삶의 장수를 높이기
노화 방지 라이프 스타일을 채택하기에는 너무 오래 기다렸다고 걱정하지 않으십니까? 하지 마! 연구 결과에 따르면 건강한 습관은 50 세 이후부터 시작하지 않아도 건강과 수명에 중요한 영향을 미칠 수 있기 때문에 잘 먹기 시작하고 정기적으로 운동을 하고 금연합니다.
담배 연기와 같은 개인의 습관이 사람의 생명을 연장하거나 단축 할 수있는 방법에 대한 수많은 연구가 있었지만, 특히 삶의 마지막 단계에서 시작하는 사람들을 위해 건강한 습관을 함께 실천함으로써 얻을 수있는 이점을 계량화하려고 시도한 사람은 훨씬 적습니다.
이것은 미국 의학 저널 (The American Journal of Medicine)에 발표 된 연구의 초점으로 사우스 캐롤라이나 의과 대학 가정 의학과의 연구자들이 수행했습니다.
이 재판은 중년의 건강한 라이프 스타일을 새로이 채택하는 것이 심장 질환의 위험이 낮고 사망률이 감소한다는 측면에서 여전히 상당한 이익을 창출 할 수 있는지 여부를 조사했습니다.
누가 공부 했습니까?
미국의 4 개 지역 사회에 거주하는 15,792 명의 노인층이 1987 년부터 1998 년까지 지역 사회 연구에서 죽상 경화증의 위험 요소의 일부로 추적되었습니다. 45 세에서 64 세 사이의 환자는 체중, 신장,식이 섭취량, 흡연 습관 및 운동을 검사 받았다.
건강한 생활 방식 정의
각 과목의 라이프 스타일은 4 가지 기본 행동에 따라 등급이 매겨졌습니다.
- 매일 적어도 5 인분의 과일과 채소를 먹는다.
- 매주 적어도 2 시간 반 (150 분) 운동하기
- 18.5-30 세 사이의 체질량 지수 (BMI)로 측정 한 건강한 체중 유지
- 금연
연구팀은 새로운 건강 습관을 채택하는 효과를 평가하기 위해 중년 음주가 포함되지 않았으며 중년 음주를 권장하지 않는다고 강조했다.
가난한 습관이 나아졌습니다.
흥미롭게도, 연구 초기에, 8.5 %의 환자 만이 4 가지 건강 습관을 일관성있게 연습하고있었습니다. 6 년 후 추가 970 명 (연구 인구의 8.4 %)이 4 가지 기본 습관을 모두 채택했습니다. 가장 일반적인 스위치는 매일 적어도 5 개의 과일과 채소를 먹는 것이 었습니다. 규칙적인 운동 습관이 두 번째로 흔한 행동 변화였습니다.
건강한 행동을 시작하기 위해 가장 많은 노력을 한 사람은 누구입니까?
연구진은 "성공적인 스위처"를 조사하여 나이가 많고 여성이며 대학 교육을 받고 소득이 높고 고혈압 병력이없는 사람들이 더 나은 습관을 바꿀 가능성이 있다고 결론지었습니다.
4 가지 기본 습관을 가장 적게 받아들이는 대상은 남성, 아프리카 계 미국인, 저소득층, 대학 교육이없는 사람들, 고혈압이나 당뇨병 이력이있는 사람들이었다.
연구원들이 발견 한 것
추가로 4 년간 추적 조사한 결과, 가장 건강한 라이프 스타일 스위처 (이 연구의 6 년차 기준에 의해 처음 4 가지 습관을 새롭게 채택한 사람들)는 어떤 원인으로도 사망 위험이 40 % 감소했으며, 심장 발작 이나 뇌졸중 과 같은 심장 혈관 사건은 4 가지 미만의 건강 습관을 수행하는 것과 관련됩니다.
이것은 단지 세 가지 새로운 건강 습관을 얻는 사람들보다 훨씬 나은 결과였습니다. 사망 위험은 25 % 낮지 만 동일한 4 년 추적 기간 동안 심혈 관계 사건 발생률은 낮습니다.
유익한 결과는 성별, 나이, 인종, 사회 경제적 지위, 심지어 심장 질환, 당뇨병 또는 고혈압과 같은 질병의 과거력과는 무관합니다.
웨스트 버지니아 대학 (West Virginia University) 가정 의학과 의장이자 본 연구의 수석 저자 인 Dana King은 중년에 시작된 겸손한 생활 양식의 변화조차도 여전히 실질적인 혜택을 얻을 수 있다고 말합니다.
"이것은 의미 있고 측정 가능한 결과"라고 그는 말했다.
"우리는 베이비 붐 세대의 건강 감소에 관한 다른 연구를 해왔으며이 연구는 건강한 변화가 얼마나 좋은지를 보여줍니다. 건강 습관을 개선 할 수 있음을 보여줍니다. 아주 늦은 인생을 보내고 있습니다. 어떤 것도 모든 것이 큰 차이를 만들 수 있으며 너무 늦은 것이 아닙니다. "
> 출처 :
건강을 최우선으로하는 5 가지 방법. 건강한 생활 기능 : Canadian Heart and Stroke Foundation 공개 정보 시트.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, 아치 G Mainous, 마크 E 게이지. "시계 뒤로 돌기 : 중년의 건강한 생활 방식 채택." American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. 다나 킹 인터뷰 실시
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "베이비 붐 세대의 전반적인 건강 상태는 이전 세대보다 낮습니다." JAMA Intern Med 2013 년 2 월 4 일 온라인 게시.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala 및 James F Fries가 있습니다. "라이프 스타일 위험 요소는 건강한 고령자의 장애와 사망을 예측합니다." 미국 의학 저널 2012 년 2 월; 125 (2) : 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
60 세 이상 건강한 습관. 미국 가정 의학 아카데미 (AAFP) 공개 정보지.
http://familydoctor.org/familydoctor/ko/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html