수면 박탈 및 치유를 더 빨리 피하는 방법
수면은 전반적인 건강 및 복지에 중요하지만 치유 과정에서 특히 중요합니다. 불행히도 우리는 수면 환자의 상당수가 병원에 입원한다는 사실을 알고 있습니다. 실제로 병원에 입원 한 환자들 사이의 수면 부족은 많은 사람들이 생각하는 것보다 더 일반적인 문제입니다. 고맙게도 일부 병원에서는 치료를보다 잘 조정하고 야간 수표를 제한하여 조치를 취하고 있습니다.
그러나 이러한 변경으로 인해 문제가 완전히 제거되는 것은 아닙니다.
다음은 입원 기간 동안 수면을 개선하는 방법에 대한 몇 가지 제안 사항입니다.
입원 중 수면을 개선하는 방법
환자의 수면 품질에 부정적인 영향을 미치는 정책을 검토하는 추세에도 불구하고 피할 수없는 몇 가지 사항이 있습니다. 밝은 형광등에서 바쁜 의사와 간호사의 소음, 약물 부작용에 이르기까지 병원은 절대로 이상적인 수면 환경이 아닙니다.
따라서 병원에 밤새 입원 할 것이라는 것을 안다면 미리 준비하십시오. 그곳에있는 동안 몸이 당신이 필요한 수준의 휴식을 취할 수 있도록하십시오. 질병이나 의료 절차를 회복하는 동안 잠을 잘 자도록 간단한 팁을 사용하면 더 빨리 치료할 수 있습니다.
그것을 어둡게 만들어라.
어두운 방은 몸이 깊은 잠에 빠지도록 격려하지만 일반적인 병원 방의 모니터 및 기타 표시등은 너무 쉬워서 쉽게 쉬지 않습니다.
밤에는 좋은 수면 마스크를 착용하십시오. 이렇게하면 치유 시간을 단축하는 데 도움이되는 깊고 수복 할 수있는 수면을 얻을 확률이 높아집니다.
마스크 노이즈
병원 객실은 시끄 럽습니다. 특히 룸메이트가있는 경우. MP3 플레이어를 구입하여 백색 잡음 (정적 잡음처럼 들리는 잡음)을 다운로드하거나 귀마개 한 쌍을 구입하여 필요에 따라 사용하십시오.
당신은 그들이 홀이 윙윙 거리고 낮잠을 자고 싶은 날에는 특히 도움이된다는 것을 알 수 있습니다.
약간의 빛을 얻으십시오
낮에는 특히 아침에 자연 채광에 약간의 노출을 시도하십시오. 걸을 수 있거나 휠체어를 사용할 수있는 경우 가능하면 창밖이나 바깥으로 이동하십시오. 커튼을 열어달라고 요청하십시오. 일광에 노출되면 신체의 시간을 알 수 있고 밤에는 수면에 영향을 미치는 호르몬을 더 잘 조절할 수 있습니다. 짧은 도보 일지라도 신체 활동을 할 수 있다면 더욱 좋습니다.
직원과 대화
많은 병원들이 야간 정책을 변경하고 있지만, 간호사와 의사에게 수면을 최우선으로 생각하고 싶다고 말하는 것이 좋습니다. 밤에는 가능한 한 당신을 방해하지 말 것을 요청하십시오. 대부분의 사람들은 의학적으로 필요한 수표 사이에서 수면을 취할 수 있도록 최선을 다할 것입니다.
편하게 하다
스트레스를 받으면 뇌가 깊은 잠에 들어 가지 않습니다. 병원에있을 때 집에 없을 때 수면을 방해 할 정도의 스트레스를받습니다. 평온을 유지하고 걱정하지 않으려 고 스트레스를 해소하고 자신이 매우 안전한 장소에 있음을 상기하십시오.
출처 :
Southwell, Mt 및 G. Wistow. "야간 병원에서의 수면 : 환자의 요구 사항 충족 여부" J Adv Nursing Journal of Advanced Nursing 21.6 (1995) : 1101-109.