많은 식품은 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 일부는 (커피와 차에서 발견되는 약한 자극제와 같이) 짧은 기간 동안, 다른 것들 (소금과 같은)은 오랜 기간 동안 영향을 미칩니다. 어떤 음식을 먹어야할지, 어떤 음식을 피 할지를 아는 것은 당신의 심장 건강을 변화시킬 수 있습니다. 아래 열거 된 영양소와 식품은 혈압에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
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소금고혈압에서 소금의 정확한 역할에 대한 의견 차이가 있지만 혈압과 염분 섭취가 관련 있다는 데는 의문의 여지가 없습니다. 강한 증거는 어떤 사람들은 비정상적으로 염분에 민감 할 수 있으며 소금 섭취가 심장병 위험을 높일 수 있음을 시사합니다. 세부 사항은 아직 밝혀지지 않았지만 염분 섭취를 경계해야 고혈압 위험을 낮추거나 기존의 고혈압을 쉽게 조절할 수 있습니다.
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카페인카페인은 차, 커피, 코코아 및 일부 음료수에서 발견되는 각성제입니다. 그것은 중추 신경계를 흥분시키고 심장 박동수, 신진 대사 속도 및 혈압을 증가시킵니다. 이러한 효과는 일시적인 현상이며, 카페인 섭취의 장기적 영향은 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 많은 연구 결과에 따르면 습관적 인 커피 마시는 것이 고혈압과 관련이 없으며 많은 경우 정기적으로 커피를 마시면 실제로 고혈압 위험이 줄어들 수 있습니다.
삼 -
알코올연구에 따르면 적당한 양의 알코올을 마시는 것이 고혈압, 심장 마비 및 기타 심혈관 질환을 예방하는 것으로 나타났습니다. 이론은 알코올이 혈관의 벽에 영향을 미치고 탄력을 변화시키고 호르몬에 의해 전달되는 특정 "스트레스"메시지에 반응하는 방식을 바꾸는 것입니다. 이 두 가지 효과의 조합은 평균 혈압을 낮추고 심장에 작용하는 일이 적습니다. 그러나 과도한 양의 알코올은 정반대의 효과가 있습니다. 혈관의 뻣뻣함을 증가시키고, 대사성 스트레스의 전반적인 수준을 높이며, 심장에 대한 더 높은 요구를 제기합니다.
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엽산Folate - 일부 야채, 감귤류의 과일 및 콩에서 발견되는 B 비타민 - 엽산 (미국의 대부분의 시리얼 및 빵에서 발견됨)은 혈압을 낮추고 (고혈압 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있음) 약 800 마이크로 그램 하루에 - 일일 권장 근무 시간의 두 배. 캐치? 엽산의 긍정적 인 효과는 여성에서만 나타났습니다. 2015 년 연구에 따르면 엽산 보충제를 사용하면 노인에서는 혈관이 넓어 져 혈관이 넓어 지지만 혈관 확장이 증가하는 것으로 나타났습니다.
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칼륨칼륨은 감자, 요구르트, 생선, 아보카도 및 겨울 스쿼시에서 발견되는 중요한 전해질입니다. 많은 미국인들은 권장량을 섭취하지 않습니다 (성인 4,700 mg / 일). 충분한 칼륨을 섭취하지 않으면 혈압이 상승하고 뇌졸중 위험이 증가합니다. 칼륨은 혈관이 신체의 어떤 화학적 메시지에 반응하는 방식을 바꾸어 작용할 것입니다. 이는 유연하고 편안하게 유지하는 데 도움이됩니다. 과일과 채소, 생선, 유제품을 포함한 다양한 음식을 모두 먹는 것은 고혈압 예방과 관리에 중요합니다.
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마그네슘마그네슘은 전체 곡물, 요구르트, 녹색 잎 채소 및 보충제와 같은 많은 식품에서 발견되는 영양소로 혈압 조절에 중요한 역할을합니다.
마그네슘 보충제가 혈압에 미치는 영향은 적지 만 마그네슘이 높은 식사는 혈압을 낮추는 것처럼 보입니다. 마그네슘 함량이 높은식이 요법 (DASH 식단과 같은)은 칼륨과 칼슘과 같은 다른 혈압을 높이는 경향이 있습니다.
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비타민 D비타민 D는 신체의 많은 대사 기능을 조절하는 중요한 영양소입니다. 우리는 햇빛을 통해 우리의 D 공급량을 대부분 재고합니다. 그러나 지방산과 우유와 같은 일부 식품에서도 발견됩니다.
그것은 혈액 내의 칼슘 농도를 조절하고 혈압 조절에 기여합니다. 이 자료는 비타민 D가 무엇인지에 대해서는 분명하지 않지만 비타민 D 결핍이 고혈압 및 기타 심혈관 질환을 유발할 수 있다는 강력한 증거가있다. 메이슨 - 딕슨 라인의 북쪽에 살고 있다면 기회가 충분하지 않아서 D를 보충해야 할 수도 있습니다.