역설은 수면 영역에서 과용 될 수있는 단어입니다. 수면 상태, 수면 상태 오해가 특징 인 불면증 경험, 심지어 불면증에 대한 행동 치료에도 적용됩니다. 역설적 인 수면은 수면의 두 가지 기본 상태 중 하나이며 빠른 안구 운동 (REM)의 존재를 특징으로합니다. 이 단계의 수면과 역설적 인 불면증으로 알려진 수면 장애에 대한 사실을 확인하십시오.
또한 역설적 인 의도가 불면증을 치료하는 방법을 배우십시오.
역설적 인 수면을 정의하는 것은 무엇입니까?
REM 수면 또는 꿈꾸는 수면 이라고도 알려진 역설적 인 수면은 뇌와 중뇌의 뇌 활동이 강렬한 수면의 뚜렷한 단계입니다. 그것은 눈 근육과 횡경막을 제외하고는 꿈을 꾸고 운동 기능이 없다는 특징이 있습니다. 그것은 수면 중에 주기적으로 여러 번 발생하고 아침쪽으로 우세하지만 종종 수면주기의 가장 작은 부분으로 구성됩니다.
역설적 인 수면 중에 근육이 풀려서 우리가 꿈을 꾸지 못하게합니다. 이것이 실패하면 REM 수면 행동 장애가 발생할 수 있습니다.
역설은 비록 뇌가 REM 수면 중에 상당히 활동적이지만 많은 양의 에너지를 소비한다고해도 몸은 완전히 비활성 상태입니다.
역설적 인 불면증은 무엇입니까?
불면증은 잠들기 어려움으로 정의되며 수면 관련 노력으로 악화됩니다.
역설적 인 불면증은 사람들이 잠을자는 데 걸리는 시간과 실제로 얼마나 오래 잤는지를 잘못 판단하는 드문 조건입니다. 그들은 7-8 시간 동안 잠을 자더라도 몇 시간 만 잠을 잤다 고 생각할 수도 있습니다. 이 질환을 가진 사람들은 잠자는 동안 자신의 주변을 매우 잘 알고 있으며, 가벼운 1 기 수면과 기상 상태 사이에서 자주 전환 할 수 있다고 제안합니다.
다음날 그들은 잠을 잘 수가 없다고 느낍니다. diphenhydramine과 처방전 수면제 (Ambien이나 Lunesta와 같은)를 함유하고있는 멜라토닌, 처방전없이 구입할 수있는 약물은 역설적 인 불면증의 증상을 막을 수 있습니다.
불면증은 인구의 약 35 %에 영향을 미치지 만 역설적 인 것으로 간주되는 역설적 인 불면증은 5 %에도 미치지 못하기 때문에 역설적 인 불면증은 드문 것으로 간주됩니다.
불면증의 전형적인 경우, 잠들려고하면 일어날 수 없습니다. 그러나 깨어있게하려고하면 어떨까요? 역설적 인 의도의 수면 요법이라고하는 행동 기법을 사용하면 도움이 될 수 있습니다.
행동 변화로 불면증을 개선 할 수 있음
만성 불면증 치료에 효과적 일 수있는 다양한 행동 중재가 있습니다. 이들은 불면증을위한인지 행동 치료 (CBTI)라고 불리는 구조화 된 프로그램의 일부로 집합 적으로 사용됩니다. 이러한 변화 중 일부는인지 치료법으로 알려진 상황을 생각하거나 인식하는 방식을 변경하는 데 의존합니다. 그러한 선택 사항 중 하나는 역설적 인 의도입니다.
역설적 의도는 무엇입니까?
역설은 표면적으로 부조리 스럽거나 자기 모순적인 것처럼 보일 수있는 진술로 정의되지만, 조사되거나 설명 될 때 잘 입증되거나 사실 일 수 있습니다.
불면증에 대한 그런 역설은 나중에 체재하면 실제로 잠에 빠지게되고 더 잘 수 있습니다. 역설적이게도 불면증을 영속시키는 수면을 둘러싼 노력을 사용할 수 있습니다.
역설적 인 의도는 깨어있는 상태에 머물러있는 것에 대한 두려움과 잠재적 부작용에 직면하는 방법이나인지 치료법입니다. 심리학자, 정신과 의사 또는 수면을 중독 된 의사로부터 배울 수 있습니다. 역설적 인 의도는 잠들 때의 "수행 불안"을 완화시키는 데 도움이됩니다.
이 일환으로 낮 시간 동안의 수면 부족으로 인한 결과를 객관적으로 평가할 수 있습니다.
이인지 적 구조 조정은 밤에 신속하게 잠들지 못하게하는 것에 대한 염려를 덜어 줄 수 있습니다. 또한, 실제로 잠들기 위해 깨어있는 상태로 머물러보십시오.
역설적 인 의도는 어떻게 불면증을 치료합니까?
요구에 따라 수행하려면 어떤 의미에서 잠을 자지 않고 잠을 자지 않고 수동적으로 깨어있게하십시오. 훈련을하면 "노력"하는 것을 멈추게됩니다 (결코 작동하지 않습니다). 조용한 절개가 허용 가능한 대안이됩니다. 호흡 기술, 진행성 근육 이완 및 유도 영상을 포함한인지주의 산만도 도움이 될 수 있습니다.
역설적 인 의도는 잠에서 깨어 나서 잠자리에 들기 전까지 깨어있는 상태에서 머물러 서 얻을 수 있습니다. 침실로 은퇴하고 조명을 끄고 수면 환경을 휴식과 수면에 도움이되는 장소로 유지합니다 (독서, TV 시청, 과도한 빛 또는 소음과 같은 활동없이). 조용히 눈을 감고 누워 있습니다. 잠들기에 집중하는 대신 깨어있게하십시오. 놀랍게도 이러한 상황에서 더 빨리 잠들었을 수도 있습니다.
그러므로 잠잘 수 없다는 불안은 침대에서있을 때 조용한 잠에서 깨어나는 것을 받아 들일 수있는 대안으로 받아들이는 것을 배우면서 점차적으로 안심하게됩니다.
역설적 인 의도는 밤의 시작에 잠들기 어려움으로 특징 지어지는 불면증을 가진 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 효과적이며 부작용 위험이없는 것으로 입증되었습니다.
수면제에서의 역설적 사용
따라서 형용사의 역설은 수면제에 관한 주제와 관련하여 세 가지 방식으로 사용될 수 있습니다. REM 수면으로 잘 알려진 수면 상태를 묘사했습니다. 그것은 수면이 깨어 난 것처럼 잘못 해석되는 불면증을 일컫습니다. 마지막으로, 이것은 역설적 인 의도가 잠들기보다는 깨어있는 노력이되는 유용한 행동 기법입니다. 그것이 어떻게 사용 되든, 이러한 종류의 용어를 정의함으로써 수면을 이해하는 것이 향상 될 수 있습니다.
한 단어
불면증에 대한 추가 도움이 필요하면 해당 지역의 CBTI 전문가를 찾아서 마지막으로 불면증을 종료하십시오. 또한 더 많은 검사와 치료를 준비 할 수있는 이사회에서 인증 한 수면 의사의 평가를받는 데 도움이 될 수 있습니다.
출처:
> Kryger, MH et al . "수면의 원리와 실습" Elsevier , 6 판, 2017 년