칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 중요한 중요한 영양소입니다. 적절한 칼슘과 비타민 D가 없으면 신체는 정상적인 뼈의 건강과 구조를 유지할 수 없으며 적절한 영양소가없는 사람들은 골다공증 과 골절 등의 뼈 문제에 쉽게 걸릴 수 있습니다.
다음은 National Academy of Sciences에서 발표 한 칼슘의 권장식이 공제 (RDA)입니다.
칼슘과 비타민 D는 적절한 뼈 건강을위한 필수 영양소는 아니지만 두 가지 중요한 구성 요소이며 종종 개인은 적절한 섭취가 부족합니다. 좋은 소식은식이 요법이 적절한 칼슘을 공급하지 못한다 할지라도 섭취량을 보충 할 수있는 방법이 있다는 것입니다. 사람들은식이 요법에서 적절한 칼슘을 섭취하고 있는지 확인해야하며, 그렇지 않으면 의사 나 영양사와 어떻게 섭취를 늘릴 수 있는지상의해야합니다.
일일 권장 칼슘 양
각기 다른 사람들이 매일 섭취해야하는 칼슘의 권장량은 다음과 같습니다.
어린이
- 1 세에서 3 세까지 : 700 mg
- 4 ~ 8 세 : 1000 mg
여자들
- 대상 연령 : 9 세에서 18 세 사이 : 1300 mg
- 대상 연령 19 ~ 50 세 : 1000 mg
- 이상 51 세 : 1200 mg
임산부
- 만 19 세 미만 : 1300 mg
- 19 세 이상 : 1000 mg
수유중인 여성
- 만 19 세 미만 : 1300 mg
- 19 세 이상 : 1000 mg
남자들
- 대상 연령 : 9 세에서 18 세 사이 : 1300 mg
- 대상 연령 19 세 -70 세 : 1000 mg
- 71 세 이상 : 1200 mg
이러한 권장 사항은 National Academy of Sciences에서 2010 년에 출판되었습니다.