신체 활동을 통한 혈당 강하
운동은 체중 감량에 도움이되는 것 이상을 할 수 있습니다. 혈압과 콜레스테롤을 낮춤으로써 혈액 순환을 증가시키고 스트레스를 감소 시키며 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 전반적인 건강 상태를 유지하려면 운동을하는 것이 좋습니다. 당뇨병 환자에게는 운동이 더 많이 할 수 있습니다. 혈당치를 일정하게 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 당뇨병과 관련된 합병증을 예방할 수 있습니다.
유형 1
제 1 형 당뇨병은 운동 할 때 균형 잡힌 행동이 될 수 있습니다. 타입 1로 진단받은 사람들은 먹는 것에 반응하여 인슐린을 생성하지 않거나 거의 생성하지 않습니다. 그들은 살기 위해서 매일 어떤 형태로 인슐린을 섭취해야합니다. 혈당 수준은 섭취 한 탄수화물, 인슐린 투여 및 활동 수준에 따라 다릅니다.
운동은 운동 중 그리고 운동이 끝난 후에도 혈당치를 낮출 수 있습니다. 이것은 저혈당을 초래할 수 있습니다. 타입 1을 가진 사람들은 운동 전, 운동 중, 운동 후에 혈당을 확인하고, 혈당이 떨어질 경우를 대비해 몇 가지 탄수화물 간식을 가져와야합니다.
신중한 혈당 모니터링을 통해 Type 1 환자는 운동에 대한 개인적인 반응과 복용 할 탄수화물과 인슐린 사용량을 알 수 있습니다. 따라야 할 좋은 지침은 운동 중 30 ~ 60 분마다 또는 포도당 수치가 100 mg / dl 이하인 경우 15 ~ 30 gm의 탄수화물 스낵을 섭취하는 것입니다.
공복 혈당치가 250mg / dl보다 높으면 특히 케톤증이있는 경우 운동을 피하십시오. 케톤 증은 혈액의 산도를 변화시키고 신장과 간을 손상시킬 수 있습니다.
유형 2
제 2 형 당뇨병으로 진단받은 사람들은 대개 "인슐린 저항성"을 가지고 있습니다. 이것은 체내가 여전히 인슐린을 생성하지만, 혈당을 더 낮추면 효과가 없다는 것을 의미합니다.
때때로 인슐린 수용체는 민감하지 않으며 때로는 췌장은 예전만큼의 인슐린을 생성하지 않습니다. 이 인슐린 내성은 일반적으로 지방 증가와 근육 질량 감소와 관련이 있습니다. 근육 세포는 지방 세포보다 훨씬 더 효율적으로 인슐린을 사용하기 때문에 근육을 더 많이 만들고 지방을 줄이면 인슐린이 생성되어 인슐린이 생성되어 전체 혈당 수준이 낮아집니다.
당뇨병 전
과체중 및 좌식 인 사람은 제 2 형의 전조가 될 수있는 당뇨병 전염병을 발병 할 위험이 있습니다. 당뇨병은 공복 혈장 포도당 (FPG)이 100mg / dl보다 많고 126mg / dl 미만이거나 경구 포도당 내성 검사 (OGTT) 동안 140 mg / dl 이상 200 mg / dl 미만. 라이프 스타일에 체중 감량과 신체 활동 증가가있을 경우 타입 2의 위험이 지연되거나 심지어 예방 될 수도 있습니다.
시작하는 법
일주일에 5 일 중등도 활동 30 분을 목표로하십시오. 운동에는 여러 종류가 있습니다. 이 중 일부를 시도하거나 자신 만의 방법을 찾아보십시오.
- 걷기, 자전거 타기, 등산, 춤
- 집에서 운동 비디오 및 DVD
- 요가, 태극권, 필라테스와 같은 지역 Y 강좌
- 배구, 무술, 농구, 라켓볼과 같은 팀 스포츠
- 크로스 컨트리 스키, 스노우 슈잉 또는 쇼핑몰 걷기와 같은 겨울 스포츠
운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 시작하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
- 당뇨병 운동
당뇨병으로 인한 합병증의 가능성이있을 수 있으며 운동 프로그램을 시작하기 전에 고려해야합니다.
출처 :
"신체 활동 및 1 형 당뇨병." 당뇨병 환자 생활. 캐나다 당뇨병 협회. 2006 년 11 월 14 일