평균 십대는 밤에 8-10 시간의 수면을 필요로합니다. 이것은 부분적으로는 성장과 성숙에 결정적인 호르몬이 주로 잠을 자면서 배출되기 때문입니다. 그러나 연구에 따르면 청소년들은 일반적으로 평균 7.4 시간의 밤을 보내는 것으로 나타났습니다. 이것은 건강한 10 대를위한 원하는 할당량보다 훨씬 부족합니다. 수면 부족은 학교와 건강에 영향을 미칩니다.
자녀가 충분한 수면을 취할 수 있도록하기 위해 할 수있는 일이 무엇인지보십시오.
십대는 어린이 나 성인보다 더 많은 수면을 필요로합니다.
스탠퍼드 대학의 연구원은 10 대들이 9 ~ 10 세의 어린 형제 자매보다 약 8 시간 만 자고 더 많은 수면을 필요로한다는 연구 결과를 발표했다. 한편, 그들의 몸은 일주일 오후 11 시까 지 일찍 일어나기를 원하지 않는다고 말하고있다. 일주일주기의 변화와 뇌의 멜라토닌 방출 때문이다. 부모들은 나이가 들어서 자마자 십대들에게 취침 시간과 통금 시간을줍니다.
한편, 학교 시작 시간은 대체로 저학년보다 고등학교에서 더 빠릅니다. 이것은 나중에 잠자리에 들지만 십대들의 완전한 폭풍우를 조성 할 수 있지만, 평상시에는 일찍 일어나야 할 때, 수면 시간이 두 시간 더 필요합니다. 결과적으로 주말에 잠들었을 수도 있고 주중에 수면 부족으로 고통받을 수도 있습니다.
십대의 수면 박탈 징후
National Sleep Foundation은 수면 부족 징후를주의 깊게 관찰 할 것을 권장합니다.
- 아침에 깨어 난다는 어려움
- 오후에 과민 반응
- 낮에는 잠이 들다.
- 주말에 늦잠을 자다.
- 기억이나 집중에 어려움이있다.
- 자주 깨우고 문제가 다시 일어나 자고 있습니다.
수면 부족은 극단적 인 우울함, 학교 성적 저하 및 우울증의 원인이 될 수 있습니다. 십대들은 휠 뒤에 잠들기 때문에 교통 사고 위험이 높습니다.
너의 사춘기가 충분한 잠을 자도록 돕는 방법
다음은 청소년에게 필요한 수면을 제공하는 몇 가지 제안입니다.
- 십대 방은 평온한 수면 환경이되어야합니다.
- 합리적인 잠자기 및 깨우기 시간을 정하고이를 일주일 내내 일관되게 만듭니다.
- 뜨거운 목욕이나 조용한 활동을 미리하기와 같은 취침 시간을 정하십시오.
- 숙제와 같은 집중 활동을하지 말고 취침 시간 전까지는 전자 제품을 피하십시오.
- 십대 자녀가 깨어있게 할 수있는 스트레스와 걱정을 피하도록 돕기 위해 침대 나 깨어있을 때 미리 메모 할 수있는 할 일 목록이나 일기를 갖도록 격려하십시오.
- 취침 시간이 너무 길지 않거나 너무 가깝지 않은 경우 십대가 낮잠을 자도록 격려하십시오.
- 카페인 섭취를 줄이십시오.
- 취침 시간으로 2 시간 이내에 음식을 먹거나 마시거나 운동하지 마십시오.
- 매일 운동을하면 취침 전 적어도 2 시간이 지나야합니다.
- 십대 자녀가 자연스러운 십대 수면 패턴과 잘 일치하는 학교 시작 시간을 갖는 것이 가능한지 확인하십시오.
> 출처 :
> Carskadon MA. 청소년의 수면 : 완벽한 폭풍. 북아메리카의 소아과 진료소 . 2011; 58 (3) : 637-647. doi : 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. 수면 장애 . 리예 카, 크로아티아 : InTech; 2012.
> 수면과 십대. UCLA 수면 장애 센터. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> 십대와 수면. 국립 수면 재단. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.