연구는 근육 경련과 경련의 원인과 최상의 치료 방법을 설명하는 데 도움이됩니다.
근육 경련이나 근육 경련이 생긴 적이 있다면 매우 고통 스러울 수 있습니다. 어떤 경우에는 근육이 너무 강하게 경련하여 피부에 상처를 입힐 수 있습니다. 대부분의 근육 경련과 경련은 근육의 비자발적 인 수축입니다. 심각한 근육 경련은 스스로 풀어주지 않으며 단축 된 근육을 긴장시키고 길게하는 데 도움이되는 수동 스트레칭이 필요합니다.
경련과 경련은 경미하거나 극도로 고통 스러울 수 있습니다. 골격 근육에 일어날 수있는 동안, 다리와 발 및 두 개의 관절 (예 : 종아리 근육)을 가로 지르는 근육에서 가장 보편적입니다. 경련은 근육의 일부 또는 그룹의 모든 근육을 포함 할 수 있습니다. 가장 일반적으로 영향을받는 근육 그룹은 다음과 같습니다.
- 하체 / 종아리 뒤 (gastrocnemius).
- 허벅지 뒷부분 (허벅지).
- 허벅지 (대퇴사 두근) 앞.
- 발, 손, 팔, 복부
근육 경련은 경미한 트 위치 또는 틱에서 심한 통증에 이르기까지 강도가 다양합니다. 비좁은 근육은 단단하고 몇 초에서 몇 분 이상 지속될 수 있습니다. 경련이 완화되어 완전히 사라지기 전에 여러 번 돌아 오는 것은 드문 일이 아닙니다.
근육 경련의 원인
근육 경련의 정확한 원인은 아직 알려지지 않았지만 가장 많이 인용되는 이론은 다음과 같습니다.
- 신경 근육 조절 개선
- 탈수
- 전해질 고갈
- 불쌍한 컨디셔닝
- 근육 피로
- 새로운 활동하기
근육 경련과 관련된 다른 요인으로는 극한의 운동을들 수 있습니다. 근육의 경련은 운동 중에 열에 더 흔한데, 땀에는 체액과 전해질 (소금, 칼륨, 마그네슘, 칼슘)이 포함되어 있기 때문입니다.
이러한 영양소가 특정 수준으로 떨어지면 근육 경련의 발생률이 증가합니다. 선수들은 강렬하고 장기간 운동이 끝날 즈음 (또는 밤 이후) 운동 전후에 경련을 일으킬 확률이 더 높기 때문에 컨디셔닝 부족으로 경련이 유발된다고 생각하는 사람들도 있습니다.
연구는 경련의 원인으로 변경된 신경근 제어를 지원합니다
이 모든 이론들이 연구되는 동안, 연구자들은 "신경 근육 조절의 변화"가설이 운동 관련 근육 경련 (EAMC)에 이르는 주요 병태 생리학 적 기전이라는 더 많은 증거를 찾고있다. 변형 된 신경근 조절은 종종 근육 피로와 관련되어 근육 조정과 조절을 방해합니다.
Cape Town 대학의 Martin Schwellnus가 수행 한 문헌의 리뷰에 따르면, "전해질 고갈"과 "탈수"가설을 근육 경련의 원인으로 뒷받침하는 증거는 설득력이 없다. 그는 이러한 이론을 뒷받침하는 유용한 문헌을 검토 한 결과 주로 일화적인 임상 관찰과 단 10 명의 환자를 대상으로 한 소규모 환자 - 대조 연구를 발견했습니다. 그는 또한 근육 경련의 원인으로 "전해질 고갈"과 "탈수"가설을지지하지 않는 또 다른 4 가지 임상 전향 적 코호트 연구를 발견했다.
그의 리뷰에서 Schwellnus는 "전해질 고갈"과 "탈수"가설은 운동 관련 근육 경련의 임상 적 표현과 관리를 적절하게 설명 할 수있는 과학적 증거를 뒷받침하는 그럴듯한 병태 생리 학적 메커니즘을 제공하지 않는다고 결론을 내렸다.
그는 다음과 같이 글을 씁니다 :
"변경된 신경근 제어"가설에 대한 과학적 근거는 근육 경련에 대한 인간 연구 모델, 운동 선수에 대한 역학 연구 및 동물 실험 데이터를 기반으로 한 연구 결과의 증거에 기반하고 있습니다. "신경 근육 조절의 변화를 뒷받침하는 추가 증거 "가설도 필요하며 연구 데이터가 축적되어 운동 관련 근육 경련 (EAMC)의 병인학을위한 주요 병태 생리 학적 메커니즘으로이를 뒷받침한다."
근육 경련 치료
경련은 대개 치료없이 스스로 사라지지만 치유 과정을 빠르게하는 데 도움이되는 것처럼 보입니다.
근육 경련 예방
우리가 근육 경련의 정확한 원인을 알 때까지, 그들을 막는 방법을 어떤 확신으로 말하기는 어려울 것입니다. 그러나이 팁은 전문가와 운동 선수가 가장 권장합니다.
대부분의 근육 경련은 심각하지 않습니다. 근육 경련이 심하고, 자주, 상수 또는 염려되는 경우 의사에게 문의하십시오.
출처 :
연관된 근육 경련 (EAMC) - 신경 근육의 조절, 탈수 또는 전해질 고갈? MP Schwellnus. 스포츠 의학 2009 년 영국 저널; 43 : 401-408.
근육 경련. 스포츠 의학을위한 미국 정형 외과 학회. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- 경련을 일으킨 활동을 중단하십시오.
- 부드럽게 비틀 거리는 근육을 스트레칭하고 마사지하십시오.
- 경련이 멈출 때까지 조인트를 잡아 당깁니다.
- 체력 향상 및 근육 피로 예방
- 운동 후 규칙적으로 스트레칭
- 운동 전 예열
- 종아리 근육을 늘리십시오 : 양쪽 발이 앞으로 향하게 한 상태에서 돌진하십시오, 후방 다리를 똑 바르게하십시오.
- 햄스트링 근육을 늘리십시오 : 한쪽 다리를 접고 다른 쪽 다리를 똑바로 세우고 발을 똑바로하고 발가락과 발목을 편안하게하십시오. 앞으로 약간 기울여 다리를 곧게 펴십시오. 반대쪽 다리를 반복합니다.
- 대퇴사 두근을 늘리십시오 : 서있는 동안, 반대편 손으로 발등을 잡고 부드럽게 엉덩이쪽으로 뒤꿈치를 당깁니다. 반대쪽 다리를 반복합니다.