기억력 문제, 체중 증가, 고 콜레스테롤, 질 증후
폐경기 증상을 치료하기 위해 에스트로겐 요법을 사용하지 않으려는 여성에게는 매우 효과적 일 수있는 선택권이 있습니다. 다음은 기억 문제, 체중 증가, 높은 콜레스테롤 및 질 증상에 대한 자연 생활 방식에 대한 제안입니다.
자연 요법에 관한 안전 참고 사항 :
자연은 결코 안전하지 않다는 것을 항상 기억하십시오. 많은 약초, 식물 및식이 보조제가 처방 의약품과 상호 작용하거나 만성 질환에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
폐경기 증상에 대한 대체 보완 요법을 사용하기로 결정하기 전에 의사와상의하여 가능한 모든 부작용과주의 사항을 읽으십시오. 자연스러운 접근 방식은 위험이 없으며 더 많이 아는 ほど 안전하고 잘 유지할 수있는 치료법을 선택할 수 있습니다.
메모리 문제
단어 나 이름을 기억하려고 시도하는 것보다 혀끝에 붙이기는하지만 그걸 가지고 다가 가기에는 너무 가깝지 않습니다. 자동차 열쇠가 어디에 있는지 잊어 버리거나 안경을 끼워 놓으면 집을 나올 준비가 될 때 미친 소리가 날 수 있습니다. 익숙한 소리? 많은 여성들이 폐경기에 빠지면서 기억 장애가 있음을 느끼기 시작합니다. 자연스러운 노화 과정 일 수도 있지만 나이가 들수록 기억력을 유지하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
- 녹차
녹차를 마시는 것은 면역 체계를 강화하고 암을 예방하는 것을 포함하여 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 연구는 이제 메모리를 손상시키는 효소 활동을 예방하는 데 녹차를 연결하기 시작했습니다. 부작용이 거의없고 쉽게 사용할 수 있습니다.
- 적절한 수면
기억 업무를 처리하기 위해서는 뇌가 충분한 수면을 취할 필요가 있습니다. 연구는 기억 기능을 돕기 위해 짧은 낮잠과 긴 낮잠 모두를 가리키는 것처럼 보입니다. 낮잠을 자지 못하면 기억에 문제가있을 정도로 충분한 야간 수면에 특별한주의를 기울이십시오.
- 스트레스 관리
스트레스는 주요 메모리 버스터입니다. 집중력이 부족하거나 일상적인 것을 기억하는 데 어려움이있는 경우 스트레스 수준에주의하십시오. 연구 결과에 의하면 단기 스트레스조차도 학습과 기억에 영향을 줄 수 있음이 확인되었습니다. 폐경기 전환은 중요한 도전, 이혼, 병, 육아 십대 및 노령화 된 부모를 몇 가지 예로들 수 있습니다. 자신을 돌보고 삶의 스트레스를 줄이는 것은 생존 기술입니다. 기억 문제는 스트레스 수준이 올라가는 조기 붉은 깃발 일 수 있습니다.
살찌 다
체중 증가는 또한 40 세 이상의 여성에게는 좌절입니다. 신진 대사에서 에스 트로겐의 역할에 대한 정확한 메커니즘은 분명하지 않습니다. 그렇지만 이전에는 결코 건강한 체중을 유지하기 위해 애써 온 적이 없으며 폐경기와 이후에 어려움을 겪는 여성이 많다는 것이 확실합니다. 체중 감량을위한 입증 된 약초 준비는 없지만 체중 감량을 자연스럽게 억제 할 수있는 생활 습관 및 식단 변화가 있습니다.
- 스트레스 관리
스트레스, 그리고 더 구체적으로 스트레스 호르몬 코티솔을 생산, 체중을 유지하는 신체의 능력을 방해 할 수 있습니다. 코티솔 수치를 낮게 유지하면 체내에서 칼로리와 지방 신진 대사를 쉽게 관리 할 수 있습니다.
- 다이어트 필수품
폐경기 전환은 식습관을 살펴보고 남은 생애를 통해 봉사 할 수있는 변화를 줄 수있는 좋은 기회입니다. 신진 대사가 느려지고 칼로리를 다르게 처리하기 시작하면 건강한 폐경기를위한 적절한 폐경기 를 포함하도록 생각을 수정할 수 있습니다.
- 운동
운동은 모두 너에게 좋다는 것을 모두 알고있다. 폐경기에 접어 들면서 건강한 삶의 계획에 필수적인 요소가됩니다. 물론 체중 감량에는 더 높은 수준의 활동이 필요합니다. 운동은 기억력, 기분 및 뼈 건강을 보조하기 때문에 건강 증진은 폐경기를위한 진정한 목적의 접근법입니다. 운동은 체중 관리 능력을 극대화 할 수있는 요소 중 하나입니다.
- 자다
당신은 잠이 당신의 체중 감소 노력을 방해 할 것이라고 생각할지도 모르지만, 사실, 그 반대는 사실입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 실제로 비만의 위험이 높아집니다. 적절한 수면은 몸을 리셋하고 하루의 스트레스로부터 회복시킵니다. 당신이 필요한 나머지를 얻는다면 당신의 몸은 모든면에서보다 효율적으로 작동합니다.
고 콜레스테롤
귀하의 에스트로겐이 폐경기에 감소하기 시작하면 콜레스테롤 수치가 올라갈 수 있습니다. 여성은 곧 남성과 같은 심장 질환 위험에 처하게됩니다. 콜레스테롤 수치를 매우 자연스럽게 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 콩과 붉은 클로버
콩 단백질은 총 콜레스테롤 수치를 낮추고 "나쁜"(LDL) 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 붉은 클로버는 트리글리 세라이드를 낮추고 "좋은"(HDL) 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 보입니다. 자신의 에스트로겐이 떨어지기 시작하면 식물 에스트로겐이 심장을 보호하기 위해 느슨해지기 위해 도움이 될 수 있습니다.
- 곡물 귀리
귀하의 식단에 전체 곡물 귀리를 포함 시키면 총 콜레스테롤 수치와 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시켜 심장 위험을 낮출 수 있습니다.
- 멜라토닌
수면을 돕는 것 외에도 멜라토닌은 전반적인 콜레스테롤 수치를 높이 지 않고도 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 이것은 심장 질환의 위험이 증가하는 여성을 보호 할 수 있습니다. 잠자는 동안 멜라토닌을 복용하고 있다면 부작용으로 콜레스테롤 수치를 발견 할 수 있습니다.
질 증상
성적 활동 중 즐거움을 잃거나 소변 누출이 시작되는 것은 여성이 의사에게 데려 오는 데 어려움을 겪을 수 있다는 두 가지 불만입니다. 폐경기를 지나갈 때 질 증상이 나타나면 시도해 볼만한 몇 가지 사항이 있습니다.
- 와일드 얌 크림
야생 얌에서 추출한 크림에는 다른 에스트로겐 크림과 마찬가지로 증상을 완화하기 위해 현지에서 작업 할 수있는 식물성 에스트로겐이 함유되어 있습니다.
- 비타민 E와 아마씨 기름
구강 내로 복용하거나 질에 직접 사용되는 비타민 E와 아마 인유의 조합은 때로 질 및 비뇨기 증상을 완화시킬 수 있습니다. 보통 여성들은 구강 보충제로 복용하지만 질에 직접 적용 할 수있는 크림도 있습니다.
- 케겔 연습
케겔 (Kegel) 운동은 골반저 근육을 강화 시키는데 사용될 수 있으며, 성교시 감각을 향상시키고 요실금을 줄일 수 있습니다. 하루에 여러 번하는 경우 2 ~ 4 주 후에 결과를 볼 수 있습니다.
- 질 보습 및 윤활제
기술적으로 "자연스러운"치료법은 아니지만, 질 보습제는 질을 더 탄력있게하기 위해 며칠 동안 작용하고, 질 윤활제는 성관계 중 마찰과 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 수분 기반 제품은 알레르기 반응을 일으키지 않으며 마약 가게에서 쉽게 찾을 수 있습니다.
출처 :
보스턴의 여성 건강 도서 집단, 우리 몸, 우리 자신 : 폐경, Touchstone / Simon 및 Shuster, 뉴욕. 2006.
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