나는 가장 전형적인 새해 건강 관련 결의안 중 세 가지가 흡연을 중단하고 체중을 줄이며 운동을 더 많이한다고 말할 필요가 없다고 확신합니다. 그러나 이러한 약속을 지키면 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?
"요통, 생활 습관 요인 및 신체 활동 : 인구 기반 연구"라는 제목 의 재활 의학 저널에 실린 스웨덴의 2008 년 연구 (Björck-van Dijken, RPT 등)는 다른 것들 중에서도 정기적 인 흡연자와 BMI가 25 이상이면 허리 통증 위험이 높아집니다.
참고 : BMI는 체질량 지수를 나타냅니다. 이것은 체지방이 얼마나 많은지를 측정하는 것으로 신장과 체중을 사용하여 계산됩니다. BMI가 무엇인지 모르는 경우 여기에서 계산할 수 있습니다.
이 연구는 또한 성인들, 특히 여성들이 일을하면서 많은 신체적 노력을 기울여야하지만 여가 시간을 앉아서 보내는 데 소비하는 여성들은 약간 더 높은 위험이 있음을 발견했습니다. (이 연구에서 밝혀진 추가적인 위험 요인으로는 저학력과 소규모 공동체에서의 생활이 포함됩니다.)
흡연을 끝내면 폐의 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다는 것은 일반적인 사실입니다. 규칙적인 운동과 키와 나이의 이상적인 체중 유지는 암, 뇌졸중 및 / 또는 심장병과 같은 퇴행성 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이제 이러한 바람직한 건강 습관이 어떻게하면 등의 건강에 직접적으로 영향을 미칠 수 있는지 알아 보겠습니다.
금연
등 문제가있는 흡연자의 경우 금연은 많은 이점을 가져올 수 있습니다.
흡연은 척추 구조에 혈액 공급을 감소시킬 수 있습니다. 또한 뼈의 신진 대사를 방해하고 골절의 위험을 증가시킵니다. 특히 흡연자 이외에 정기적으로 운동을하지 않는 경우 더욱 그렇습니다.
척추 융합을 계획하고 있다면, 회복을위한 사후 수술의 길은 흡연자처럼 어려울 수 있습니다.
이것은 흡연이 비 조합 (의사 관절염이라고 부름)의 위험을 증가시키기 때문입니다. 본질적으로 가짜 관절증이 있으면 원래 수술을 다시해야 할 수도 있습니다.
그리고 흡연과 허리 통증에 관한 위의 사실들이 당신에게 동기를 부여하기에 충분하지 않다면, 아마도 고통을 불필요하게 경험할 생각이들 것입니다. 흡연은 니코틴이 거부 된 시간에 흡연을 증폭시켜 지각 통증에 영향을 미치는 것으로 생각됩니다.
성공적인 체중 관리
아마도 여분의 체중을 운반하는 척추의 가장 명백한 위험은 관절, 연조직 및 자세에 가하는 추가 압력입니다. 전면의 확장 된 둘레는 골반을 전방 골반 기울기로 가져갈 수 있으며, 이는 뒤쪽 허리 근육을 강화하거나 긴장을 유발할 수 있습니다. 척추에 추가 압박은 퇴행성 변화를 촉진시키고 허리 디스크, 척추 골절, 척추 전 치환술, DISH (척추 인대 경화) 등과 같은 등 질환의 위험을 증가시킵니다.
과체중이나 비만이 흡연을하는 것과 비슷하게, 허리 수술을 받으면 다른 문제가 발생할 수도 있습니다. 특히 BMI가 높을수록 수술 합병증 위험이 높아집니다.
정규 운동 받기
운동은 건강 상태를 개선하고 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있음이 잘 알려져 있습니다. 운동은 또한 많은 종류의 척추 재활뿐만 아니라 허리 통증 예방에 큰 역할을합니다. 견고하고 유연한 근육 - 특히 엉덩이, 어깨 및 코어의 척추 정렬은 척추를 정렬시키고, 이동하면서 부상을 예방합니다.
좋은 소식은 허리 통증 완화를위한 운동은 많은 시간을 필요로하지 않거나 강렬한 운동이 필요 없다는 것입니다. 사실, 당신이 처음 시작할 때. 적당히 일하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 다음은 몇 가지 초보자 프로그램으로 시작할 수 있습니다.
- 기본적인 허리 강화 시리즈.
출처 :
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc 1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 및 Christer Hildingsson, MD, PhD1. LOW BACK PAIN, 라이프 스타일 요인 및 신체 활동 : 인구 기반 연구. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
체질량 지수를 계산하십시오. 건강한 체중을 목표로하십시오. NIH 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소 NIH. 2014 년 12 월 액세스. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm