운동은 노화를 천천히 돕습니다.
몸이 노화 되는 방식을 생각하면 아마도 눈에 띄는 변화 일 것입니다. 어쩌면 당신은 더 많은 회색 머리카락을 발견했거나 과거처럼 당신의 피부가 매끄럽지 않은 것처럼 보일 수 있습니다.
이것은 정상적인 노화를 함께 구성하는 세포와 신체 시스템 내에서 진행되는 일련의 과정의 외적인 신호 일뿐입니다.
이것이 모든 인간이 공통적으로 가지고있는 몇 안되는 경험 중 하나 인 반면에, 국립 보건원 (NIST)은 노화가 자연의 가장 이해하기 어려운 과정 중 하나라고 말합니다.
고령화의 세포 시계 이론
노화에 대한 세포 시계 이론은 세포의 수명에 초점을 맞추고 있습니다. 많은 인간 세포가 무기한으로 계속해서 번식하지 않기 때문에,이 이론은 노화가 세포가 프로그램 된 생식 한계에 도달 한 결과임을 시사합니다.
세포의 일부가 마모됩니다. 예를 들어 telomeres의 단축, 즉 세포 염색체상의 대문자가 있습니다. 세포가 재생 될 때마다 염색체 또는 유전 물질은 세포가 더 이상 나눌 수 없을 때까지 약간의 보호 캡을 잃어버린다.
자유 라디칼은 노화를 유발합니다.
산화 또는 자유 라디칼 스트레스는 유리 라디칼 ( 세포 대사 또는 산화의 독성 부산물)이 시간이 지남에 따라 DNA를 손상시켜 세포 사멸의 원인이된다는 이론입니다. 미토콘드리아 (Mitochondria)는 세포 대사의 엔진으로, 생성되는 불균형 한 자유 라디칼 때문에 중추적 인 역할을한다고 여겨집니다. 1950 년대에 처음 제안 된이 이론은 음식에서 항산화 물질을 섭취하는 것이이 과정을 방해 할 것이라는 현재의 믿음을 이끌어 냈습니다.
나이 관련 신체 변화
나이와 관련된 변화가 나타날 때의 당신의 삶의 시간은 다음을 포함한 다양한 요인에 달려 있습니다.
- 유전학
- 다이어트
- 문화
- 활동 수준
- 환경 노출
심장 혈관계의 노화 방지
심장 근육이 두꺼워지고 혈관이 나이가 들어감에 따라 뻣뻣 해지고 뇌와 신체가 사용할 수있는 산소의 양이 줄어 듭니다.
20 ~ 70 세 사이에 호흡 용량이 40 % 나 감소합니다.
할 수있는 일 : 규칙적이고 지속적인 운동은 모든 연령대에서 심장 및 폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.
뇌와 신경계의 노화 방지
나이가 들면서 신경 세포의 구조와 함께 신경 세포의 기능을 잃게됩니다. 성인 신경 세포는 재생성 될 수 있지만 전문가는이 재생성의 정도를 이해하지 못합니다. 정상적인 노화에는 알츠하이머 및 치매와 같은 질병으로 인한 정신 기능의 심각한 감소가 포함되지 않습니다.
할 수있는 일 : 과학자들은 플라스틱이 어떻게 적응할 수 있는지, 뇌가 어떻게되는지를 배우기 시작했습니다. 두뇌 운동을 시도하고 춤이나 악기 연주와 같은 새로운 기술을 습득 함으로써 기억과 다른 두뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.
뼈와 근육의 노화 방지
골밀도는 평균 35 세부터 시작하여 폐경을 경험 한 여성의 손실률이 가속화됩니다.
할 수있는 일 : 걷기와 달리기 외에 힘 훈련과 같은 체중 부하 운동 은 뼈의 밀도를 유지하는 데 도움이됩니다.
30 ~ 70 세 사이에 정기적으로 운동을하지 않으면 남성과 여성의 근육 질량이 20 % 이상 감소합니다.
할 수있는 일 : 뼈 손실 을 늦추는 규칙적인 운동으로 근육 질량을 유지하는 데 도움이됩니다.
출처 :
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