폐경 후 운동을 다시하는 느낌이 든다면, 다시 생각하십시오. 59,308 명의 폐경기 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면, 주당 4 시간 (하루 35 분)을 걷거나 자전거 타기 또는 달리기와 같은보다 격렬한 운동을하는 경우 침윤성 유방암의 위험이 10 % 감소한다는 것이 밝혀졌습니다 주당 2 시간.
유효한? 유방암 위험을 낮추기 위해 폐경기 운동 계속
나쁜 소식은 그들이이 비율로 운동을 멈 추면 유방암 위험이 덜 활동적인 여성의 위험으로 돌아갔습니다.
지난 10 년 간 더 활동적 이었지만 지난 4 년 동안 운동을 줄였다면 도움이되지 못했습니다. 활동적인 삶의 유익한 효과는 운동을 중단했다면 이어지지 않았습니다.
폐경기를 걷는 4 가지 이유
비활성? 유방암 위험 감소를위한 폐경기 운동 시작
폐경 전에 덜 활동적이었고 이후에 걷거나 운동하기 시작했다면 어떨까요? 이 연구는 운동을 시작하면 여성이 이전에 활동했는지 여부에 관계없이 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이전에는 결코 활발하지 않더라도 지금부터 시작하는 것이 좋은 이유입니다.
걷기 시작하는 법
워킹 작업
"우리의 연구에 따르면 활발히 또는 매우 빈번한 활동에 참여할 필요가 없다는 것을 보여 주며 하루 30 분 걸어도 걷기조차도 유익합니다."라고 연구 책임자 인 Agnès Fournier는 보도 자료에서 밝혔다. 이전의 연구에서 운동은 유방암 위험을 감소시키는 요인이된다는 것을 보여 주었지만 그녀의 팀은 폐경 후 운동을 계속해야하는지 또는 운동을 시작하도록 격려해야 하는지를 알아보고자했습니다.
좋은 소식은 운동량이 건강을 유지하고 유방암뿐만 아니라 심장 질환과 당뇨병의 위험을 줄이기위한 최소한의 신체 활동에 대한 권장 사항과 일치한다는 것입니다. 평생 동안 그 수준의 활동을 유지해야합니다.
기타 : 운동이 얼마나 필요합니까?
활동적인 직업이없는 우리 대부분은 만보계에서 하루에 10,000 걸음에 도달하기 위해 걷는 데 35 분을 걸어야합니다.
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수년간의 연구 기간 동안 몸무게가 늘어난 여성들은 유방암 위험을 줄이기 위해 운동의 유익한 효과를 계속했습니다. 체질량 지수와 허리 둘레에 상관없이 그 효과가 나타났다.
이 자료는 E3N 연구에 등록 된 여성들에게 2 년마다 보내진 설문지에서 나온 것으로 유럽 유망 연구 조사 (EPIC)의 프랑스 연구입니다. 대부분의 여성들은 8.5 년 동안 추적 관찰을 받았다.
설문지는 자체보고 된 레크리에이션 활동에 의존합니다. 이것들은 일주일에 대사에 상당하는 시간으로 변환되었다 (MET-h). 그 숫자는 다른 활동에서 태워서 운동 칼로리와 관련이 있습니다. 활발한 걷기와 같은 중등도 운동은 운동이나 사이클링과 같은 격렬한 운동보다 분당 칼로리를 덜 소모시킵니다.
8.5 년간의 연구 기간 동안 2,155 명의 참가자가 일차적 침윤성 유방암을 일으켰습니다.
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출처
마리네 크리스티 부 트론 - 루돌, 프랑소와 클라벨 - 채플론, 실비 메스 린 등이있다. "E3N 집단에서 폐경기 여성의 최근 레크리에이션 신체 활동 및 유방암 위험" 암 역학, 바이오 마커 및 예방 . 2014 년 8 월 11 일 OnlineFirst 발행; doi : 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.