물 운동으로 관절의 스트레스 감소
수중 운동 (수중 운동, 수영장 요법 또는 수 치료법이라고도 함)에는 에어로빅이나 지구력 활동, 스트레칭과 강화 운동, 따뜻한 물에서 수행되는 운동 범위 운동이 포함될 수 있습니다.
존스 홉킨스 대학 (Johns Hopkins University)에 따르면 대부분의 수영장 운동에 적합한 온도 범위는 82F ~ 86F입니다. 일반적으로 92F에서 98F로 가열되는 치료 용 수영장은 부드러운 운동 범위 운동에 적합합니다.
왜 물 운동 토지 운동보다 나은가요?
물의 부력은 몸의 무게를 지탱합니다. 허리 깊은 물에서 체중의 약 50 %를 차지합니다. 가슴 깊은 물에서는 체중의 25 %를 뺍니다. 엉덩이와 무릎과 같은 체중 부하 관절을 서서 걷는 데 어려움을 겪고있는 골관절염 환자의 경우 관절에 수분이 덜 가해집니다. 물에서 수행되는 운동 프로그램은 여전히 효과적인 운동입니다. 물은 공기 저항의 12 배를 제공합니다. 물 속을 걷는다면 관절염 환자가 근육을 만들고 강화할 수 있습니다. 육지에서 고통스러운 운동은 관절염 환자에게는 물에 거의 고통스럽지 않습니다.
수중 운동은 골관절염 환자에게 도움이됩니까?
온난 한 물에서 운동을하는 무릎 관절염 과 골관절염 을 가진 사람들은 약간의 이득을 얻습니다. 2007 년 10 월 17 일에 발표 된 Cochrane Review에 따르면 연구원은 800 명의 골관절염 환자를 포함한 6 개의 임상 시험을 평가했습니다.
6 건의 연구 중 4 건은 무릎이나 엉덩이의 골관절염 환자였다. 한 연구에서는 고관절 골관절염 환자 만 있었고 다른 한 연구에서는 무릎 골관절염 환자 만있었습니다. 연구에서 환자들은 다양한 시간과 다양한 세션을 통해 물 운동을했습니다. 다른 환자는 육상에서 운동을했거나 전혀 운동하지 않았습니다.
대부분의 환자들은 3 개월 후에 평가되었다.
연구자들은 고관절이나 무릎 관절염 환자에게 물 운동으로 0에서 20 점의 범위로 통증이 1 점 더 감소 할 수 있으며 기능은 0에서 68 점까지 3 점씩 향상 될 수 있다고 결론지었습니다. 통증 수준에 약간의 영향을줌으로써 삶의 질과 삶의 질에있어 개선이 조금씩 나타났다.
수중 운동 직후의 보행 능력이나 강성에는 아무런 영향을 미치지 않았다. 연구원은 물 운동이 엉덩이와 무릎 관절염에 유익한 단기 효과가 있다고 믿습니다. 장기적인 효과는 아직 결정되지 않았습니다. 보다 장기적인 연구가 필요합니다.
물 걷기 : 너에게 딱 맞는가?
어떤 운동을 시도하기 전에 의사와상의하십시오. 수중 운동은 좋은 일인 것처럼 보이지만, 위험이 귀하보다 더 중요합니다 (손상된 관절을 과도하게 사용하는 것과 같은).
대부분의 관절염 환자는 운동이 단기간에 통증을 악화시킬 수 있기 때문에 운동 프로그램을 고수하는 데 어려움을 겪습니다. 장기간에 운동은 관절을 감싸는 근육을 강화하여 실제로 통증을 줄일 수 있습니다. 너무 많은 운동이나 지나치기 운동에 넘어 가기 전에 운동이 얼마나 적절한지를 아는 것은 까다로운 일입니다.
물 걷기가 인기를 얻고 있습니다. 관절염 재단 (Arthritis Foundation)에 따르면 물 걷기는 관절에서 쉽게 고려됩니다. 수영장의 얕은 끝에서 걷거나 부양 벨트로 깊은 끝 부분을 걸을 수 있습니다. 풀의 전방뿐만 아니라 뒤로 및 옆으로 걸 으면서 다른 근육을 조종 할 수 있습니다. 수영장 가장자리를 따라 앉아 걷어차 기나 웅크 리기를하면 물 운동을 향상시킬 수 있습니다.
수중 운동에 관심이 있고 의사가 초록색 빛을주는 경우 물리 치료사와 협력하여 최소한 초기 지침과 조언을 얻는 것이 좋습니다.
출처 :
무릎 및 엉덩이 관절염 치료를위한 수중 운동. Bartels et al. Cochrane Review. 코크란 공동 작업. 2007 년 10 월 17 일.
물 걷기. 관절염 투데이. Camille Noe Pagan. 2008 년 1 월 25 일.
관절염과 운동 : 물 운동에 관한 모든 것. 존스 홉킨스 대학. 2002/8/23.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
관절염에 대한 수중 요법. 케어 마크. 2007 년 1 월 18 일.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic