두통을 예방하는 가장 효과적인 치료법 중 하나는 시작하기 전에 두통을 막는 것입니다. 두통은 여러 가지 요인에 의해 유발 될 수 있으므로주기를 방해하는 방법을 이해하는 것이 큰 이점이 될 수 있으며 삶의 질을 향상시키는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.
스트레스 줄이기
스트레스는 대부분의 두통 유형에 공통적 인 원인입니다. 스트레스는 우리가 고통을 경험하는 방식에 영향을 줄 수있는 호르몬을 혈류로 방출합니다.
근육 긴장, 치아 연삭 및 뻣뻣한 어깨는 스트레스에 대한 또 다른 반응으로 두통이 생길 가능성을 높입니다.
인생에서 스트레스를 줄이기 위해 할 수있는 많은 일들이 있습니다. 기다릴 수있는 것을 잘라 내고 현명하게 시간을 관리하는 방법을 배워서 인생을 단순하게하는 것을 배우는 것이 큰 도움이 될 수있는 두 가지 일입니다. 한 번에 한 가지 작업에 도움이되는 업데이트 된 할 일 목록을 유지하십시오. 이것은 또한 당신이 하루를 정리하는 데 도움이됩니다.
또 다른 큰 도움은 "가자"하는 법을 배우는 것입니다. 귀하가 통제 할 수없는 것들을 인식하고 걱정을하지 마십시오. 이것은 전반적인 태도 조정의 일부가 될 수 있습니다. 즉, 부정적인 생각을 긍정적 인 것으로 재 구조화하는 법을 배웁니다.
긴장을 풀어보십시오. 매일 몇 분 동안 만 심호흡을 연습하고 작업을 차단할 시간을 찾으십시오. 또한 휴식을 취하십시오. 때로는 집중력과 관점을 회복하기 위해 스트레스가 많은 상황에서 벗어나야하며, 멀리 나가면 스트레스가 분산됩니다.
연습 "건강한 생활."바로 먹고 운동을보십시오. 두통을 일으킬 수있는 극한 운동의 몇 가지 형태가 있으므로 조심하십시오. 적절한 경우 웃음을 많이 띄게됩니다. 이것은 엔돌핀이나 "행복한 호르몬"방출을 유발하여 기분을 좋게 만듭니다.
다이어트 조절하기
두통 , 특히 아미노산 타이 라민 (tyramine)이 많은 음식물에 대한식이 촉진제가 많이 있습니다.
다음은 일반적인식이 요법의 목록입니다.
- 카페인 (리바운드 두통을 피하기 위해 천천히 섭취를 줄이십시오)
- 훈제 또는 절인 고기 (예 : 살라미 또는 페퍼 로니)
- 노화 된 치즈 (청색, 브리, 스위스 등)
- 설탕
- 파바 콩
- 소금에 절인 양배추
- 절인 것
- 올리브
- 발효 콩 제품 (된장, 간장, 데리야끼 소스)
- 너트 또는 너트 제품
- 알코올 음료
- MSG
- 질산염 및 질산염 (대부분 가공육에서 발견됨)
- 누룩
한 번에 하나씩 식단에서 음식물을 제거하여 두통의식이 유발 요인이 있는지 확인하십시오.
에스트로겐 노출 모니터링
에스트로겐은 주요 여성 호르몬이며 일부 여성의 편두통에 대한 강력한 방아쇠입니다. 경구 용 피임약과 같은 에스트로겐 보충제 또는 에스트로겐 함유 약을 복용하는 경우 이것이 담당 의사와의 두통에 어떻게 연관되는지 토론하십시오.
담배를 끊으
담배 연기에 함유 된 니코틴 및 기타 화학 물질은 두통 증상을 유발하고 악화시킬 수 있습니다. 흡연자 인 경우 금연 옵션을 찾아보십시오. 이로 인해 두통이 발생할 확률이 줄어들뿐만 아니라 건강의 다른 부분도 개선됩니다.
예방 약물 복용
어떤 경우에는 매일 두통 을 예방 하기 위해 매일 약을 복용해야합니다. 베타 차단제, 항우울제, 에르고 츠, 칼슘 통로 차단제 및 항 경련제는 두통을 예방하는 데 종종 사용되는 약물입니다.
의사와 함께 옵션을 논의하여 최선의 행동 방침을 결정하십시오.
출처 :
Lewis, Donald W., MD "어린이와 청소년의 두통" American Family Physician , Vol. 65 / 아니오. 4 (2002 년 2 월 15 일).
낮은 Tyramine 두통 규정 식. 내셔널 두통 재단.