TMD 또는 TMJ로 알려진 턱밑 수면 장애는 수면 장애, 얼굴 통증, 부기 및 식사 곤란으로 괴롭 히고 인구의 5 % 이상에 영향을 미치는 것으로 생각됩니다. 많은 사람들이 치과 의사와 치과기구의 도움을 구하는 동안 목과 척추 정렬이 부분적으로 비난받을 수 있다는 증거가 있습니다.
운동은 TMD 치료 결과와 양의 상관 관계가 있습니다.
목과 등뼈 정렬이 TMD를 악화시킬 수 있다고 의심되면 필라테스가 올바른 교정 운동 유형이 될 수 있습니다. 이 두 가지 움직임을 시도하십시오 - 그들은 자세를 개선하고 허리를 강화시켜 TMJ 통증 완화에 도움이 될 것입니다.
벽 받침대로 자세를 고정하고 고정하십시오.
이 기본 초급 필라테스 이동, 벽면 스탠드, 난장판을 포장하고 내가 "전화 목"이라고 부르는 것을 수정합니다. 당신은 당신의 일상 자세와 당신이 서 있어야하는 곳을 즉시 알게 될 것입니다. 한 번의 이동으로 매일 시간을 할애해야하는 경우,이 단순한 벽 서 운동입니다. 튼튼한 부드러운 벽을 잡고 시작하십시오.
벽에 등을 대고 서서 바닥이 벽과 만나는 곳에 발 뒤꿈치를 놓으십시오. 머리에서 발에 이르기까지 스탠드가 벽에 밀착되었습니다. 잠시 시간을내어 척추가 벽에 떨어지는 곳을 알아보십시오. 시작하려면, 당신은 두개골의 기초, 어깨의 등받이, 좌석, 송아지, 그리고 발 뒤꿈치를 벽에 걸기를 원합니다.
어깨를 뒤로 감싸고 척추를 위쪽으로 길게하십시오. 당신이 위치를 잡으면 팔을 벽에 가볍게 눌러 벽에 단단히 두개골과 척추의 길이를 누를 수 있는지보십시오.
이 자세를 60 초 동안 유지하십시오. 하루 종일 반복하십시오.
빠른 수정 : 내 머리 두개골을 벽으로 가져갈 수 없다면 어떨까요?
좋은 질문입니다. 작은 겹쳐서 수건을 잡고 머리 뒤로 가져갑니다. 수건을 벽에 대고 설명 된대로 운동을하십시오.
가슴 확장으로 허리를 단단히하십시오
월스트리트 운동 직후에 또는 자신의 책상 어디서나이 이동을 수행하십시오. 벽을 사용하여 저항력을 제공하고 불량한 자세, 앞으로 머리 또는 꽉 가슴 근육으로부터 약화되는 허리 근육을 강화합니다. 벽에서 떨어져 나와서 시작하십시오.
등 뒤에서 벽에 머물러 있지만 발 뒤꿈치가 벽에 걸려있는 곳에서 발을 내딛어 서서 자유롭게 서십시오. 손바닥을 평평한 손바닥으로 뒤에 놓습니다. 필요에 따라 거리를 조정하십시오. 가슴을 높이 들어 어깨 뼈를 짜내고 손바닥을 벽에 강하게 누르십시오. 벽 뒤쪽으로 계속 밀면 키가 커지고 길어집니다.
5 번의 천천히 숨을 내쉬고 팔을 옆으로 내밀어 놓습니다. 3 번 반복하십시오. 하루 종일 수행하십시오.
빠른 수정 : 이렇게 할 때 내 어깨가 앞으로 나오면 어떨까요?
이것은 일어난다. 어깨와 가슴이 단단하여 움직임의 범위가 제한 될 수 있습니다.
벽에서 너무 멀리 떨어져있을 수 있습니다. 벽에 더 가까이 발을 뒤로 옮기고 다시 시도하십시오.
더 많은 이동 시도
"라이프 스타일 질병"이라는 문구가 널리 받아 들여지고 있지만, 보이지 않는 질병에 대한 실제적인 물리적 대응 물도 있습니다. 우리 몸은 우리의 생활 방식의 영향을 입습니다. 장시간 앉아 있고, 생체 역학이 좋지 않으며, 전자 장치에 과도한 시간을 소비하는 것은 신체의 통증, 통증 및 기능 장애에 기여합니다.
우리의 기술 중심의 좌식 생활의 결과로 발생하는 자세의 불균형을 효과적으로 해결할 수있는 많은 추가 필라테스 운동이 있습니다.
클래식 필라테스 매트의 처음 다섯 번 연습은 필라테스 프로그램을 시작하려는 경우 시작할 수있는 좋은 곳입니다.
> 출처 :
> Liu F, Steinkeler A. 역류성 질환의 역학, 진단 및 치료. 북미의 치과 진료소. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> 턱 관절 장애 (TMD) 및 관절 통증. WebMD . 2016. 이용 가능 : http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.