요가는 미국에서 여섯 번째로 인기있는 대체 치료법 으로 번호가 매겨졌습니다. 운동은 당신의 마음과 당신의 몸을 포함하고 자세 (아사나라고도 함) - 사고 조절과 특정 호흡 기술의 조합을 포함합니다. 선택할 수있는 수십 종류의 요가 수업이 있습니다 :
- 아 스탄가
- 비 크람
- 하타
- 뜨거운 (뜨거운 요가는 또한 Bikram 요가의 한 형태로 제공됩니다)
- 힘
- 강장제
- 빈야 사
각 유형을 자세하게 설명하는 것은 진정한 요가 치료사가 필요하지만 초보자는 요가의 각 유형이 다른 목표를 목표로 삼는다는 것을 알면 충분합니다. 아마 당신은 유연성을 향상시키고 싶지만 이미 뛰어난 체력을 가지고 있습니다 - 천사의 요가는 반복적 인 자세로 훌륭한 선택 일 수 있습니다. 등록하기 전에 각 유형의 수업을 연구하십시오. 수업이 너무 까다 롭거나 레벨에 집중하지 않아 서둘러서 보완적인 치료법을 버리지 않도록하십시오.
실습의 이점
요가가 암 환자의 대체 요법으로 사회의 사다리를 오르고있는 이유는 단순하고 쉽게 수행 할 수 있다는 점입니다. 대부분의 실무자가 공식 수업을 듣기를 권장하지만, 기본적인 포즈를 배울 수있는 요가 DVD 및 책자가 많이 있습니다.
그러나 운동을 시작하기 전에 의사의 진찰을 받아야합니다. 요가는 우아하고 단순 해 보일지 모르지만 심신의 진정한 요구 운동입니다.
과학은 요가에는 다음과 같은 다양한 건강상의 이점이 있음을 발견했습니다.
- 심장 박동과 혈압 감소
- 기분 전환
- 불안과 우울감 감소
- 체중 관리
- 증가하는 에너지
- 만성 요통 감소
- 불면증 퇴치
모든 정직에서, 당신은 아마 첫 번째 또는 심지어 두 번째 세션의 요가를받은 직후에 이러한 혜택을 거두지 않을 것입니다. 요가와 관련된 건강과 웰빙은 시간이 지남에 따라 이루어집니다. 자세와 호흡은 암과 싸우는 스트레스 요인을위한 출구를 제공하며 건강한 아울렛과 스트레스에 대처하는 방법을 제공합니다.
귀하의 결장에 대한 요가가 구체적으로?
당연히 콜론에 지정된 특정 요가 포즈가 있습니다. 핵심 비틀림의 많은 압축 asanas는 장 기능을 돕기 위해 주장하지만 아사나는 콜론 자체를 특별히 목표로합니다. Bikram 요가를 연습하는 경우 바람 제거 자세 또는 Pavanmaktasana에 익숙 할 수 있습니다. 이 아사나는 오름차순, 횡단 및 내림차순 콜론에서 긴장을 풀 때 사용됩니다.
요가 수업 시간에, 특히 초보자를 위해 시간을 보낸 적이 있다면,이 위치는 그 이름에 충실합니다. 복부 기관에 압축은 어떤 잔류 가스도 바깥쪽으로 가도록하는 경향이 있습니다 (따라서 이름, 바람 제거). 이것은 "이 아사나가 당신을 방귀로 만들 것"이라고 말하는 공손한 방법입니다.
이것이 특정 건강상의 이익을 제공하는지 여부는 의학적으로 입증되지 않았습니다.
바람을 제거하는 자세를 취하는 방법
당신이 요가 포즈에 익숙하다면, 바람 제거 자세는 기본적으로 아이의 포즈의 위치 반대입니다. 두 포즈는 바닥에서 시작하여 많은 요가 포즈를 지우는 자세로 시작됩니다. 그러나, 바람 제거 자세에서, 당신은 등을 대고 누워 있습니다. 내 비 요가 종사 용어에서, 기본적으로 당신은 당신의 가슴쪽으로 한 무릎을 들고 있습니다. 가슴쪽으로 다른 무릎을 들어 올려 쥔다. 그런 다음 두 무릎을 들고 들어 올립니다. 많은 요가 초보자는 엉덩이 또는 둔부 뻗기를 위해이 자세를 착각하지만 그 기원에서는 그렇지 않습니다.
이것은 복부의 압축으로,이 자세로 뛰어난 가스 릴리프 를 제공하는 복부 기관의 "바람"을 없애기위한 것입니다.
참고로, 나의 가장 오래된 아들이 아기 였을 때 그는 끔찍한 산통을 보였습니다. 대부분의 부모님이 알고 있듯이, 복통은 과잉 가스의 부산물이며 소화 시스템 에서 화가납니다. 소아과 의사의 조언은 아들에게 작은 다리를 가져다가 천천히 가슴쪽으로 "자전거를 탄다"는 것이 었습니다. 기본적으로 요가 지식 없이는 아들에게 바람을 제거하는 자세를 취하고있었습니다. 결과? 엄마, 아빠, 그리고 아기를위한 밤 숙면.
출처 :
미국 정골 의학 협회. (nd) 요가의 장점.
보완 대체 의학 센터. (nd). 건강을위한 요가.