마사지 , 스트레스 관리 또는 침술과 같은 두통을 치료하는 전체 론적 또는 비 전통적인 방식에 대한 관심이 점차 커지고 있습니다. 많은 경우, 편두통 치료 이외에도 통증 완화를 극대화하기 위해 이러한 치료법을 권장합니다.
명상은 잠재적으로 진정되는 편두통 치료법 중 하나입니다. 명상과 편두통에 대한 많은 연구는 없지만 조사를해볼 가치가 있으며 잠재적으로 시도할만한 가치가 있습니다. 명상은 외부 세계로부터 평화를 얻는 좋은 변명입니다.
Mindfulness 란 무엇입니까?
Mindfulness는 근본적으로 그 순간 안에 감정, 신체 상태, 감각, 생각, 의식 및 환경을 침착하게 인식하는 것을 포함합니다. 현재의 개방성과 삶의 의미는 스트레스가 많은 상황에 대처할 때 적응적이고 긍정적 인 정서적 및인지 적 전략을 개발하는 데 도움이된다고 믿어집니다. 심호흡과 요가를 통해 신체가 고통의 증상을 완화시키는 데 도움을줍니다.
편두통에 대한 명상 뒤에있는 과학
두통에 관한 한 연구에서 : 머리와 얼굴 통증 저널 (Journal of Head and Face Pain)에서 편두통이있는 성인 19 명을 MBSR (mindfulness-based stress reduction) 또는 "일반적인 관리"를 받기 위해 무작위로 추출했습니다. 대조군 (보통 편두통 치료를받는 참가자)은 연구가 끝날 때 개입을 제안 받았지만 그 동안에는 요가 또는 명상 수업에 참여하지 말 것을 요청 받았다.
모든 참가자는 기운이있는 편두통이나 기운이없는 편두통의 병력이 있었으며 적어도 1 년 동안 최소한 4-14 편 편두통을 겪었습니다.
참가자들은 평소와 같이 예방 및 유산 편두통 치료를 계속할 수 있었으며 대다수가 예방 편두통 치료제를 복용하고 있었습니다.
MBSR 개입은 마음 챙김 명상과 요가의 가르침을 포함하는 표준화 된 8 주간의 정신 / 신체 프로토콜이었습니다. 참석자들은 주 2 시간 세션과 6 시간 동안의 "mindfulness retreat day"모임을 가졌습니다. 그들은 또한 명상과 요가에서 매일 45 분의 과제를 수행하도록 요청 받았다. 참가자들은 또한 일일 기록을 유지했다.
MBSR의 첫 번째 수업은 호흡,주의 깊은 식사 및 신체 검사 ( "신체 부위에 대한 순차적주의 깊은주의")로주의를 기울여 시작되었습니다. 이 관행에 기초한 후속 수업은 샤워를하거나 음식을 씻는 것과 같은 일상 생활 활동에 주의력과 명상을 통합하도록 장려했습니다.
이 코스의 주요 주제는 스트레스의 부정적인 영향을 최소화하고 스트레스가 많은 상황에서 적응적이고 능동적 인 대처 전략을 개발할 수있는 방법으로 참가자들에게 MBSR 기술을 사용하도록 교육하는 것이 었습니다. 이것은 주로 "호흡의 자연스러운 리듬에주의를 환기"함으로써 이루어졌습니다.
MSBR 치료를받은 참가자들은 보통의 치료를받은 사람들보다 덜 심한 편두통과 한 달에 1.4 편이 적은 편두통을 겪었습니다.
이러한 결과가 통계적으로 유의미하지는 않았 음을 유의해야합니다.
이것은 작은 표본 크기로 인한 것일 수 있습니다.이 표본 크기는이 연구에서 실질적인 제한 요소입니다.
즉, 명상을받은 참가자는 MIDAS 점수로 접근 할 때 편두통 발작이 줄어들고 장애가 감소했음을 보여 주며, 이러한 결과는 통계적으로 유의미했다. 또한, MBSR을받은 사람들은 대조군에 비해 자기 효능감 및 주의력이 증가했다고보고했습니다.
결론
염두에 둬야 할 명상과 요가는 편두통에 효과적인 치료법이 될 수있는 잠재력이 있지만, 더 많은 연구 (특히 많은 수의 참가자를 대상으로하는 연구)는 확실히 이것을 말하기 위해 수행해야합니다.
편두통에 맞는 치료법을 찾기 위해 고심하고 있다면 혼자가 아닙니다. 편두통 치료의 새로운 방식, 비 전통적 방식에 대해 더 많은 연구가 진행되면서 희망적이되자.
출처 :
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