당신이 알아야 할 것
관절 보호는 관절염 관절의 스트레스를 줄이고 통증을 감소시킬 수 있습니다. 몇 가지 공동 보호 원칙이 있는데, 준수한다면 에너지를 보존하고 관절 기능 을 보존하는 데 도움이됩니다. 충고는 아주 간단하지만 적절한 움직임을 유의하고 신체 신호를 인식해야합니다.
존경 통증
무엇보다 먼저 신체 신호를 인식해야합니다.
활동 후 통증이있는 경우, 당신은 너무 활동적이거나 너무 많이 수행되었다고 생각해야합니다. 고통을 무시하지 마십시오 - 당신이 느끼는 고통을 존중하십시오. 관절염 환자의 경우 , 운동 후 2 시간이 지난 후에 관절염 통증이 더 많이 생기면 다음 시간을 줄이는 것이 좋습니다라고 말하는 2 시간 규칙이 있습니다. 기본적으로 활동 수준을 통증 수준으로 조정하십시오.
영향을받는 관절에 상처를주는 활동 피하기
고통을 초래하는 활동을 피하고 작업을 수행하는 더 좋은 방법을 찾으십시오. 당신의 관절을 보호 할 타협을하십시오. 서있을 경우 고통을 느끼면 앉아있는 동안 활동을 시도하십시오. 손 의 작은 관절에 과도한 압력을 가하지 마십시오. 예를 들어 물병을 여는 것이 고통 스럽다면 손을 강요하지 마십시오. 병따개를 받거나 다른 사람이 열어주는 병따개를 받으십시오. 또한 무거운 물건을 들지 마십시오. 궁극적으로 귀하의 상식은 귀하가 피해야하는 활동이 무엇인지 지시하게됩니다.
사용 가능한 보조 장치 확인
그렇지 않으면 힘들고 고통 스러울 수있는 작업을 수행하는 데 도움이되는 무수히 많은 보조 장치가 있습니다. 항아리 오프너 , reachers, 드레싱 스틱, 긴 취급 청소 도구 , 제기 화장실 좌석 및 샤워 벤치는 쉽게 찾을 수있는 보조 장치의 몇 가지 예입니다.
보조 장치 를 사용하면 관절에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.
최대 및 가장 강한 관절 및 근육 사용
물체를 들어 올리거나 휴대 할 때 두 팔을 사용해야합니다. 가장 크고 강한 관절을 사용하면 몸의 단일 관절이나 약한 부위에 스트레스를주지 않습니다.
좋은 자세와 신체 역학을 사용하십시오.
서서, 앉고, 구부리고, 손을 뻗고 들어 올리는 적절한 방법이 있습니다. 그러면 다리에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 제대로 움직이면 관절을 보존 할 수 있습니다.
지나치게 길게 한 위치에 머물지 마라.
오랫동안 같은 위치에 머물러 있으면 관절이 굳어 져 고통 스러울 수 있습니다. 가능한 한 자주 자세를 바꾸어 관절을 보호해야합니다.
잔액 활동 및 휴식
활동과 휴식의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 당신의 몸이 충분한 신호를 보냈을 때 휴식의 일정을 정하십시오. 활동과 휴식 사이의 균형을 유지하면 더 많은 일을 할 수 있지만 더 오래 걸릴 수는 있지만 관절을 보호하게됩니다.
장기간의 부동 상태 피하기
비 활동성과 부동성이 지속되면 뻣뻣함과 통증이 증가합니다. 온화한 운동 범위 운동을 매일 수행해야합니다. 각 관절은 관절을 구부리거나, 늘이거나, 연장하여 모든 운동 범위를 통과해야합니다.
초과 체중 감소
추가 체중 은 체중 부하 관절에 스트레스를가합니다. 체중을 줄이고 이상 체중을 유지하면 관절을 보호 할 수 있습니다.
단순화, 계획 및 구성
근육과 관절을보다 효율적으로 사용하십시오. 작업이나 활동을 계획하고 조직함으로써 단순성은 에너지 절약과 관절에 대한 스트레스를 덜어줍니다.
출처 :
당신의 관절을 보호하십시오. 관절염 재단. 8/9/2007.
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공동 보호 개요. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.