전방 십자 인대 (ACL)는 무릎의 4 가지 주요 인대 중 하나입니다. ACL 부상은 일반적인 스포츠 부상으로 시즌 결장 부상을 입힐 수 있습니다. 새로운 연구는 스포츠와 경쟁에서 시간을 잃지 않기 위해 ACL 부상을 예방하는 방법을 조사하고 있습니다.
무릎의 안정성은 다른 요인에 달려 있습니다. 가장 중요한 두 가지는 무릎의 정적 및 동적 안정제입니다.
- 정적 안정제
정적 안정제는 전방 십자 인대 (ACL), 후방 십자 인대 (PCL), 내측 측부 인대 (MCL) 및 측면 측부 인대 (LCL)의 네 가지 주요 인대입니다. - 다이내믹 안정제
무릎의 동적 안정제는 관절을 둘러싸고있는 근육과 힘줄입니다. 이 근육과 힘줄은 신경 근육 입력으로 알려진 것, 관절의 위치를 제어하기위한 이러한 구조의 무의식적 활성화로 제어됩니다.
신경근 교육은 무릎 안정성을 위해 몸을 더 잘 습득하도록 가르쳐줍니다. 특히 무릎 관절이 점프, 착륙 및 피보팅 할 때 무릎 관절을 훈련함으로써 무릎 관절의 안정된 자세를 유지할 수 있습니다. 몇몇 연구는 신경근 훈련 프로그램이 ACL 손상의 기회를 줄일 수 있음을 보여주었습니다.
연구에 따르면 플라이로 메트릭스, 강화, 스트레칭 및 균형 훈련이 포함 된 포괄적 인 프로그램이 특히 젊은 여성 운동 선수에서 ACL 부상을 예방하는 데 가장 우수하다는 것이 발견되었습니다.
Plyometrics에는 힘과 힘을 모두 구축하는 반복적 인 점프 연습이 포함됩니다.
American Academy of Pediatrics, 신경근 훈련 프로그램 권장
조직화 된 스포츠에 더 많은 아이들이 참여하고 더 오랜 기간 동안 더 강렬한 훈련을받는 동안, ACL 부상은보다 보편화되었습니다.
특히 여자, 배구, 농구, 체조 선수가 증가하고 있습니다. 달리기, 피벗 및 점프와 관련된 스포츠는 어린 관절에 특히 위험합니다. AAP (American Academy of Pediatrics)는 젊은 여성에서 72 %의 위험을 줄일 수 있다는 연구를 인용하여 ACL 부상의 위험을 줄이기 위해 신경근 훈련 프로그램을 권장합니다.
AAP는 코치 및 학교 스포츠 프로그램에 권장하는 교육 프로그램을 나열합니다. 여기에는 플라이로 메트릭 (plyometric) 및 강화 운동이 포함됩니다.
신경근 훈련 프로그램
PEP 프로그램 : 잘 알려진 신경근 훈련 프로그램 인 예방 예방 및 성능 향상 프로그램 (일반적으로 PEP 프로그램으로 알려짐)은 Santa Monica Orthopaedics and Sports Medicine Research Foundation에서 개발되었습니다. 무료 PDF 다운로드로 제공되며 비디오는 기부자에게 제공됩니다. 선 또는 원뿔이있는 필드에 설정할 수 있습니다. 이 프로그램은 완료하는 데 약 15-20 분이 걸리고 일주일에 세 번해야합니다. 워밍업, 스트레칭, 강화, 플라이로 메트릭스 및 스포츠 관련 민첩성 연습이 포함됩니다.
코치를위한 KIPP : 이것은 어린 여성 운동 선수를위한 연습 슬라이드와 비디오가 포함 된 무료 온라인 교육입니다.
그것은 15 분간의 신경근 워밍업 루틴으로 강화, 플라이로 미터법, 균형, 민첩성 및 스트레칭을위한 운동을합니다. 시카고 공립 고등학교를 위해 시카고 스포츠 의학 연구소의 앤 앤드 로버트 H. 루리 어린이 병원이 2006 년에 개발했습니다.
출처 :
Griffin LY, et al. "비 접촉 전방 십자 인대 부상 : 위험 요인 및 예방 전략"J. Am. Acad. 직각. Surg., May / June 2000; 8 : 141-150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "축구 선수의 비 접촉 전방 십자 인대 부상 방지 제 2 부 : 수정을 목표로 한 예방 프로그램의 검토 위험 요인을 줄이고 상해율을 낮추십시오. " 무릎 수술 스포츠 Traumatol Arthrosc. 2009 Aug; 17 (8) : 859-79. doi : 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 년 6 월 9 일.
신시아 R. 라벨라, 윌리엄 Hennrikus, 티모시 Hewett, 스포츠 의학 및 적합성에 관한 협의회, 및 의술 섹션. "임상 보고서 : 전방 십자 인대 부상 : 진단, 치료 및 예방,"소아과 2014 년 5 월, 제 133 호 / 제 5 호