심한 음식 알레르기에 시달리는 경우 압도 당하고 압박감을 느낄 수 있으며 기분이 정상인지 궁금 할 수 있습니다. 당신은 혼자가 아닙니다.
음식 알레르기는 스트레스가 많습니다.
당신이 느끼는 것은 평범하고 일반적인 것입니다. 가벼운 음식 알레르기가있는 사람, 특히 음식 알레르기 어린이의 부모는 당뇨병과 같은 다른 만성 질환이있는 사람과 비교해도 높은 스트레스를 보입니다.
일부 만성 질환은 주로 의약품이나 수술로 관리되지만 현재로서는 음식 알레르기를 관리 할 수있는 유일한 방법은 알레르겐을 피하고 응급 상황이 발생했을 때 대처하는 것입니다. 알레르겐 방지식이 요법으로 체중이나 콜레스테롤을 줄이려는식이 요법과는 달리 부정 행위 나 실수를 저지르는 곳은 없습니다.
또한 음식 알레르기 관리와 관련된 실용적인 스트레스가 있습니다. 특정 알레르기에 따라 파티 나 사회 기능을 먹거나 참석하는 것은 어려울 수 있습니다. 음식 알레르기를위한 특별한 음식을 사는 것이 더 비쌀 수 있으며, 일부 지역에서는 이런 종류의 음식을 찾기가 어려울 수 있습니다. 그리고 알레르기를 가진 어린이의 부모는 학교 와 데이 케어 와 함께 행동 계획을 수립하고 , 응급 처치에 대해 교육하고, 라벨을 읽는 것에 대해 교육하고, 아이들의 일상적인 사회적 활동과 아이들을 알레르기 항원으로부터 안전하게 보호해야 할 필요성 사이에서 균형을 이루는 데 추가 실용적인 도전을합니다.
스트레스를 다루는 것은 최적의 전반적인 건강 상태에 중요합니다. 음식 알레르기와 스트레스의 연관성에 대한 연구는 거의 없지만 정서적 스트레스는 천식 발작을 유발할 수 있으며 천식은 패류 와 땅콩 알레르기 와 같은 심각한 식품 알레르기와 관련된 위험을 높일 수 있습니다.
만성 스트레스가 사람의 심리적 및 신체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 스트레스 관리는 알레르기를 가진 아이들의 부모와 천식이없는 사람들에게 중요합니다.
스트레스에 대처하는 방법
그렇다면 음식 알레르기가있는 일상적인 압력에 어떻게 대처하고 스트레스 수준을 낮출 수 있습니까? 다음은 입증 된 몇 가지 방법입니다.
- 스트레스 관리 프로그램을 채택하십시오. 이것은 비싸거나 복잡 할 필요가 없습니다. 효과적인 (그리고 무료) 스트레스 해소 기술에는 심호흡, 정기적 인 산책, 명상 연습이 포함됩니다. 스트레스 관리 프로그램에는 치료사 또는 카운슬러와 스트레스에 대해 논의하거나 정기적으로 마사지 치료사를 방문하는 것도 포함됩니다. 의 스트레스 관리 전문가 인 엘리자베스 스콧 (Elizabeth Scott)은 작동하는 스트레스 해소 플랜을 개발하는 방법을 포함하여 당신을 위해 일할 수있는 프로그램을 마련하는 데 도움이되는 몇 가지 초보자 용 자료를 제공합니다. 출발점으로 사용해보십시오.
- 사용 가능한 리소스를 활용하십시오. 자신의 전반적인 영양 상태를 걱정하거나 제한된 식단으로 옵션이 부족하여 좌절 할 수있는 사람들에게 훌륭한 자료는 영양사 또는 영양사와 함께 일하는 것입니다. 다이어트에 추가하지 않은 음식을 제안하거나, 가족을 위해 일하는 식사 계획을 세우거나, 영양 상태를 확인하여 최적의 영양 상태를 유지하는지 확인할 수 있습니다. 귀하의 알레르기 전문의는 음식 알레르기에 대한 전문 지식이있는 영양사 또는 영양사를 추천하거나 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)에 확인하십시오. 알레르기 전문의에게 환자가 유용하다고 생각한 다른 자원에 대해 문의하십시오.
- 지역 또는 가상의 지원 그룹에 가입하십시오. Cyberpsychology and Behavior 의 2007 년 연구에 따르면 온라인 음식 알레르기 지원 그룹에는 단점이 있지만 회원들은 사회적지지를 크게 높이 평가합니다. 지역 지원 단체를 찾는 두 가지 방법은 지역 병원에 문의하여 정보를 구하거나 알레르기 전문 병원에 문의하는 것입니다.
- 마지막으로, 음식 알레르기에 대해 할 수있는 모든 것을 배우고 어떻게 관리 할 수 있는지 알아보십시오. 2006 년 한 연구에 따르면 전반적인 정신 건강 상태가 가장 좋은 음식 알레르기 환자는 자신이 통제 할 수있는 상태의 기본적으로 건강한 사람들이라고 생각하는 사람들이었습니다. 대조적으로, 자신을 아프다고 생각하고 빈약 한 대처 전략을 시연 한 사람들은 심리적 고통의 지수가 낮았다. 신체가 음식에 반응하는 방식을 제어 할 수는 없지만 응급 상황에서해야 할 일을 알면 알레르기 항원이 식품 표시에 나타날 수있는 방법을 인식하고 알레르기 반응을인지하도록 자녀의 간병인을 교육 할 수 있습니다. 최적의 정신 건강과 관련된 통제의 사고 방식을 개발할 수 있습니다.
출처 :
Coulson, Neil S., Rebecca C. Knibb. "음식 알레르기 극복 : 온라인 지원 그룹의 역할 확대." 사이버 심리학 및 행동 . Feb. 2007. 10 (1) : 145-48.
Knibb, Rebecca 및 SL Horton. "질병의 인식과 대처가 알레르기 환자의 심리적 고통을 예측할 수 있습니까?" British Journal of Health Psychology 2006 년 12 월 30 일. (EPub).
Teufel, Martin, et al . "식품 알레르기의 심리적 부담." Gastroenterology의 세계 전표. 2007 년 7 월 7 일 13 (25) : 3456-65. 2007 년 12 월 3 일.