혈당 조절에 도움이되는 음식
자유로운 음식은 당뇨병 환자가 혈당을 적절하게 조절 하는 데 도움이되는 당뇨병 교환 목록 시스템의 중요한 부분이었습니다. "무료 식품"은 1 회 섭취량이 20 칼로리 이하이며 1 회 섭취량 당 5 그램 이하입니다. 혈당 을 크게 높이 지 않고 합리적인 금액으로 하루에 3 번 먹을 수 있기 때문에 무료로 간주됩니다.
다음은 카테고리별로 사용 가능한 무료 음식 샘플입니다.
야채
- 아스파라거스, 요리
- 콩, 녹색, 요리 한 콩
- 브로콜리, 요리
- 셀러리
- 오이
- 양상추, 빙산
- 올리브, 잘 익은 통조림
- 달콤한 레드 페퍼스
- 무
- Scallions (녹색 양파)
- 시금치, 요리
- 토마토
- 토마토 쥬스
과일
- 아보카도
- 라즈베리
- 딸기
견과류
- 마카다미아
- 피칸
계란과 유제품
- 버터
- 치즈, 체다
- 치즈, 스위스
- 크림 치즈
- 코티지 치즈, 2 % 우유 유지
- 달걀
- 반반 씩
- 마요네즈
- 우유, 1 % 우유, 첨가 된 고형분
- 두유
- 요구르트, 일반, 전유
음료수
- 커피 (크림 또는 설탕 없음)
- 차 (우유 또는 설탕 없음)
- 물
간식을위한 서빙 크기
하루에 두 번 간식 만 먹으면됩니다. 하루 종일 마시지 말고 식사 사이의 간식을 먹어서 간식이 식욕을 해치지 않게하고 일일 섭취량에 영양가를 추가하십시오. 탄수화물이 5 그램 미만인 미국 당뇨병 협회 간식은 아래를 참조하십시오 :
- 아몬드 15 개
- 셀러리 스틱 3 개 + 땅콩 버터 1 큰술
- 5 마리의 당근
- 체리 토마토 5 개 + 목장 드레싱 1 큰술
- 계란 1 개
- 오이 슬라이스 1 컵 + 목장 드레싱 1 큰술
- 신선한 블루 베리 ¼ 잔
- 샐러드 그린 1 컵 + diced 오이 1/2 컵 + 식초와 오일의 이슬비
- 가벼운 팝콘 1 컵
- 소금물 크래커 2 개
- 금붕어 크래커 10 개
- 1 현 치즈 막대기
- 녹색 올리브 8 개
- 호박 또는 참깨 2 큰술
- 전체 아보카도의 1/4 (~ 4g)
자유로운 식량 주위에 당신의 식단 만들기
자유로운 음식은 적당히 먹을 수 있습니다. 하루에 최대 3 번 무료 음식을 섭취하고 매 끼니마다 서빙을하십시오. 혈당이 상승하는 것을 방지하려면 동일한 식사에서 3 인분의 무료 음식을 모두 섭취하지 마십시오. 대신, 식사 나 간식 중에 특정 무료 음식 1 회분을 섭취하십시오.
- 부분 조절 - 20 칼로리 미만 및 5 그램 미만의 탄수화물 내에서 잘 유지하는 것이 중요하므로 무료 음식의 적절한 크기를 알아야합니다. 너무 많은 것은 좋은 것이 아닙니다.
- 하나씩 - 무료 음식에 과도하게 굴지 마십시오. 미리 계획하고 각 식사 또는 간식 시간에 무료 음식을 지정하십시오.
출처 :
미국 영양사 협회. 당뇨병을위한 교환 목록.
당뇨병식이 요법 다이어트. Drugs.com.