가 이상하게 작동합니다.
- 늦은 저녁 / 이른 아침에 방문객 을 요청하지 마십시오 . 회사에있을 때 졸도하는 데 어려움이 있으면 잠을 자려고 할 때 회사가 없는지 확인하십시오. 어떤 사람들은 친구와 가족의 존재에 위로를받으며, 다른 사람들은 청중과 함께자는 것이 어렵다고 느낍니다.
- 백색 잡음을 사용하십시오. 아직도 소음으로 고생하고있는 경우 많은 스마트 폰이 병원의 소리를 가리는 데 도움이되는 무료 백색 잡음 응용 프로그램을 제공합니다. 다른 사람들은 TV, 음악 또는 심지어 팬을 사용하여 외부 소리를 줄이는 것을 선호합니다. 대부분의 병원은 행복하게이 목적을 위해 팬을 제공 할 것입니다. 특히 휴식을 취하고 더 빨리 느끼는 것을 의미하는 경우.
- 온도를 조절하십시오. 팬에 대해 말하면, 팬은 방의 온도를 제어하는 좋은 방법입니다. 대부분의 최신 시설은 개별 객실의 온도 조절 기능을 제공하므로 원하는 온도로 조절하십시오. 많은 병원들이 쌀쌀한쪽에 있습니다. 과열되고 방을 식히기를 기다리는 것보다 담요 또는 2 개를 더 쉽게 넣을 수 있으므로 환자에게 효과적입니다.
- 편안한 옷을 입으십시오. 간호사가 반대하지 않는다면, 제공된 시원한 병원 가운 대신 편안한 잠옷을 착용하십시오. 모든 사람이 자신의 의복을 입는 것이 허용되지는 않지만 가능한 경우 편안하게하는 좋은 방법입니다. 잠옷과 같이 느슨하고 캐주얼 한 옷을 입고 있는지 확인하십시오.
- 카페인을 피하십시오. 집에서 자기 전에 커피를 마시지 않으므로 병원에서 취침 전 4 ~ 6 시간 내에 카페인을 피하십시오.
- 잠에서 깨어나서 일정을 조정할 수있는 약물 치료를 요청하십시오. 일부 약 은 다른 시간에 제공 될 수 없지만 일부 약 은 제공 될 수 있습니다. 매일 스테로이드를 투여 받고 밤에 깨어있게하는 경우, 아침에 활력을주는 효과가 크게 늘어나도록 취침하도록 요청할 수 있습니다.
- 취침시 진통제를 요구하십시오. 통증이 당신을 자지 못하게하는 경우, 취침 시간에 주어질 수있는 진통제를 복용하도록하십시오. 더 오래 지속되는 것이 바람직합니다.
- 개인 방을 요청하십시오. 많은 병원이 모든 개별 실로 전환했지만 일부 환자는 룸메이트와 환자가 함께있을 것으로 예상되는 방이 있습니다. 큰 소리로 TV를 좋아하는 룸메이트와 붙어 있지만, 오전 2시에 전화로 코를 or거나 대화를 나눌 정도로 충분히 시끄럽지 않은 경우, 조용한 룸메이트 또는 개인 방의 사용 가능 여부를 묻는 것을 두려워하지 마십시오.
출처:
수면 위생 : 요령 및 기법. 국립 수면 재단.