편리함을 피하고 영양가있는 것을 선택하십시오.
점심 식사는 중요한 식사이며, 저 콜레스테롤 식단에 맞는 음식을 선택하기에는 너무 바쁩니다. 이로 인해 패스트 푸드 또는 간식 기계로 빨리 넘어갈 수 있습니다. 시간이 지나면 허리 둘레와 지갑, 콜레스테롤 및 트리 글리세 라이드 수준에 영향을 줄 수 있습니다.
점심 시간을 보충하기보다는 하루를 계획하십시오. 몇 가지 건강 옵션을 취할 준비가되어 있거나 어디든지 가면 영양가있는 것보다 더 편리한 음식을 골라내는 유혹을 덜 느끼게됩니다. 점심 식사를위한 맛있는 간단한 아이디어를 살펴 봅시다.
맛있는 샌드위치와 랩
샌드위치와 랩은 가장 바쁜 아침에도 서둘러 준비 할 수있는 매우 쉬운 점심입니다. 맛있기 때문에 영양분을 공급할 수도 있습니다.
샌드위치를 만들기 쉽고 심장 건강을 감쌀 수 있습니다. 올바른 재료를 선택하기 만하면됩니다. 채소, 과일, 통 곡물, 마른 단백질, 견과류 등을 포함하십시오. 칠면조 고기와 닭고기와 같은 린 고기도 선호됩니다.
치즈, 베이컨 또는 특정 조미료를 너무 많이 넣으면 조심하십시오. 이 모든 것은 점심에 지방과 칼로리를 더할 수 있습니다.
이 점심 선택의 가장 중요한 부분은 허용하는 경우에만 점심이 될 것이라는 점입니다. 냉장고에 넣은 재료의 유형을 돌리고 샌드위치 헛소리를 피하기 위해 재미 있고 새로운 조합을 찾으십시오.
충전, 저지방 수프
수프는 신속하게 준비 할 수있을뿐만 아니라, 채울 수 있으므로 오후 중반의 점심을 예방할 수 있습니다. 수프는 점심을 보충하거나 전체 식사를 보충 할 수 있습니다.
좋아하는 채소, 향신료 또는 심지어 곡물을 추가하여 맛있고 건강한 스프를 만들 수 있습니다. 이것이 귀하의 저 콜레스테롤 식단을 방해 할 수 있으므로 무거운 크림을 피하는 것이 좋습니다. 더 가벼운 국물로 찌고 채식주의 자와 곡물 파스타에 대신 위로 위로 적재하십시오.
수제 수프는 대량으로 준비 할 수 있습니다. 많은 사람들은 냉동 봉투에서 한 달 동안 평평하게 얼린 다음 하룻밤 사이에 녹일 수 있습니다. 이것은 점심 준비를 산들 바람으로 만듭니다.
콜레스테롤 친화적 인 피자
일부 사람들은 피로를 쪄서 콜레스테롤 수치를 높일 수 있기 때문에 피자를 피합니다. 특정 피자 성분이 허리 둘레 및 지질 수준에 손상을 입힐 수 있습니다. 그러나 저지방 옵션을 선택하면 점심 또는 저녁 식사 때 맛있는 죄책감을 맛볼 수 있습니다.
피자에 닭고기와 같은 야채 , 과일 및 마른 단백질을 넣으십시오. 좋아하는 치즈를 저지방으로 사용하여 칼로리와 지방을 줄일 수 있습니다.
가능성은 무한하며 수제 피자를 많이 만들수록 쉽게 얻을 수 있습니다. 피자 저녁 식사를하고 약간의 여분을 만든 다음 남은 음식을 점심으로 저장해도됩니다.
맛있는, 저지방 샐러드
가벼운 점심을 먹고 싶니? 샐러드는 거대한 식사를 피하면서 영양가있는 음식을위한 완벽한 솔루션입니다. 샐러드는 심장 건강에 좋은 점심을 먹을 수 있지만 추가하는 재료는주의하십시오. 불충분 한 선택은 콜레스테롤을 낮추는 식단을 약화시킬 수 있습니다.
당신의 식단을 방해 할 수있는 범인은 크림 드레싱과 버터 같은 크루통을 포함합니다. 반드시 제거 할 필요는 없지만 사용을 제한하면 건강한 마음을 얻는 것이 좋습니다.
vinaigrettes 및 올리브 오일 드레싱과 같은 대안을 찾으십시오. croutons보다는 오히려 그 바삭 바삭한 위기를위한 약간 견과를 시험하거나 사과 또는 포도를 선택하십시오. 렌즈 콩, chickpeas, 콩 같은 콩류도 멋진 샐러드 토핑을 만들 수 있습니다.