존스 홉킨스 신경 학자의 저서
먹는 것은 인생에서 가장 큰 즐거움 중 하나입니다. 불행히도, 때로는 우리가 좋아하는 음식이 우리 편두통에 가장 자극적 일 수 있습니다.
식량은 우리의 편두통의 주범입니까?
편두통 에서 음식을 유발하거나 악화시키는 요인으로보고하는 사람들의 비율은 많은 연구에 따라 다릅니다. Journal of the Neurological Sciences의 한 기사에 따르면이 비율은 12 ~ 60 %입니다.
보고 된 가장 일반적인 음식 유발 요인은 다음과 같습니다.
- 초콜릿
- 알코올
- 치즈
음식은 편두통을 어떻게 유발합니까?
음식이 편두통을 가라 앉히고 /거나 중증도에 기여하는 방법에 대한 정확한 메커니즘은 여전히 수수께끼이며 대부분 알려지지 않았습니다.
음식 방아쇠와 그들의 대용 암호
존스 홉킨스 신경 학자 David Buchholz 박사는 그의 책 "두통을 치유하십시오 : 통증을 담당하는 1-2-3 프로그램"에서 다음과 같은 편두통 방아쇠를 모두 제거 할 것을 권장합니다.
그는 또한 "편두통 안전"으로 간주되는 것에 대해 맛있는 음식을 제공합니다.
이 음식 중 일부는 편두통을 유발하지 않을 수 있음을 유의하십시오. 귀하에게 맞는 것을하고 합당한 계획을 정리하기 위해 귀하의 개인 의사와 상담하십시오.
- 카페인 (심지어 카페인과 차) : 대신 카페인이없는 허브 티를 사용해보십시오. 허브 차에는 아몬드 또는 건포도와 같은 감귤류 또는 다른 잠재적 편두통 유발 성 향이 없는지 확인하십시오.
- 초콜렛 : 코코아없는 백색 초콜렛은 좋다; carob는 "의문의 여지가 있습니다."
- 글루타민산 나트륨 (MSG) : 짭짤한 스낵, 양념 된 크루통, 사전 포장 된 식사 및 채소 버거와 같이 일부 음식에 "숨겨진 MSG" 가 포함될 수 있으므로 조심하십시오.
- 가공육 및 가공 생선 : 피하 칠면조 나 햄은 모두 피하십시오.
- 아스파탐 : 이것은 인공 감미료이며 두통에서의 역할에 대해서는 논란의 여지가 있습니다.
- 치즈 및 기타 유제품 출처 : 치즈의 노화가 많을수록 (티라민이 높아서) 악화됩니다. "OK"치즈에는 코티지 치즈, 리코 타 치즈, 크림 치즈 및 "양질의"미국산 치즈가 포함됩니다. 요구르트 (냉동 요구르트 포함), 사워 크림, 버터 밀크는 잠재적 인 편두통 유발 요인이므로 멀리하십시오.
- 특정 과일 : 바나나와 건포도뿐만 아니라 감귤류와 주스도 피해야합니다. 아황산염으로 보존 된 말린 과일도 편두통을 유발할 수 있습니다.
- 신선한 효모로 구워진 제품 : "적게 일일 오래된"빵, 특히 사우어 도우는 아니요. 이것은 슬프게도 당신이 좋아하는 토요일 아침 제과점에서 신선한 베이글과 도넛을 포함합니다.
- 알코올 : 술은 숙취 동안 편두통이나 두통 공격 ( 칵테일 두통 ) 또는 그 다음날에 일어날 수 있습니다 .
- 다른 "편두통 예방" : 소금에 절인 양배추, 완두콩 포드, 특정 콩 (넓은 이탈리아어, 리마, fava, 해군), 렌즈 콩, 양파, 마늘, 아마도 콩 제품
- "아마도 편두통은 피할 수 있습니다 :" 이것은 편두통, 우유, 돼지 고기, 버섯 및 토마토와 같은 의심스러운 편두통 유발 요인입니다.
다른 연구에 따르면 지방 음식과 견과류는 편두통을 유발합니다. 좋은 소식은 과학자들이 편두통 발달에서 영양과식이 요법의 역할을 면밀히 검토하고 있다는 것입니다.
사실 두통과 통증 저널의 한 2014 년 연구는 채식주의 자 및 / 또는 제거식이가 사람의 편두통의 심각성을 감소시킬 수 있음을 시사합니다.이 복잡한 관계를 더 잘 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
이게 전부 무엇을 의미합니까?
솔직 해 지죠. 이러한 모든 음식물을 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 즉, 여기에 요점은 음식의 잠재 성을 최소화하여 악의적 인 편두통 발작의 원인이되는 "모든 것"에 있어야한다는 것입니다. 당신은 느슨한 또는 여기 저기에 접근 할 수 없으며 결국 좌절을 야기 할 것입니다.
다 말하면서, 편두통을 피하는 것이 올바른 충고를 촉발시키는 것입니까?
방아쇠 (특히 음식 방아쇠)가 우리가 한 번 생각한 것처럼 편두통과 관련이 있는지에 관해서는 이제 몇 가지 논쟁이 있습니다. 궁극적으로, 시간이 지남에 따라 천천히 그리고 신중하게 식단에 음식을 다시 추가 할 수 있습니다.
결론
대체로 당신에게 가장 좋은 것을하십시오. 변화에 대한 열정이 있어야합니다. 이러한 식단 변화를 만들기까지 약간의 시간이 필요합니다. 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것입니다. 그리고 물론, 당신은 여전히 "식도락가"가 될 수 있으며 편두통이 있습니다. 무엇보다도 (그리고 나는 항상 사물의 밝은면을 보려고 노력하고 있습니다.) 이것은 부엌에서 더욱 창조적 인 도전입니다!
출처 :
Bulchholz David. 두통을 치유하십시오 : 통증을 담당하는 1-2-3 프로그램. 뉴욕 : Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. 편두통에 대한 영양 개입 : 무작위 교차 시험. J 두통 고통 . 2014, 15 (1) : 69에 기재되어있다.
Finocchi C, Sivori G. 음식은 편두통의 원인과 악화 요인으로 작용합니다. Neurol Sci. 2012 년 5 월, 33 Suppl 1 : S77-80.
Hoffmann J & Recober A. 편두통과 방아쇠 : post hoc ergo proper? Curr Pain 두통 치료 2013 년 10 월 17 일 (10).