궤도에 다시 돌아 오기위한 5 가지 도움말
사람들은 변비에 대해 많은 농담을하지만, 당신이 그 일을 처리 할 때 당신은 많은 웃음을 짓지 않을 가능성이 있습니다. 불규칙한 장의 움직임은 당신이 부풀어 오르고 불편 함을 느낄 수있게합니다. 그리고 마침내 화장실을 사용할 수있게되면, 단단한 변을 통과시키는 상처를 줄 수 있습니다.
한 가지 대답은 완하제에 달려 있지만 먼저 먹는 습관을 바꾸는 것입니다.
이 5 가지 요령을 따르면, 약국에 가지 않고도 다시 궤도에 진입 할 수 있습니다.
1. 아침에 큰 음식을 먹는다.
특히 벨트를 펴기가 너무 부풀어 오르는 경우에는 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 그러나 아침에 상당한 양의 아침 식사를하면 장의 움직임을 유도 할 것입니다. 카페인 을 함유 한 차나 커피 로 씻어 내림으로써 장의 수축을 유발하여 장운동을 성공적으로 유도 할 수 있습니다.
2. 정기적으로 먹기 (그리고 머물기) 규칙적으로 먹는다.
그 아침 식사가 약간의 안도감을 가져 왔다고해도, 하루 중 몇 시간에 한 번씩 당신의 배꼽에 무언가를 두는 것을 계획하십시오. 정기적으로 음식을 먹으면 지속적으로 시스템을 원활하게 진행할 수 있습니다.
3. 다이어트에 지방을 추가하십시오.
식이 성 지방은 장 수축의 강도를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 수축은 대장의 창자 운동을 시작하기 위해 필요한 것입니다.
당신의 식사 문제에 포함시키는 지방의 종류 : 포화 지방과 포화 지방으로 만든 음식 (기름진 칩을 생각해보십시오)을 피하고 단일 불포화 또는 불포화 지방을 선택하십시오.
건강한 지방의 예로는 아보카도 (샌드위치에 마요네즈에 대한 크림 같고 맛있는 대안이 있습니다)를 포함합니다. 코코넛; 올리브유; 아몬드, 호두 및 기타 견과류; 그리고 아마씨와 chia 씨앗, 당신은 스무디 또는 시리얼 이상 뿌릴 수 있습니다.
4. 섬유질 섭취량 늘리기
식사에 섬유질을 더 추가하면 배변을 촉진하는 데 필요한 대량을 제공 할 수 있습니다. 그러나 용어 "식이 섬유"가 골판지로 식욕을 돋우는 것처럼 들린다면, 당신은 반만 맞습니다. 식물성 식품의 소화되지 않는 부분 인 섬유질의 일부 공급원은 건조하고 맛도 없습니다. (밀기울 밀기울 시리얼, 누구?)
그러나 섬유질의 많은 원천 은 완전히 맛있습니다. 당신은 라스베리가 다른 과일보다 봉사당 더 많은 섬유를 가지고 있다는 것을 알고 있습니까? 그리고 그 양인데가 야채들 사이에서 목록을 이끌고 있습니까? 스플릿 완두와 렌즈 콩은 모두 섬유소가 풍부하기 때문에 수프 애호가라면 운이 좋을 것입니다. 요점은 맛이없고 맛이없는 음식을 먹으면서 더 많은 섬유질을 얻을 수 있다는 것입니다.
5. 많은 양의 음료수 마셔 라.
물 (그리고 설탕이 첨가되지 않은 과일 쥬스, 단맛을 들이지 않는 셀저, 수분이 많은 과일과 수프 등)는 변비 완화에 중요합니다. 몸이 잘 수화되면 변에서 액체가 나오지 않아 통과가 어렵고 어려울 수 있습니다. 변비에 대처하기 위해 매일 8 온스 상당의 물을 섭취해야합니다.
> 출처 :
> Mayo 클리닉, 2015 년 10 월 8 일, "고 섬유 식품 차트"
Whorwell, P. " 과민성 대장 증후군 (IBS) 의식이 측면. " DigestiveHealth Matters , 2007 16 : 6-7.