일상 생활의 일상 적인 활동 을 방해하는 골관절염 증상 에 대처하는 것이 어려울 수 있습니다. 신체적 한계에 대처하는 가장 좋은 방법은 통증 완화와 신체 기능 향상 측면에서 할 수있는 모든 일을하고 있음을 아는 것입니다. 당신의 대처 능력을 향상시킬 행동들이 있습니다. 목록을 읽고 올바른 일을하고 있는지 스스로에게 물어보십시오.
건강 관리
- 진단을 알아라. 골관절염의 조기 징후와 증상을인지하십시오. 관찰 된 증상에 대해 의사와 상담 하고 정확한 진단을 받으십시오 .
- 치료 계획을 따르십시오. 일단 진단을 받고 치료 옵션 을 결정하면 치료 계획을 준수하십시오.
- 치료 옵션을 탐색하십시오. 의사의 치료 옵션을 평가하고 정기적으로 재평가하십시오. 모든 약 을 고려 했습니까? 주사 , 비 약물 치료, 대체 치료 및 관절 수술을 시도 했습니까?
- 관절을 보호 하고 관절에 과도한 스트레스와 긴장을 피하십시오. 지지대 또는 교정기를 착용하는 것을 고려하십시오. 필요한 경우 보조 장치 및 적응 형 장비를 사용하십시오.
몸을 돌 보아라.
- 계속 움직여. 앉아있는 함정에 빠지지 마십시오. 규칙적인 운동과 신체 활동은 고통과 한계에 대처할 수있는 능력을 향상시킵니다. 매일 운동 연습과 강화 운동을 일상에 포함시켜야합니다.
- 잘 먹고 종합적인 건강을 위해 종합 비타민제를 매일 복용하십시오. 당신의 식단에 항산화 물질 을 포함시키는 것은 골관절염 환자에게 유익하다고 선전되었습니다. 건강한 체중 유지는 관절에 스트레스를 줄여줍니다.
너의 마음을 돌봐라.
- 여가 활동을 즐기십시오. 통증이 당신의 삶을 지배하고 정의하게하지 마십시오. 음악 감상, 독서, 애완 동물과의 놀기, 영화 관람 등 여가 활동을위한 시간을 마련하십시오.
- 자신을 부려 먹는 것을 잊지 마세요. 머리카락을 자르고, 페디큐어, 마사지, 스파 트리트먼트를 받으십시오. 기분이 나아질 수 있도록 노력하십시오.
- 하루 일정으로 여행하는 경우에도 벗어나 주변 환경을 변경하십시오. 경치의 변화는 좋은 분위기를 촉발시키고 스트레스를 덜어 줄 것입니다.
- 가족과 친구들 이 가장 어려운 점을 이해하도록 도와주세요 . 필요할 때 도움을 요청하십시오. 골관절염 전에 한 모든 일을 할 수는 없지만 가능한 한 할 수있는 일을해야합니다.
- 필요한 경우 작업을 조정 하십시오. 다른 근무 일정 또는 가벼운 직책을 요청하십시오.
- 일지 또는 일지를 보관하십시오 . 그것은 의사에게 이야기 할 수있는 것을 기억하는 데 도움이 될 수 있으며 환기를위한 배출구가 될 수 있습니다.
- 어디서든 지원을 받으십시오 . 온라인 지원 그룹과 지역 지원 그룹이 있습니다. 자신이 무엇을 겪고 있는지 직접 이해하는 사람들과 함께하십시오. 당신은 그들을 통해 골관절염에 대처하기위한 새로운 삶의 해킹을 발견 할 수 있습니다.
- 휴식과 활동의 균형을 유지하는 것을 잊지 마십시오 . 활발하게 활동하는 것이 중요하지만 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 균형을 강조해야합니다.
- 수면을 개선하십시오 . 더 나은 수면을 취하면 피로가 줄어들고, 수면이 좋지 않으면 통증이 심해집니다. 침실을 좋은 수면 환경으로 만들고 좋은 습관을 익혀 야간 휴식을 취하는 데 도움이됩니다.
- 계속 정보를 얻으십시오. 골관절염에 대해 잘 알고 있어야합니다. 골관절염 뉴스를 최신으로 유지하십시오. 당신이 잘 알고 있고 긍정적 인 행동을 통해 삶을 포용한다면, 당신은 잘 대처하고 있다고 말할 수 있습니다.
출처 :
자신을 돌보는 법. 관절염 재단. 2007-08-12.
관절염 자기 관리 : 당신이 알아야 할 것, 관절염 재단, 12/30/15 접근.
무릎 관절염의 영향. AAOS. 4/2003.