50 년 더 위대한 건강을 위해 오늘 시작하는 방법
50 세는 훌륭한 나이이며, 장수에 초점을 맞추기에 완벽한시기입니다. 50 대가 누구에게나 최고의 조언은 지난 10 년간 건강 문제를 적극적으로 다루고 50 년 동안 좋은 건강과 행복의 토대를 마련하는 것입니다.
태도에서 식사 습관에 이르기까지 건강을 개선하고 이미 수행 한 피해 중 일부를 되돌릴 수있는 많은 방법이 있습니다. 이 "할 일"목록을 영감으로 사용하십시오. 한 번에 하나 또는 두 가지를 선택하여 시작하십시오. 수명 연장을위한 최선의 변화는 장기적인 라이프 스타일 변화입니다.
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건강한 생활을 시작하십시오.건강한 생활 습관을 가지면 11 년이 더 걸릴 수 있지만 언제나처럼 쉽지는 않습니다. 작게 시작하십시오.
연구자들은 45 세 이상의 사람들을 보았을 때 세 가지 요소가 11-12 년 더 많은 삶을 합칠 수 있다는 것을 발견했습니다. (1) 흡연을 중단하고, (2) 과일과 채소를 많이 먹고, (3) 운동을 길게 한 사람들. 50 세 이후에 이러한 습관을 시작한 경우에도 마찬가지입니다. 그래서 오늘 당신의 삶에 몇 년을 더하십시오.
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여분의 무게를 잃어라.50 대에서 체중 감량에 아무런 포인트가 없다고 생각하십니까? 피해는 이미 끝났다고 생각하십니까? 너는 옳지 않다.
몸무게를 줄이고 건강한 생활 습관을 수립하면 건강, 특히 마음에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 너의 나이를 변명으로 삼지 말라. 지금 건강한 체중에 도달하거나 건강한 체중을 유지하도록 노력하십시오. 기분이 좋아지고 오래 살 수도 있습니다.
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테스트 받기암에서 심장 질환에 이르기까지 현대 의학 덕분에 의사는 일찍 붙잡고 행동을 취할 수 있습니다.
위험 인자에 대해 의사와 상담하고 나이와 병력에 대해 권장되는 모든 검사 또는 검사 를 확인하십시오. 물론, 상영은 재미 없지만 생명을 구할 수 있습니다.
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운동운동은 몸을 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다. 운동은 건강한 근육을 만들고, 운동성을 유지하며, 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 심장의 건강을 향상시키고, 정신을 예리하게 유지하며, 균형을 유지하고, 성생활을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일주일에 여러 번 운동하는 모든 이유를 발견하는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.
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노화에 대해 긍정적으로 생각하십시오.노화에 대한 긍정적 인 태도를 갖는 것은 실제로 당신의 삶에 몇 년을 더할 수 있습니다. 사실, 연구자들은 노화에 대한 좋은 태도가 당신의 삶에 7.5 년을 더할 수 있음을 발견했습니다. 그것은 놀라운 숫자입니다.
큰 장수가 왜 증가합니까? 아무도 확실히 압니다. 긍정적 인 생각과 스트레스 사이에는 연관성이있을 수 있지만 긍정적 인 태도를 가진 사람들은 행동을 변화시켜 수명을 연장시킬 수 있다고 생각합니다.
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항산화 섭취를 늘리십시오.산화 방지제가 그렇게 훌륭한 이유는 무엇입니까? 그들은 태양이주는 엄청난 피해로부터 식물을 보호합니다. 식물은 하루 종일 자외선에 노출되어있어 세포에 손상을줍니다. 이 모든 방사선에 의해 "튀겨지는"것을 방지하기 위해, 식물은 항산화 물질을 고농축으로 개발했습니다.
식물을 먹을 때 몸은이 같은 항산화 물질을 사용하여 자체 세포의 손상을 예방할 수 있습니다. 환상적이고 쉽습니다. 어떤 식물이 항산화 물질을 가장 많이 함유하고 있는지 알아보고 효과가 가장 좋은 과일과 채소를 다양하게 섭취하십시오.
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활기찬 머물기보다 적극적으로 활동하면 매일 운동의 이점뿐 아니라 장기간 생활 할 수 있습니다. 연구원은 300 명의 칼로리 소비를 조사한 결과, 하루에 가장 많은 칼로리를 소비 한 사람들은 사망 위험이 32 % 감소한 것으로 나타났습니다.
너 자신을 활동적으로 유지하면 장수에 대한 경이로움을 이룰 수있다. 리모컨 (소파)을 숨기고 가능한 한 많이 걸으며 가능한 한 무엇이든 할애하여 하루 종일 활력을 불어 넣으십시오.
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새로운 것을 배우다당신의 두뇌는 나이에 관계없이 학습을 좋아합니다. 더 많은 새로운 것들이 이해하려고 시도하고 더 많은 연결을 시도할수록 더 잘 작동합니다.
새로운 것을 배우면서 일상을 흔들어 라. 당신은 항상 요리하는 법을 배우고 싶었습니까? 아마도 당신은 당신의 손으로 무언가를 만드는 법을 배우기를 원할 것입니다. 아니면 매일 할 일을 바꾸어 뇌에 새로운 생각을주기 만하면됩니다.
흥미로운 것 외에도 뇌를 연결 시키면 알츠하이머 병 및 기타 연령 관련 치매 의 위험을 줄일 수 있습니다.
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너의 마음을 젊게 지켜라.당신의 마음을 젊게 유지하는 데는 두 가지 우선 순위가 있습니다 : 혈압을 낮추고 동맥을 깨끗하게 유지하는 것. 혈압 과 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인 하여 진행 상황을 모니터링 할 수 있습니다. 심장 노화는 복잡하며 심장 질환은 미국에서 가장 큰 사망 원인입니다. 심장 노화를 이해하고 행동을 취하는 것이 수명을 연장하는 중요한 단계입니다.
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미소!믿거 나 말거나, 얼굴에 미소를 보내면 글자 그대로 기분이 바뀔 수 있습니다. 당신의 두뇌는 당신의 얼굴로부터 신호를받으며 "이봐, 우린 웃고있어, 좋은 일이 일어나야 만 해."라고 생각합니다. 조만간 기분이 실제로 향상됩니다. 미소는 스트레스를 줄이는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 따라서 50 대를 미소로 만들고 행복하고 스트레스를 덜 받도록하십시오.