비오틴은 종종 모발 건강을 위해 권장되는 비타민 B입니다. 비오틴 결핍으로 인해 모발이 가늘어 질 수 있으므로 비오틴 보조제 (알약이나 정제 형태)를 복용하거나 비오틴 강화 샴푸와 모발 제품을 사용하면 모발을 두껍게하고 머리카락과 손발톱을 자극 할 수 있다고 주장합니다.
모발 성장을위한 비오틴 연구 : 도움이 될까요?
국립 보건원 (NIH)에 따르면, 탈모 치료에 바이오틴의 효과를 평가할만한 충분한 증거가 없다.
그러나 탈모는 비오틴 결핍의 증상이므로 비오틴 보충은 비타민 결핍증이있는 탈모 또는 숱이없는 머리카락을 가진 사람들에게 도움이 될 것으로 생각됩니다.
제조사는 샴푸, 컨디셔너, 헤어 오일, 마스크, 또는 비오틴이 함유 된 크림이 모발을 두껍게하고, 충혈을 증가시키고, 빛을 더할 수 있다고 주장합니다. 이러한 주장에도 불구하고, 비오틴 샴푸 또는 기타 모발 제품으로 머리카락을 더 빠르게 또는 더 두껍게 만들 수 있다는 과학적 연구는 없습니다.
당신은 충분한 바이오틴을 얻고 있습니까?
비오틴 결핍증은 흔하지 않은 것으로 알려져 있습니다. 장의 박테리아는 일반적으로 신체의 일일 요구 사항 이상을 제공하며 바이오틴은 다양한 일반 식품에도 포함됩니다.
대부분의 사람들은 맥주 효모, 영양 효모, 간장, 꽃 양배추, 연어, 바나나, 당근, 달걀 노른자, 정어리, 견과류, 콩과 식물 및 버섯과 같은 바이오틴이 풍부한 식품을 섭취함으로써 매일 필요한 바이오틴을 충족시킬 수 있습니다.
미국 식품의 약국 (FDA)은 바이오틴에 대해 권장식이 요법 (RDA)을 확립하지 않았습니다. 의학 연구소의 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board of Medicine)에 따르면, 30mcg는 19 세 이상의 성인을위한 적절한 섭취량이며, 일반적으로식이 섭취를 통해 얻을 수 있습니다.
결핍은 과도하게 알코올을 마시거나 생 계란 흰자 (비오틴의 흡수를 차단하는 단백질 인 아비딘을 함유하고 있음)를 많이 섭취하는 사람들에게 발생할 수 있습니다. 매일 몇 달 동안 두 개 이상의 날 달걀 흰자위가 바이오틴 결핍을 일으키는 것으로 알려져 있습니다.
비오틴 결핍 (예 : 비티티딘 결핍증), 신장 투석 및 흡연의 유전 적 장애는 또한 비오틴에 대한 필요성을 증가시킬 수 있습니다. 특정 약물은 carbamazepine 및 기타 항 경련제, 항생제 또는 isotretinoin과 같은 비오틴 수치를 감소시킬 수 있습니다.
비오틴은 내장에서 생산되기 때문에 염증성 장 질환이나 장내에서 박테리아의 균형을 방해 할 수있는 다른 조건을 가진 사람들은 비오틴을 적절히 생산하지 못할 수 있습니다.
결핍의 증상이 나타나면 담당 의사에게 문의하십시오. 증상으로는 머리카락의 가늘어지며 부서지기 쉬운 손톱, 건조한 피부, 붉은 색 비늘진 발진 (특히 눈, 코, 입 주위), 결막염, 우울증 , 피로감, 환각, 팔다리의 무감각 및 따끔 거림 등이 있습니다.
복용량과 가능한 부작용
Biotin 보충제는 섭취량이 너무 많으면 문제를 일으킬 수 있습니다. 부작용으로는 피부 발진, 소화 불량, 인슐린 방출 문제, 신장 문제 등이 있습니다.
뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine)에 발표 된 보고서에 따르면, 바이오틴 치료는 실험실 검사를 방해하고 그레이브스 병을 모방한다고합니다. 보충제와 마찬가지로 장기간 또는 고용량의 사용에 대한 안전성은 알려지지 않았습니다.
비오틴에 대한 권장식이 공제는 없지만 지지자들은 모발 축을 강화하고 결과를 얻기 위해 하루에 보충 형태로 2 ~ 5 mg (2000-5000 mcg)의 비오틴을 복용하는 것이 좋습니다. 비오틴은 수용성 비타민 (과량이 소변과 대변으로 배설 됨)이지만,이 권장 사항을 뒷받침 할만한 증거는 없으며이 양을 정기적으로 사용하는 것이 안전하지는 않습니다.
다른 보충제와 마찬가지로 비오틴은 임산부, 수유부모, 어린이, 건강 상태가 좋거나 약을 복용중인 사람들의 안전성을 테스트하지 않았습니다. 여기에서 보충제를 안전하게 사용하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다 .
Biotin-Rich Foods
대부분의 사람들은 식단에서 매일 권장되는 양의 바이오틴을 섭취합니다. 비오틴의 식품 공급원 (100g 당 마이크로 그램)은 다음과 같습니다.
- 달걀 노른자 (53)
- 귀리 (27.0)
- 밀 배아 (17.0)
- 흰색 버섯 (16)
- 시금치 (6.9)
- 치즈, 브리 (6.2)
- 우유 (3.5)
- 돼지 고기 (5.0)
- 당근 (5.0)
- 애플 (4.5)
- 토마토 (4.0)
- 쇠고기 (3.0)
- 치킨 (2.0)
- 양상추 (1.9)
한 단어
엷게하는 머리 및 탈모는 아주 비참 할 수있다. 머리카락을 잃어 가고 있거나 머리카락이 가늘어지고있는 것을 발견했다면 건강 관리 공급자가 원인을 알아내는 것이 중요합니다. 특히 여성의 탈모는 영양 결핍, 남성 호르몬 탈모 (패턴 탈모라고도 함), 호르몬 불균형 (예 : 갑상선 문제)과 같은 바이오틴 결핍 이외의 근본적인 원인을 가질 수 있습니다.
탈모를 중단하기를 열망 할 수도 있지만, 평가받지 않고 비오틴 정제 나 보충제를 복용하면 근본 원인의 진단과 치료가 지연 될 위험이 있습니다.
비오틴 결핍증은 드문 것으로 생각되지만 보충제로 치료할 수있는 탈모가 발생할 수 있습니다. 비오틴 결핍의 증상이 있거나 복용을 생각하고 있다면, 건강 관리 제공자와상의하여 자신의 레벨을 평가하고 최선의 방법을상의하십시오.
출처 :
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> Trüeb RM. 탈모 불만 여성의 혈청 비타민 수치 Int J Trichology. 2016 년 4 월 6 일; 8 (2) : 73-7.
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