의자 요가는 통증을 줄이고 신체 기능을 유지하도록 도움을줍니다.
의자 요가는 골관절염을 앓고있는 수백만 명의 사람들에게 운동 요법이나 정기적 인 신체 활동을 유지하기가 어려울 수있는 해결책 일 수 있습니다. 규칙적인 운동은 골관절염 환자에게 중요하다고 잘 설명되어 있지만, 많은 사람들은 운동을 서서 수행 할 수 없습니다. 특히 나이가 들어서 고관절 , 고관절 , 무릎 관절과 같은 체중 부하 관절에 골관절염이있는 사람들은 운동을 수행 할 수 없습니다. 발목 또는 발 .
이러한 관절에 관여하는 사람들은 상당한 관절통, 근육 위축 , 균형 문제 또는 심지어 떨어지는 것에 대한 합법적 인 공포감을 가질 수 있습니다. Chair yoga는 많은 문제를 보완합니다.
의자 요가 연구 결과
미국 노인병 학회지 ( Journal of American Geriatrics Society , 2016 년 12 월)에 발표 된 연구는 노인층의 통증 및 신체 기능 에 대한 의자 요가의 영향을 고려한 최초의 무작위 통제 시험 (참고 : 무작위 대조 시험은 최고 품질의 시도 임) 골관절염.
골관절염이있는 고령자 그룹 중 131 명은 정확하게 앉아서 N 좌석 의자 요가 (Sit N Fit Chair Yoga) 프로그램이나 건강 교육 프로그램에 배정되었습니다. 연구 참여자는 8 주 동안 45 분 동안 주 2 회 참석했습니다. 연구자들은 통증, 일상 생활에서의 통증 장애, 균형, 보행 속도, 피로 및 기능적 능력을 포함하여 세션 전, 도중 및 후에 특정 매개 변수를 측정했습니다.
결과는 의자 요가 그룹이 건강 교육 그룹에 비해 자신의 세션 동안 통증과 통증에 큰 감소를 나타냈다. 요가 참가자의 경우 8 주간의 통증 간섭 감소가 3 주 지속되었습니다. 의자 요가 프로그램은 또한 8 주간의 공부 시간 동안 피곤함이 줄어들고 더 빠른 보행 속도와 관련이 있었지만 이후에는 그렇지 않았습니다.
2014 년에 결과는 골관절염이있는 노년층 거주자의 신체 기능 및 심리적 기능뿐 아니라 통증에 Sit N Fit Chair Yoga의 효과를 평가 한 연구에서 전표 Holistic Nursing Practice에 게시되었습니다. 의자 요가 그룹을주의 집중 그룹 (건강 교육 프로그램)과 비교했습니다. 보도에 따르면, 요가 그룹의 위원장은 우울증과 삶의 만족도가 대조군보다 더 향상됐다.
결과가 유망 해 보이지만 부정적인면이 나타났습니다. 골관절염이있는 고령층에서 8 주 체어 요가 재판을 완수하는 가능성과 지속 가능성을 고려한 총체 간호 실습 (2016 년 10 월)에 발표 된 연구 결과에 따르면, 일단 그룹에 속하지 않으면 요가 프로그램 가이드 북을 제공받을 때조차도 집에서 혼자만의 시간을 보낼 수 있습니다.
그는 골관절염이있는 노년층을 대상으로하는 그룹 프로그램의 필요성을 시사하지만, 비 약리학 적 치료에 대한 보장은 모든 경우에 보장되지는 않습니다. 또한 가정의 요가 프로그램에 대한 순응을 촉진하기위한 지침의 필요성을 제시합니다.
앉아서 N 맞는 의자 요가
Sit N Fit 의자 요가 프로그램은 서있는 요가를 할 수없는 골관절염이있는 고령자를 위해 고안되었으며 앞서 언급 한 바와 같이 앞서 언급 한 연구에서 사용 된 프로그램입니다.
앉기에 맞는 의자 요가 프로그램은 팔을 든 의자를 사용하면서 수행됩니다. 이 프로그램은 의료 요원 팀과 International Yoga Alliance에서 경험하고 인증 한 요가 교사 (Kristine Lee)가 개발했습니다.
앉아서 N 요가에 앉기에는 네 가지 요소가 있습니다. 삶의 숨결 (10 분), 신체 고유 (20 분), 몸에있는 전사 (5 분), 그리고 마음과 신체 연결 (10 분). 프로그램의 이점은 고통 감소와 함께 산소 증가, 순환, 유연성, 균형, 힘 및 자세 개선을 포함합니다. 크리스틴 리 (Kristine Lee)의 46 페이지 싯 앤프 피트 체어 (Sit N Fit Chair) 요가 책자를 이용하실 수 있습니다.
의자 요가를위한 다른 설명 된 자료
귀하는 지역의 "Y"또는 특정 휘트니스 클럽에서 의자 요가 그룹을 찾을 수 있습니다. 좋아하는 서점에서 몇 가지 따라하기 쉽고 그림이있는 의자 용 요가 책을 구할 수 있습니다.
온라인에서 일러스트레이션 된 정보도 있습니다. 다음은 몇 가지 의자 용 요가 자료입니다.
- 집 연습을위한 10 의자 요가 포즈, 앤 화이자
- 의자 요가를위한 요가 자세 - 노인을위한 것만은 아닙니다, Patricia Quinn
- 직업에 앉아 있니? 시도 쉬운 의자 요가 포즈 (Infographic), 클리블랜드 클리닉
> 출처 :
> McCaffrey R et al. Chair Yoga : 골관절염이있는 고령 사회 거주 성인과의 타당성 및 지속 가능성 연구. 전체적인 간호 실습.
> Park J et al. 저요한 골관절염이있는 영어 및 스페인어 사용 지역 거주 성인의 생리 심리 사회적 변화에 의자 요가가 미치는 영향 Journal of Gerontological Social Work.
> Park J et al. 요가 관절염 환자의 통증 및 신체 기능에 대한 의자 요가의 효과에 대한 파일럿 무작위 통제 시험. 미국 노인병 학회지.
> Park J et al. 골관절염이있는 커뮤니티 거주 성인 중 앉기 적합 요가의 효과. 전체적인 간호 실습.