가스와 bloating가 당신을 위해 문제인 경우에, 당신의 규정 식을 보는 것은 좋은 시작이다
가스는 삶의 사실입니다 - 모두 가스가 있습니다 ! 사실 우리 중 많은 사람들은 우리가해야 할 것보다 더 많은 것을 가지고 있다고 생각합니다. 실제로 대부분의 사람들은 하루에 14 번 가스를 1 ~ 3 파인트의 가스로 마 십니다. 가스는 모든 사람에게 정상이지만, 당신은 매일 가지고있는 가스의 양을 줄이기 위해 몇 가지 일을 할 수 있습니다. 다이어트를 변경하고 먹을 때 특정 행동을 피하는 것을 포함하여 가스 를 줄이기 위해 할 수있는 일 중 일부.
가스의 원인은 무엇입니까?
가스는 소화 과정의 정상적인 부분입니다. 가스를 완전히 섭취하는 것을 중단 할 수는 없습니다. 소화관에서 음식물이 부서지면 완전히 분해되지 않습니다. 부산물이 있습니다. 그리고 그 부산물 중 하나는 장 가스입니다. 당신이 그것에 대해 생각한다면, 이것은 좋은 것입니다 : 가스를 마시는 것은 당신의 소화관이 당신이 먹는 음식에서 영양분을 제거하는 것으로되어있는 것을하고 있음을 의미합니다.
가스 식료품
다이어트에서 "가스가 많은"음식의 양을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 모든 사람이 음식에 다르게 반응하지만 일반적으로 가스 를 유발하는 음식 은 다음과 같습니다.
- 아스파라거스
- 브로콜리
- 브뤼셀 콩나물
- 양배추
- 콜리 플라워
- 옥수수
- 과당 (나무 열매, 장과 및 참외에서 발견됨)
- 감자들
- 밀
낙농
락토스를 견딜 수 없다면 유제품이 가스를 유발할 수 있습니다. 적은 양의 유제품 (우유, 치즈, 요구르트)을 먹거나 마시면 도움이 될 수 있습니다. 유제품의 숨겨진 소스를 조심하고, 우유가 성분인지 확인하기 위해 식품 라벨을주의 깊게 읽으십시오.
설탕 대체물
예, 저지방 또는 저칼로리 식품에는 설탕 대체물의 형태로 숨겨진 가스 위험이 있습니다. 이러한 식품 첨가물은 소화관에 악명 높게 포함되어 있으며 다음을 포함합니다.
- 소르비톨
- 만니톨
- 자일리톨
탄산염
탄산 음료는 가스를 발생시키는 진짜 원인 일 수 있습니다.
병에 든 물조차도 탄산염을 포함 할 수 있습니다. 이것을 가스의 공급원으로 없애기 위해 매일 마시는 탄산 음료의 양을 줄이십시오.
가스를 덜 사용하는 다른 방법들
껌. 껌을 씹는 행위는 가스를 소화관에 도입 할 수 있습니다. 당신이 껌 치어 리더 인 경우,이 습관을 줄이면 가스를 줄일 수 있습니다.
흡연. 우리 모두는 흡연이 건강한 생활을위한 최선의 선택이 아니라는 것을 알고 있습니다. 그것은 또한 소화관에 가스를 도입 할 수 있습니다. 금연은 다양한 건강상의 이점이 있으며, 또한 가스의 양을 줄일 수 있습니다.
빨대 마시는. 우리가 먹기 위해 나가면 짚을 마시 며 입을 유리에 묻고 싶습니까? 그러나 술을 마시면 더 많은 가스를 흡입 할 수 있으며 이로 인해 트림이 발생할 수 있습니다.
사탕에 빠져 라. 식사 후 민트, 또는 사탕 한 조각으로 치료를하거나 입안을 바쁘게하거나식이 요법을하는 동안 또는 담배를 끊을 때 가스가 발생할 수 있습니다. 구취가 있을지도 모른다. 그러나 적어도 다른 이유로 가스를 사용하고있을 때는 줄이거 나 줄이려고 할 수도 있습니다.
출처 :
라슨 J. "슈가 & 인공 감미료" 영양사에게 물어보십시오. 2012. 2015 년 11 월 25 일.
국립 보건원. "소화관의 가스." 국립 당뇨병 학회 및 소화기 및 신장병 2013 년 1 월 2 일. 2015 년 11 월 25 일.