폐경기의 부침에 대처
슬픈 광고를하는 동안 갑자기 울기 시작 했습니까? 네가 진정하던 시절에 10 대들에게 물었 니? 겉으로보기에는 아무데도 없었던 직원 회의에서 붕괴가 있었습니까? 한 여성의 3 분의 1 정도가 폐경기에 어떤 종류의 기분 문제에 대해 불평 할 것이며 이러한 변화는 30 대 초반에 시작될 수 있습니다.
호르몬 변화와 폐경기의 다른 사건들에 의해 당신의 기분이 영향을받을 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 당신의 머리 속에있는 모든 것을 다 잊어 버리는 사람보다 당신이 더 빨리 눈물을 흘리게 할 수있는 방법 은 없습니다. 때때로 그것은 조금 미친 듯이 느껴질 수 있습니다 .
왜 당신이 대처할 수 있는지 이해하고 또한 동정심이 적은 가족이나 동료에게 설명 할 수있는 방법을 제공합니다.
중년기에는 감정적 평형을 흔들기 위해 수 많은 힘이 수렴하며 일부 여성은 다른 사람보다 취약합니다. 기분 전환에 시달리는 여성 중 한 명이라면 근본적인 임상 적 이유가있을 수 있으며 도움이 될 수있는 치료법과 해결책이 있습니다. 기분 문제의 성격에 주목하고 다음 중 하나가 감정적 인 증상의 근원이 될 수 있는지 확인하십시오.
호르몬 감수성
어떤 여성은 다른 여성보다 호르몬 변화에 더 민감합니다. 이 "슈퍼 민감성"범주에 속하는 여성은 약 8 %에서 10 %에 불과하지만 작은 호르몬 변화로 인해 쉽게 던질 수 있습니다. 이 그룹의 회원이 될 수있는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.
- 과거 월경 증상으로 고통 받고 있습니다.
- 당신은 임신 중에 정서적으로 위아래로 움직이는 것을 보았습니다.
- 산후 우울증이 있습니다.
이들 중 어떤 것도 에스트로겐 수치의 변화가 당신의 나이에 비해 더 많은 일로 당신을 던질 가능성이 있다는 경고 일 수 있습니다. 에스트로겐 은 뇌와 신경 기능에 영향을 미치는 신경 전달 물질 (신경 전달 물질)이 어떻게 작용하는지에 중요한 역할을합니다.
이것은 차례로 당신의 기분과 행동에 영향을 줄 수 있습니다. 이 분류에 해당되면 의료 제공자와 호르몬 치료 옵션을상의하고 호르몬 요법의 짧은 과정이 기분의 롤러 코스터를 부드럽게하는 데 도움이되는지 확인하십시오.
최근 암 치료 또는 수술로 난소 제거
위에서 언급 한 호르몬에 민감한 그룹과 마찬가지로, 난소를 제거한 여성이나 치료 결과 난소 기능이 중단 된 여성은 낮은 에스트로겐의 영향을인지 할 수 있습니다. 변화가 급속하기 때문에 (정상 수준의 에스트로겐 수준에서 매우 낮은 수준으로) 신경 전달 물질에 대한 영향은 상당히 극적 일 수 있으므로 심각한 기분 문제 나 불안정을 유발할 수 있습니다.
에스트로겐의 갑작스런 손실에 대한 치료는 원인에 달려 있습니다. 이 시간 동안 호르몬 치료법과 선택적인 에스트로겐 수용체 조절제 (SERM) 약물이 유용 할 수 있습니다. 이것은 당신과 당신의 의료 제공자가 탐구해야 할 주제입니다. 화학 요법과 같이 난소의 수술 적 제거 또는 화학 요법에 영향을 미치는 의학 치료를 예상하는 경우 증상을 최소화하기 위해 미리 의사와 상담하십시오.
수면 부족
수면 시간이 짧거나, 고온이나 밤 땀과 같은 혈관 운동 증상이있는 여성은 수면 부족으로 인한 기분 문제로 고통받을 수 있습니다.
40 세 이후에는 수면 장애가 발생할 확률이 높아집니다. 수면 장애 또는 수면 장애는 당신의 기분을 변화시킵니다. 다음 중 하나가 사실이라면 수면 부족으로 고통받을 수 있습니다.
- 밤에 땀을 흘리며 일어납니다. 밤 땀이 가볍다 고해도 깊은 수면을 취하는 것을 막을 수 있습니다. 당신은 밤에 8 시간 동안 잠을 자고 있다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 깊은 잠에 빠지지 않는다면 여전히 수면 부족을 겪을 수 있습니다.
- 정기적으로 밤에는 7 시간 미만의 수면을 취합니다. 우리는 "생산성"을 숭상하는 문화를 가지고 있으며 수면을 취하지 않는 것은 흔히 명예 배지입니다. 그러나 진실은 우리가 덜 생산적이며 우리가 수면의 필요성을 무시한다면 기억력과 집중력에 문제가 있다는 것입니다. 충분한 수면을 취할 수있는 방법을 찾는 것이 당신을 놀라게 할 방법으로 효과를 높일 수 있습니다.
- 당신은 문제에 대해 생각하게됩니다. 스트레스는 수면 장애의 주요 원인이므로 스트레스 관리 기술을 배우고 잠들 수있는 방법은 인생의 어려움을 극복하기 위해보다 정서적으로 안정감을 줄 수 있습니다.
- 당신의 파트너는 당신에게 코 고는 소리를합니다. 코골이는 수면 무호흡 증후 일 수 있습니다. 당신이 snorer이고 낮에는 피로한 경우 (예 : 밤 땀, 수면 무호흡증으로 그 아름다운, 수면을 취하는 수면을 막을 수 있음), 수면 연구를해야 치료가 필요한지 알 수 있습니다. 체중 증가와 나이는 수면 무호흡증에도 영향을 미칠 수 있으므로 중년 생물은이 상태를 발전시키는 공통 시간입니다.
수면 장애 또는 수면 장애는 오래 지속되면 과민증, 불안 및 우울증을 유발할 수 있습니다. 중년의 삶이 당신의 수면이나 수면의 질을 저하 시킨다면, 그것은 당신의 기분에 영향을 줄 수 있습니다.
우울증의 역사
우울증의 병력이있는 경우 폐경기에 기분 문제가 발생할 가능성이 더 큽니다. 과거에 우울증에 걸렸거나 우울 장애로 진단을 받았다면 폐경기는 우울증을 일으킬 수 있습니다. 기분이 다시 나빠진다는 사실을 알게되면, 우울증이 시작되지 않도록주의하는 즉시 도움을 받으십시오.
생활 환경
중년기는 우울증이 아닙니다. 40 세 이후에 많은 변화가 생길 수 있습니다. 변화는 최선의시기와 그것이 긍정적 변화 일 때 불안의 근원입니다. 그러나 어떤 호르몬 변동, 건강 문제 및 / 또는 주요 생활 사건을 추가하고 압도당한 느낌에 대한 처방이 있습니다. 이 세월 동안 여성이 직면 한 공통적 인 변화와 도전 과제는 다음과 같습니다.
- 아이들은 십대 때림. 이것은 모든 사람들이 몸의 기분과 행동 변화를 관리하기 위해 고군분투하면서 가정의 호르몬에 대한 "완벽한 폭풍"을 일으킬 수 있습니다.
- 노령화 된 부모. 노인 부모의 보호 또는 복지에 대한 책임이 있다면, 그것은 매우 어려울 수 있습니다. 건강 문제, 사망률 문제 및 노화에 대처할 수 있도록 도와 주면 기진 맥진하고 고갈 된 느낌을 갖게됩니다.
- 결혼. 결혼 생활은이시기에 진화하고, 해체되거나 해소 될 수 있으며, 결혼 불안정은 불안, 우울증, 슬픔 또는 신체 질환으로 이어질 수 있습니다. 결혼 생활이 역동적 인 변화를 겪고 있다면, 필요한 지원을 받고 기분이 괴롭다는 것을 깨달으십시오.
- 직장 스트레스. 중년에는 많은 문제가 노동계에 제기됩니다. 점점 더 많은 책임을 수락하고 있을지도 모릅니다. 당신은 승진을 할지도 모르고, 어느 쪽이든, 그것은 당신의 기분에 영향을주는 스트레스 요인을 도입 할 수 있습니다. 당신은 더 젊은 노동 인구에 대항하여오고 있을지도 모릅니다. 아니면 오랜 세월에 걸쳐 직장 세계에 처음 접할 수도 있습니다. 월급이 문제가되면 업무 스트레스로 인해 기분이 악화 될 수 있습니다.
- 기타 변경 사항. 유연성을 위해 여유를두고 인생을 움직이면 현상 유지의 모든 변화가 당신을 압도 할 수 있습니다. 딸이 결혼하거나, 새집으로 옮기거나, 건강상의 문제를 일으키거나, 평소 일상 생활에 변화를 주면, 당신의 퓨즈가 줄어들고 불안하거나 화를 내거나 슬프게 될 가능성이 높아집니다.
고령화에 대한 당신의 태도
40 세가 넘는 여성들은 자신이 젊었을 때보 다 덜 가치 있고, 덜 매력적이며, 덜 강력하다는 공통된 주제입니다. 문화로서 우리는 나이가 들수록 여성을 존경하지 않으며 성별로는 그러한 태도와 가정을 흡수했습니다. 한 여성이 거울을보고 뒤돌아 늙은 여성을보고있을 때, 그녀는 그녀의 가치를 재평가합니다.
나이든 여성을 항상 덜 가치 있고 매력적이지 않은 것으로 본 적이 있다면, 노화를 보는 방법을 적극적으로 배우지 않는 한 의심 할 여지없이 자신을 그 방식으로 볼 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 함께 중년에 들어 와서, 1960 년대에 섹슈얼리티로 한 것처럼 중년의 관점을 되돌아 볼 수있는 기회입니다. 40 대와 50 대는 자신의 역량을 얻기 위해 힘들게 얻은 안락함을 누리게 될 때 성취와 만족으로 가득 차 있습니다.
자신이 "나이가 적다"라는 태도로 사십시오. 그 개념을 적극적으로 싸워야합니다. 예 :
- Gail Sheehy의 Sex and Seasoned Woman, Gene Cohen의 The Creative Age 와 같은 책에 힘을 실어 읽고 나이 가 들수록 풍성한 삶을 살 수있는 방법에 대한 아이디어를 얻으십시오.
- 이 단계의 삶을 누리는 방법을 서로 가르치기 위해 여성 지원 그룹을 시작하십시오. 자신의 "폐경 마가리타"라고 부르거나 그룹을 시작하는 데 "플래시 파티"를하십시오.
- 당신이 존경하는 나이든 여자들을 처형하십시오. 올바르게 할 수있는 많은 방법이 있습니다. 건강하고 긍정적 인 노화를위한 모델이 많을수록 폐경기를 맞을 때가 더 좋습니다. 소중한 가치의 끝 대신에 특별한 시간의 시작으로 보게 될 것입니다.
흥분하고 열정적 인 삶의 단계에 대해 느끼는 것은 "더딘 무루 (Doldrums)"에 대한 최상의 해독제입니다. 하루가 다가옴에 따라 자신의 상태가 나 빠지면 자신의 기분과 전망에 영향을 미칩니다. 기분 단서의 체크리스트에서 태도가 어둠이 당신의 기분을 어둡게하는지 확인하기 위해 자세 평가를해야합니다.
기분 문제
폐경기 전환으로 인해 기분이 과격 해지면 할 수있는 일이 있습니다. 당신 (또는 당신 주위의 누군가)이 자신이 아니라고 말하면, 기분 변화를 개선 할 많은 접근법을 사용하십시오. 원인에 따라 다음 사항을 고려할 수 있습니다.
- 호르몬 요법
- 수면 장애 치료
- 스트레스를 줄이고 더 많은 수면을 취하는 라이프 스타일 변화
- 더 많은 운동
- 스트레스 관리 기법
- 안면 홍조 및 야간 땀에 대한 트리트먼트
- 안티 - 불안 치료제
- 항우울제
폐경기 동안의 기분 변화는 매우 힘들 수 있습니다. 그들은 당신의 인간 관계와 삶의 관리 능력에 영향을 미칩니다. 더 나은 분위기로 다음 4 단계를 따르십시오.
- 당신의 기분이 미끄러지는 이유를 찾아 내십시오. 그것이 호르몬이나 생활 스트레스이든간에, 당신이 치료하기 전에 그 원인이 무엇인지보아야합니다.
- 이치에 맞는 라이프 스타일을 변경하십시오. 간단한 변화는 운동, 조기 취침, 그것에 대해 이야기하거나 카페인과 같은 각성제를 제거하는 등 기분을 고르게 할 수 있습니다.
- 치료를 받으십시오. 평생 동안의 기분 문제는 흔하며, 일찍이 해결하면 삶에 미치는 영향을 빨리 줄일 수 있습니다. 이 사실을 의사 나 건강 관리 제공자와상의하는 것을 두려워하지 마십시오.
- 잠깐만. 최악의 기분 변화는 초기 폐경 후 (perienopause) 에서 일어나는 경향이 있습니다. 몸이 새로운 수준의 에스트로겐 및 기타 변화에 적응하면 기분의 증상이 현저하게 개선 될 것입니다. 의사를 찾고 있다면 온라인 도구를 사용하여 도움을받을 수 있습니다.
> 출처
> Boston 's Women 's Health Book Collective, 우리 몸, 우리 자신 : 폐경, > Touchstone / Simon, > 및 Shuster, 뉴욕. 2006.
> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "기분 및 갱년기 전환" Journal of Nervous Mental Disorders Vol. 187 No.11, p. 685-691, 1999.
> Harlow, BL, 현자, LA, 그 외 여러분, "우울증과 그것이 폐경기와 관련된 생식 내분비 및 월경주기 마커에 미치는 영향" Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 1 호, 2003 년 1 월
> Shepherd, J, "Conference Report :인지, 기분 및 퇴행성 뇌 질환에 대한 에스트로겐의 영향" J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.