체중 감량은 관절염 환자에게 중요합니다.
무게를 지탱하는 관절은 부담을 지운다.
과체중 인 경우에도 중등도로 관절에 영향을 주며 관절염 과 관련된 통증을 증가시킬 수 있습니다 . 연구에 따르면 걷는 동안 엉덩이, 무릎 및 발목이 사람의 총 체중의 3-5 배에 달하는 것으로 나타났습니다. 모든 파운드의 경우, 사람이 과체중 인 경우 걷는 동안 3 ~ 5 파운드의 추가 무릎이 각 무릎에 추가됩니다.
대조적으로, 10 파운드의 체중 감량은 관절에 30-50 파운드의 추가적인 스트레스를 근본적으로 덜어줍니다.
관절염 환자에게는 여분의 관절이 관절에 부담을 주며 염증과 통증을 증가시킵니다. 관절염의 마모 유형 인 관절염은 과체중 인 경우 더 흔합니다. 연구에 따르면 여분의 체중 감량이 무릎 관절염의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 체중 감량은 관절염의 진행을 늦추는데 도움을 줄 수 있습니다.
체중 감소 지침
과체중과 비만의 정의와 치료를 위해 NIH (National Institutes of Health) 지침에 따라 기존의 신장과 체중 도표가 더 이상 사용되지 않습니다. 과체중에 대한 평가는 다음을 고려합니다 :
- 체질량 지수 (BMI)
- 허리 둘레
- 질병의 위험 요인
- 비만과 관련된 상태
BMI는 사람의 체중을 파운드로 나눈 높이를 제곱 인치로 나눈 값과 704.5를 곱한 값과 같습니다.
과체중은 BMI가 여성 27.3 % 이상, 남성 27.8 이상으로 정의됩니다. 비만은 BMI 30 이상으로 정의됩니다. 30의 BMI는 과체중 30 파운드와 거의 같습니다.
- 체질량 지수 (BMI)와 허리 둘레를 측정하는 방법
성공적인 체중 감소를위한 팁
체중 감량 전략과 식단을 고려할 때 합리적이고 현실적인 것이어야합니다.
유행 식단과 빠른 체중 감량 계획은 비현실적 일뿐만 아니라 건강에 해롭고 균형이 맞지 않아 필수 영양소를 고갈시킵니다. 급속한 체중 감소 규정 식에 무게를 잃는 dieters의 추정 된 95 %는 년 이내에 무게를 되 찾는다. 수식은 간단합니다. 체중을 줄이려면 다음 중 한 가지 방법으로 칼로리를 태워야합니다.
- 식량 섭취 감소
- 정기적 인 운동으로 에너지 생산량 증가
주중 대부분 또는 모든 요일에 적당한 신체 활동을하는 것이 좋습니다. 체중 감량에 기여하는 것 외에도 운동 :
- 관절과 뼈를 강화시키다.
- 혈압을 낮춘다.
- 심혈 관계 개선
마일을 걷는 것은 약 100 칼로리를 태운다. 30 분에서 45 분 동안 정원 가꾸기, 30 분 동안 긁어 모으기 및 기타 일상적인 활동으로 약 150 칼로리가 소모됩니다.
- 관절염에 걸린 사람들이 과체중을 일으키는 이유는 무엇입니까?
정규식 균형 잡힌 식사를하십시오.
사람들은 건강하고 균형 잡힌 식사를 3 회 먹고 식사 간식 사이에 건강에 해로운 음식을 피하는 것이 좋습니다. 또한 다음과 같이식이 지방을 줄이고 영양 요구를 염두에 두는 것이 좋습니다.
- 칼슘
- 아연
- 칼륨
- 섬유
- 비타민 D, B12 및 E
매일 칼로리 섭취량을 500 칼로리로 줄이면 일주일에 1 파운드의 손실이 발생합니다. 몸무게를 10 % 줄이기위한 합리적인 시간은 치료 6 개월이며, 주당 1-2 파운드의 손실이 있습니다.
- 체중 감소, 영양 및 다이어트에 관한 15 가지 공통된 신화
건강한 식습관을위한 팁
건강한 식습관에 대한 조언 :
- 소량의 적 고기만을 마 십니다. 가금류와 생선이 들어있는 육류는 먹지 마십시오.
- 지방과 피부를 없앱니다.
- 찌거나, 굽거나, 굽거나, 전자 렌지로 요리하십시오; 튀김을 피하십시오.
- 비 지방 치즈와 요구르트를 섭취하십시오. 아이스크림 대신에 냉동 요구르트; 탈지 또는 1 % 우유를 마신다.
- 딱딱한 음식은 건강하고 빵, 쌀, 감자, 파스타처럼 만족 스럽습니다. 살찐 소스 나 버터를 넣지 마십시오.
- 칩, 과자, 케이크, 파이는 과일, 채소 및 저지방 편의 식품으로 대체해야합니다.
- 버터와 무거운 드레싱보다는 향신료 / 허브를 사용하여 음식을 맛보십시오.
- 천사 음식 케이크, 젤라틴 또는 과일 샐러드와 같은 디저트를 위해 가벼운 이동하십시오.
- 식수는 체중 감량을 시도하는 사람들에게 유용한 팁입니다. 하루에 6-8 온스의 물을 마시는 것이 좋습니다. 식수는 건강에 좋으며 식욕을 억제하는 데 도움이됩니다.
- 더 건강한 식사를 시작하는 12 가지 팁
균형은 성공적인 체중 감소의 열쇠입니다.
성공적인 체중 감소의 열쇠는 칼로리 감소에 기여할 수있는 운동과 건강식 간의 균형을 찾는 것입니다. 그러나 합리적이고 비극적 인 속도로 체중 감량을 새롭고 건강한 생활 방식으로 유지할 수 있습니다.
- 체중 감소에 관한 관절염 환자에 대한 조언
출처 :
비만 및 비만 가이드 라인 업데이트, MedicineNet.com
리더스 다이제스트, 1997 년 10 월.