열과 관련된 질병 예방
여름철에는 탈수 와 열에 관련된 질병을 예방할 때를 생각해 볼 시간입니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)에 따르면 매년 318 명의 미국인이 열과 관련된 질병으로 사망한다는 사실을 알고 계셨습니까? 슬픈 사실은 피해자가 탈수증과 열 관련 질병의 현실을 더 분명하게 이해했다면 이러한 사망자의 대부분을 예방할 수 있었을 수 있다는 것입니다.
실외에서 자주하는 정기적 인 운동은 더운 계절에는 더운 여름과 마찬가지로 중요합니다. 불행히도 야외 활동으로 인해 사람들이 탈수증에 걸릴 위험이 더 높아져 열사병 , 열사병 및 심한 경우 사망과 같은 다른 열과 관련된 질병을 유발할 수 있습니다. 수백만 명의 미국인이 열과 관련된 질병의 위험에 처해 있지만, 우리 집단의 4 개 부문에서 위험이 상당히 증가합니다. 가장 위험한 상황은 다음과 같습니다.
- 어린이. 학교에서 여름 휴가가 왔을 때, 대부분의 아이들은 야외에서 많은 시간을 보내고 있습니다. 어린이들은 체질에 비해 더 큰 표면적을 가지므로 외기 온도가 체온보다 높으면 성인보다 더 빨리 열을 얻습니다.
- 운동 선수 및 운동가. 더운 여름의 해 에서 훈련과 경쟁을하는 사람들은 자신의 활동으로 인해 체액이 손실되는 것을 보충하기 위해 체액을 적절하게 섭취하지 못하는 경우가 많습니다.
- 야외 근로자. 조경사, 건설 승무원, 경찰관, 우편 직원 및 대부분의 열을 보내고있는 사람들은 욕실 휴식 시간이나 음료수 사용 시간이 거의 없습니다. 결과적으로 근로자들은 근무일 동안 충분한 수분을 섭취하지 못할 수 있습니다.
- 어르신. 열이 대부분의 성인에게 미치는 영향과 이것이 노인에게 더 중대한 영향을 미치는 방법 사이에는 미세한 경계가 있습니다. 고령자들이 열에 대한 점진적 순응을 통해 수분 공급에 중점을 둔다는 것은 매우 중요합니다.
당신의 몸은 더위에 순응합니까?
당신은 생각할지도 모른다 : "나는 열에 익숙해. 그것은 나에게 영향을 미치지 않는다." 그 성명서는 상식처럼 보일지 모르지만 열과 관련된 질병과 탈수증에 관한 한 진실에서 더 멀어 질 수는 없습니다.
미국 의학 운동 협회 (American Medical Athletic Association)의 노엘 디 네킨 (Noel D. Nequin) 소장은 "몸에 열을가하거나 습한 환경에서 과열없이 운동하는 것이 필요합니다." 체액이 땀 흘림 률의 증가와 일치하여 탈수증과 열병에 걸릴 위험이 높아집니다. "
그렇다면 어떻게 몸이 열에 순응 하는가? 당신의 몸이 적응하거나 적응하기 위해 열을 가하는 데 약 10-14 일의 일이나 운동이 필요합니다. 첫날 동안의 운동이나 활동의 강도를 줄여야합니다. 일단 몸이 열에 익숙해지면 순응하기 전에 땀을 빨리 흘리기 때문에 땀의 양과 다른 체액 손실이 증가합니다.
여름 더위에 대한 좋은 소식은 몸을 건강하게 유지하는 것이 몸의 수분 부족과 열사병 및 열사병과 같은 열과 관련된 질병으로 이어질 수있는 탈수증의 징후 및 증상에 대해 교육받는 것만 큼 쉽다는 것입니다.
수분 섭취
목이 말리기 전에 체액을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 목이 마르면 몸은 이미 탈수 상태입니다. 밖에 뜨거울 때는 일정에 따라 마시는 것이 가장 좋습니다. 태양이나 더위에있는 동안 카페인이나 알코올을 함유 한 음료는 피하십시오. 이러한 종류의 음료는 소변의 생성을 자극하여 탈수를 촉진합니다. 가장 좋은 음료는 물입니다. 또한 시장에 나와있는 많은 맛의 스포츠 음료 중 하나를 선택할 수도 있습니다.
Nequin 박사에 따르면 "게토레이 (Gatorade)와 같은 스포츠 음료는 맛과 나트륨을 결합하여 사람들이 물을 섭취 할 때보 다 더 많이 마시도록 권장합니다.
스포츠 음료는 땀으로 잃어버린 전해질의 일부를 대체하고 근육에 탄수화물 에너지를 공급합니다. "
물은 인체가 건강을 유지하는 데 필요한 필수품입니다. 충분한 양의 일일 물 또는 다른 카페인이없는 액체를 충분히 마시지 않으면 탈수와 같은 열과 관련된 질병이 발생할 수 있습니다. 그러나 수분을 유지하고 탈수증이나 다른 열과 관련된 질병을 예방하기 위해 얼마나 많은 물이 필요합니까?
성인은 활동을 시작하기 전에 17-20 온스의 액체가 필요하며 활동 도중에 10-20 분마다 7-10 온스가 추가로 필요합니다. 활동이 끝나면 수분 공급이 중단되지 않습니다. 실외 활동 후 처음 2 시간 이내에 24 온스의 수분을 섭취해야합니다.
아이들은 야외 활동을 시작하기 전에 4 ~ 8 온스의 체액이 필요하며 외부에있는 동안 20 분마다 5 ~ 9 온스가 필요합니다. 아이들이 놀이 밖에서 돌아 오면 활동을 중단 한 후 처음 2 시간 이내에 24 온스의 체액 을 섭취해야합니다.
아시나요? 한 성인 크기의 유체 덩어리는 1 온스의 유체와 같으며 하나의 아동 크기 껌은 1 온스의 유체와 같습니다.
탈수 징후와 증상
탈수 함은 100 % 예방할 수 있습니다. 일반적으로 수분을 더 많이 마시거나 스포츠 음료를 마시면 가벼운 정도의 적당량의 탈수증을 치료할 수 있습니다. 탈수증의 경미한 증상은 다음과 같습니다 :
- 마른 입술과 혀
- 건조하고 끈적 거리는 입
- 두통
- 약점, 현기증 또는 극심한 피로
- 정상보다 어둡게 나타나는 농축 소변
- 구역질
앞서 언급했듯이, 이것은 건강한 성인 인 경우에만 치료할 수있는 경미한 증상입니다. 어린이 또는 노인이 위의 증상을 나타내면 즉시 의사에게 연락하십시오. 당신이나 당신이 사랑하는 누군가가 다음과 같은 심한 탈수 증상을 나타내면 즉각적인 치료를 받아야합니다 :
- 24 시간 이상 심한 설사 또는 중등도 설사
- 피 묻은 또는 검은 색 의자
- 유동성을 유지할 수 없음
- 혼수 상태에 빠졌거나, 짜증이 났거나, 피곤함이 심했습니다.
- 소변이 거의 없음
- 매우 건조한 입, 피부 및 점막
- 급속 호흡 또는 심박수
- 침몰 한 눈
더 많은 뜨거운 날씨 팁
식수는 수분 유지를 위해 할 수있는 최선의 방법이지만 탈수를 막기 위해 할 수있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 시원하게 유지하려면 밝은 색상의 헐렁한 옷을 입으십시오. 기회가 생길 때마다 그늘에서 휴식을 취하십시오. 더위에 노출 된 사람이 방향을 잃거나 의식을 잃을 때마다 그 사람에게 즉각적인 치료를해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
당신은 실제로 당신을 차가지게 유지하는 것으로 잘못 믿어지는 몇 가지 개념에 익숙 할 수 있습니다. 예를 들어 머리 위로 물을 붓습니다. 기분이 좋을 수도 있지만 실제로 체온에 영향을주지는 않습니다.
출처 :
카리 볼린, 카리. 열을 물리 치십시오 : AMAA는 열병의 위험에 관하여 경고 합니다. 미국 의학 운동 협회. 2002 년 6 월 15 일
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056