더 나은 건강을위한 스트레스 관리
스트레스는 섬유 근육통 (FMS) 또는 만성 피로 증후군 ( ME / CFS )이있을 때 적입니다. 이 병을 앓고있는 대부분의 사람들은 스트레스가 증상을 악화시키고 때로는 쇠약 해지는 발적조차도 유발한다는 것에 동의합니다.
일부 의사는 FMS 및 ME / CFS가 만성 스트레스의 결과 일 수 있으며 스트레스가 발병에 크게 기여한다고 생각합니다. 연구에 따르면 신체의 스트레스 시스템 ( HPA 축 )의 조절 장애와 스트레스 호르몬 코티솔의 비정상적인 수치가있을 수 있습니다.
이 증후군으로 인해 사람들은 스트레스에 의해 유발되거나 악화 될 수있는 불안과 우울증 의 중첩되는 조건을 다룰 가능성이 특히 높습니다.
삶의 모든 스트레스를 없앨 수는 없지만 스트레스 수준을 줄이고 제거 할 수없는 스트레스를 잘 해결하는 방법을 배울 수 있습니다. 삶의 스트레스를 관리하면 증상을 완화하고 쇠약을 예방할 수 있습니다. 이러한 질병은 불신과 원치 않는 충고를 유발하는 경향이 있으며 또한 관계를 손상시킬 수 있으므로 사람들과 관계를 다루는 것에 대해 더 많은 것을 배우면 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 기초
스트레스를받을 때 항상 깨닫지 못할 수도 있습니다. 스트레스 증상을인지하기 전에 스트레스 증상을인지하는 법을 배워야합니다. 이들은 사람마다 다르지만 긴장 두통, 잦은 감기, 수면 장애, 전반적인 불안, 높은 좌절감, 그리고 성욕 감소 등이 있습니다.
인지 왜곡이라고하는 왜곡 된 시각으로 물건을 바라보고 있으면 인생에 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 인지 적 왜곡의 일반적인 형태로는 모든 것이 든 없든 사고, 지나친 일반화, 부정에 초점을 두는 것, 긍정적 인 것을 할인하는 것, 정서적 추론이 있습니다. 이것들은인지 치료로 해결할 수 있습니다.
스트레스의 건강 영향
스트레스는 FMS 나 ME / CFS 증상을 높이는 것보다 훨씬 많은 것을 할 수 있습니다. 스트레스가 당신의 건강에 미칠 수있는 막대한 영향을 아는 것은 더 나은 스트레스 관리를위한 추가 동기를 제공 할 수 있습니다. 스트레스는 우울증, 당뇨병, 심장병, 갑상선 기능 항진증과 같은 질병에 연루되어 있습니다.
스트레스 대처법
스트레스에 대처하는 것은 단순히 "나는 더 이상 걱정하지 않을 것"이라고 말하는 것 이상을 요구합니다. 삶의 스트레스를 관리하는 새로운 방법을 찾으십시오. 효과적인 시간 관리는 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
돈이 부족할 때 일반적으로 스트레스가 큽니다. FMS 나 ME / CFS를 받으면 치료 비용이나 분실 된 임금 (예전처럼 일할 수없는 경우)으로 심각한 재정적 문제를 일으킬 수 있습니다. 돈 스트레스를 해결하고 금융 위기를 해결할 방법을 찾아야 할 수도 있습니다.
스트레스와 관계
관계는 거의 충돌이 없으며, 만성 질환은 전혀 새로운 문제를 야기 할 수 있습니다. 분쟁을보다 잘 다루고 분쟁을 피하며 어려운 사람들을 다루는 방법을 배우십시오.
때로는 스트레스가 많은 관계를 끝내는 것이 가장 좋습니다.하지만 스트레스가 많은 스트레스를 줄 수는 있습니다. 만성적 인 질병으로 살아갈 수있는 외로움에 대처하는 법을 배워야 할 수도 있습니다.
부모가되는 것은 결코 쉬운 일이 아니며 만성 질환이있을 때 특히 어려울 수 있습니다. 육아 스트레스는 우울증에 영향을 줄 수 있습니다.
> 출처 :
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. 섬유 근육통과 비뇨기 코티솔 수치가 정상 수준보다 낮습니까? BMC 연구 노트 . 2008; 1 (1) : 134. doi : 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. 여성 fibromyalgia 환자의 피로의 다른 차원에 대한 스트레스 시스템 및 신체 활동의 영향. Journal of Psychosomatic Research . 2017, 93 : 55-61. doi : 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. 스트레스는 섬유근통 증후군 (fibromyalgia syndrome)이있는 여성의 일상 생활에서 통증을 악화시킵니다. 코티솔과 알파 아밀라아제의 역할. 정신 신경 내분비학 . 2016, 63 : 68-77. doi : 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. 일상 생활에서의 자극받지 않은 코르티솔 분비 활동과 피로 및 만성 피로 증후군과의 관계 : 체계적인 검토 및 하위 집합 메타 분석. 정신 신경 내분비학 . 2013; 38 (11) : 2405-2422. doi : 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.