고혈압으로 진단받은 경우 의사는 운동으로 체중 감량을 권장 할 수 있습니다. 그러나 운동 프로그램을 시작하고 고혈압을 관리하면서 체중 감량을 시도하는 것은 혼란 스러울 수 있습니다. 이 기사를 의사의 조언과 함께 출발점으로 사용하여 자신에게 맞는 계획을 수립하십시오.
고혈압 환자를위한 운동 혜택
운동 프로그램을 시작하면 얻을 수있는 가장 큰 이점 중 하나는 체중 감량입니다.
소량의 체중을 잃어 버리면 혈압 수치가 정상 범위로 떨어질 수 있습니다. 그러나 체중 감소가 즉시 일어나지 않더라도, 적당한 운동의 정규 프로그램에 참여하는 것이 고혈압에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
그러나 혜택은 끝나지 않습니다. 신체 활동 수준을 높이면 심장 질환의 위험을 낮추고 제 2 형 당뇨병을 예방하고 스트레스를 줄이며 체지방을 감소시키고 콜레스테롤 수치를 향상시키는 데 도움이됩니다. 이는 전반적인 건강 상태를 향상시키는 모든 개선 사항입니다.
안전하게 체중을 잃는 방법
고혈압 진단을받은 적이 있다면 새로운 피트니스 프로그램에 대해 의사와상의하십시오. 가정 주치의 인 Mary Moon 박사는 많은 환자들이 체중 감량을 권고합니다. 그녀는 많은 사람들이 비만이나 2 형 당뇨병을 비롯한 다른 질환과 함께 고혈압을 앓고 있다고 설명합니다. 체중 감량 운동 프로그램은 이러한 상태를 개선 할 수 있지만 특정 지침을 찾는 것이 중요하다고 설명합니다.
"운동은 혈압을 정상화하는 데 필수적인 요소이지만 운동은 자신의 특정 운동 수준에 맞는 올바른 강도로 올바른 운동을하고 있는지 확인해야합니다. 그렇지 않으면 위험 할 수 있습니다."
그녀는 천천히 운동을 시작하고 운동 능력이 향상됨에 따라 운동의 시간과 강도를 점차적으로 늘릴 것을 권장합니다.
고혈압 환자를위한 운동 지침
의사와 체중 감량 프로그램에 관해 논의 할 때, 목표를 설정하기위한 출발점으로이 가이드 라인을 사용할 수 있습니다. 그런 다음, 당신을 위해 일하는 일정을 맞추십시오.
- 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소는 고혈압 치료를 위해 대부분의 요일에 적절한 활동을 30 분 권장합니다.
- 미국 심장 협회는 심장 건강을 위해 일주일에 150 분 또는 매일 30 분 (대부분 요일)을 권장합니다.
- 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sport Medicine)은 상당한 체중 감소를 달성하기 위해 적당한 강도의 운동을 적어도 일주일에 250 분 권장합니다.
혈압 약을 복용 중이면 운동 강도를 모니터링하는 가장 좋은 방법에 대해 의사와상의해야합니다. 체중을 줄이려면 정확한 운동 강도 수준에서 작업하고 있는지 확인해야하지만, 처방전 알약을 사용 중이면 레벨 측정 방법 중 일부가 효과적이지 않을 수 있습니다. 예를 들어 심장 박동 모니터는 약물로 심장 박동이 일정한 속도로 유지되는 경우 작동하지 않을 수 있습니다.
프로그램 시작하기
목표가 고혈압을 조절하거나 혈압을 낮추거나 고혈압을 예방하는 것이 든간에 운동이 포함 된 체중 감량 프로그램은 목표 달성에 도움이됩니다.
의료 팀과상의하여 시작하십시오. 그런 다음 장기간에 걸쳐 기꺼이 지킬 수있는 계획을 생각해 내십시오.
출처 :
스포츠 의학의 미국 대학. ACSM 위치는 신체 활동 및 체중 감소를 나타냅니다. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- 지금 사용 가능합니다.
고혈압의 예방 및 치료. 페이지 제목. 미국 심장 협회. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionThreatofofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
고혈압. 질병 통제 예방 센터. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, 인터뷰. 2012 년 8 월 21 일
혈압 강하 가이드. National Heart http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.