정상 혈압 은 일반적으로 120 (120/80)에서 120으로 알려져 있습니다. 그러나 그것이 그 숫자 위 또는 아래의 어떤 것도 건강하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 실제로, 건강한 혈압은 일반적으로 혈압 수치의 범위 내에서 고려됩니다. 특히, 신체 활동이나 운동으로 심박수를 측정 한 직후에는 "완벽한"120/80 혈압 수치를 보지 못할 것입니다.
운동 후 혈압
간단히 말해서, 운동 후에도 혈압이 120/80이되어서는 안됩니다. 이 아이디어는 때때로 고혈압 치료를받는 사람들을 혼란스럽게합니다. 모든 신체 활동이 혈압을 증가 시킨다는 것을 아는 것이 중요합니다. 이것은 근육으로부터의 혈액 요구 증가와 자동 조절 (autoregulation)이라는 자연스런 결과입니다.
증가 된 혈액 요구량을 충족시키기 위해 심장은 더 빠르고 더 힘차게 펌프질해야하며 더 많은 양의 혈액을 혈관의 고정 된 공간으로 밀어 넣어야합니다. 동맥은이 여분의 혈액을 수용하기 위해 크게 확장 할 수 없기 때문에 혈압이 상승합니다.
무엇이 혈압을 증가 시킵니까?
고혈압 치료를받는 경우에도 운동 후에도 압박이 계속됩니다. 걷거나, 계단을 타거나, 용품을 들어 올리거나 움직이면 혈압이 올라갑니다. 압력이 얼마나 올라가는지는 심장 혈관 시스템의 상태와 심장 상태가 얼마나 높은지에 달려 있습니다.
즉, 몸매가 좋을수록 신체 활동 증가로 혈압이 떨어집니다. 모양에있는 사람들은 모양이 다른 사람들에게 적은 노동으로 발생하는 동일한 증가를 야기하기 위해 더 열심히 노력해야합니다.
장기간 혈압 조절
규칙적인 신체 활동은 장기적인 혈압 조절의 중요한 부분입니다.
운동은 심장 상태를 조절하고 혈관의 건강을 향상시킵니다. 그것은 또한 당신이 당신의 체중을 관리하고, 스트레스를 낮추며, 기분을 좋게 해줄 것입니다. 그러나 의사와 함께 운동 프로그램을 정리해야합니다.
약물 치료를하더라도 혈압이 여전히 정상보다 높을 수 있으며 너무 격렬한 활동 프로그램으로 인해 혈압이 안전하지 않을 수있는 수준으로 상승 할 수 있습니다.
일반적으로 수축기 혈압 (최고 수치)은 180을 넘지 않아야하며 수축기 혈압이 200을 초과하면 심장 발작 및 뇌졸중 같은 위험한 위험이 급격히 높아집니다.
혈압 조절을위한 운동 선택
담당 의사는 목표 혈압 및 심박수 범위를 결정하도록 도울 수 있으며,이 권장 범위 내에서 운동 할 수있는 몇 가지 구체적인 활동을 제안 할 수 있습니다.
처음에 활동 선택이 제한적으로 보이는 경우에는 낙심하지 마십시오. 심혈관 계통을 조절할 때 혈압을 위험한 범위로 높이 지 않으면 서 더 심한 활동을 할 수 있습니다. 또한, 운동 프로그램을 시작할 때 운동 전후 워밍업 (warm-up)을 기억하고 운동 후에 식히십시오.
숨을 멈추고 숨을들이 마시면 혈압을 더 올릴 수 있습니다.
운동 팁
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 건강한 사람들은 일주일에 5 일 하루 30 분이라는 적당한 강도의 운동을 150 분 동안해야합니다. 적당한 강도의 운동의 예로는 활발한 보행, 원예, 수중 에어로빅, 테니스 (복식), 볼룸 댄스 등이 있습니다.
일상 생활에 운동을 통합 할 수 있다는 사실을 기억하십시오. 계단을 걸어 가거나 가게를 3 블록 걸어서 차이를 만들 수 있습니다. 또한 고급 장비 또는 체육관 멤버쉽이 필요하지 않습니다.
공원에서 걸어서 밖에 나가기 만하면됩니다.
또한, 책임있는 자세로 운동 파트너를 모집하는 것이 좋습니다. 파트너는 또한 귀하의 활동을보다 사회적으로 재미있게 만들 수 있습니다.
마지막으로, 즐기는 운동을 선택하십시오. 그것이 필라테스 클래스이든, 개를 다니 든간에, 당신이 좋아하는 것을하십시오. 결국, 당신은 당신이 즐기는 운동 루틴을 더 잘 지키게 될 것입니다.
한 단어
건강을 책임지고 운동 계획을 수립 할 때 의사와 계획을 공유하십시오. 자신이 옳고 안전하며 자신의 목표를 달성 할 수있는 치료법으로 시작하고 있는지 확인하고 싶을 것입니다. 낙심하지 말고 스스로 속도를 내고 계속 노력하십시오.
> 출처 :
> Ciolac EG. 고강도 간격 훈련 및 고혈압 : 운동의 이점 극대화? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2) : 102-110.
> 고혈압 억제를위한 활동. 미국 심장 협회. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> 신체 활동 강도 측정. 질병 통제 예방 센터. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.