운동을하고 천식 발작을 예방하는 12 가지 필수 팁
천식이있는 많은 사람들은 달리기와 천식이 나쁜 혼합이라고 생각합니다. 그러나 천식이 잘 조절 될 경우 천식을 동반하면 몸매가 좋아질 수 있습니다. 한편, 천식이 잘 조절되지 않으면 천식을 동반 하여 천식 증상을 유발할 수 있습니다.
전 세계적으로 전문 운동 선수에서부터 너 같은 사람들에게 천식을 앓고있는 많은 선수들이 있습니다.
다시 실행을 시작하려면 공격을 예방하고 실행을 최대한 활용하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
러닝의 이점
천식으로 달리는 것은 여러 가지 이점이 있습니다. 그것은 호흡기 근육을 강화하고 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 이것들은 천식 조절에 중요한 두 가지 요소이며 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
야외에서 나가서 천식에도 불구하고 달릴 수 있다는 것을 알고 있으면 기분이 좋아집니다. 이러한 권한 부여는 일상적인 일상에서 가능한 심리적 인 이점 중 하나 일뿐입니다.
실행이 천식 발작을 유발할 수있는 방법
코는 보통 공기를 데우고 필터 역할을하여 폐를 보호합니다. 천식으로 달릴 때, 당신 몸은 더 많은 공기를 필요로하고 당신은 입을 통해 호흡하기 시작합니다. 너의 코는 공기를 데우거나, 가습하거나, 걸러 내지 않는다. 결과적으로 트리거가 발생할 위험이 높아집니다.
천식이있을 때 달리는 12의 팁
목표는 운동을 사용하여 건강한 신체와 삶을 유지하는 것입니다.
천식 환자는 달리기를 통해 그 일을 할 수 있지만 실행을 보장하기 위해 다음과 같은 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다.
- 먼저 의사를 만나십시오. 만성 질환과 마찬가지로 중요한 운동을 시작하기 전에 담당 의사와 상담하십시오. 의사는 천식이 잘 조절되기를 바랄 것이며 실행 중 증상이 나타나면 어떻게해야 하는지를 설명하는 행동 계획 을 갖도록 권고합니다.
- 당신의 한계를 아십시오. 달리기는 다른 활동보다 천식 발병 가능성이 높은 심한 활동입니다. 천천히 시작하고 항상 얼마나 멀리 그리고 얼마나 빨리 갈 수 있는지 인식하십시오.
- 담배를 끊으. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면, 천식이있는 성인의 약 21 % (천식이없는 성인의 17 %)와 어릴 때 흡연을 시작한 것으로 나타났습니다. 담배 연기는 폐를 자극하여 천식을 악화시킵니다. 임신 중 흡연하면 천식 발병 위험도 높아질 수 있습니다. 담배를 끊으면 호흡을 잘하고 달릴 수 있습니다.
- 날씨를 확인하십시오. 추운 날씨로 인해 천식이 어려워 질 경우 트랙이나 트레드밀에서 실내에서 달리기를 고려하십시오. 밖에 나가야 할 경우 마스크 나 스카프를 착용하여 폐에 들어가는 차가운 공기의 양을 줄이십시오. 따뜻하고 습기가 많은 곳에서는 실외에서 달리십시오.
- 항상 구조용 흡입기를 휴대하십시오. 운전할 때 흡입기를 가지고 있어야합니다. 운동 중 증상이 나타나면 즉시 증상 을 치료할 수 있습니다. 의사는 증상이 나타나지 않도록 운동하기 전에 의사를 사용하게 할 수도 있습니다.
- 천식을 모니터하십시오. 천식이 잘 조절 되지 않으면 실행하기 전에 더 나은 제어가 필요합니다.
- 천식 행동 계획에 따라 안전을 최적화하십시오. 천식 행동 계획과 운동을 어떻게 지원할 수 있는지 의사와상의하십시오. 녹지대에 없다면 운동을해서는 안되며, 천식을 악화시킬 수 있습니다.
- 따뜻하게하고 식히십시오. 천식 증상을 유발할 수있는 활동의 급격한 변화를 피하십시오. 워밍업으로 천천히 운동을 시작하십시오. 그냥 문을 열고 활발하게 운동을 시작하지 마십시오. 마찬가지로 갑자기 운동을 중단하지 마십시오. 오히려 서늘한 상태로 멈추기 전에 잠시 노력을 천천히 줄입니다.
- 꽃가루 수가 적을 때 실행하십시오. 꽃가루 수가 많은 날에는 달리지 않거나 짧은 실행 만하십시오. 바람이 많을수록 천식 유발 인자가 더 많이 발생할 수 있으므로 바람이 부는 날은 피해야합니다.
- 달리기 후 샤워. 이렇게하면 계절별 알레르겐 노출이 줄어 듭니다. 또한 옷을 세탁실에두고 신발을 벗을 수 있습니다. 따뜻한 샤워는 또한 달리기 후에 유익 할 수있는 따뜻하고 습한 공기를 제공합니다.
- 비가 온 후에 달려라. 비가 꽃가루와 같은 많은 천식 유발 인자를 제거하고 비바람에 이어 꽃가루 수가 가장 낮습니다. 천식을 동반 할 수있는 가장 좋은시기는 비가 오는, 젖은 날, 구름이 많고 바람이없는 날입니다.
- 보호 마스크를 고려하십시오. 당신이 달리는 동안 보호 꽃가루 가면을 쓰면 방아쇠 노출이 줄어들 수 있습니다.
> 출처 :
> 미국 알레르기 천식 및 면역 학회 (American Academy of Allergy Asthma & Immunology). 천식 및 운동.
> 질병 통제 및 예방 센터 (CDC). 천식 환자 흡연율 2013 년 1 월 31 일에 업데이트되었습니다.