PMS로 진단 받았거나 PMS가 있다고 생각되는 경우 PMS 괴물을 길들이기위한 첫 걸음은 손에 있습니다.
대부분의 의사들은 PMS의 초기 치료가 기본식이 요법과 생활 습관 개선에 중점을두고 있음에 동의합니다. 일반적인 초기 중재는 예방에 중점을두고 다음을 포함합니다.
- 정기적 인 운동 프로그램
- 이완 기술
- 식이 요법 변경
- 비타민 또는 미네랄 보충제
이러한 PMS 치료는 일반적으로 부작용이 없으며 전반적인 건강에 상당한 이점을 제공합니다. 이러한 치료법이 합리적인 기간 (2 개월 또는 3 개월) 내에 PMS 증상 을 감소시키지 못할 경우, 귀하와 의사는 피임약, 피임제, 항우울제, 항 불안제 및 약물을 포함한 처방약을 고려할 수 있습니다. 호르몬 생산에 영향을 미친다.
운동과 PMS
많은 여성들이 정기적 인 운동 프로그램을 시작한 후에 PMS 증상이 사라진 것처럼 보이면 놀라게됩니다. 규칙적인 운동만으로 PMS 증상을 줄일 수있을뿐만 아니라 전반적인 건강 상태도 개선됩니다. 규칙적인 운동은 비만, 당뇨병, 심장 질환 및 여러 종류의 암에 대한 위험을 상당히 줄입니다. 규칙적인 운동은 또한 우울증, 불안 및 스트레스의 증상을 개선하는 데 도움이됩니다.
정기적 인 운동 프로그램의 최상의 결과는 걷기, 수영, 자전거 타기, 조깅 / 달리기와 같은 에어로빅 활동을 최소 30 분, 일주일에 5 일 씩 소비하는 경우에옵니다.
이완 요법 및 PMS
이완 기법은 우리 중 많은 사람들이 느끼는 일상의 스트레스와 불안을 덜어줍니다. 규칙적인 마음 몸 연습을 설정하면 전반적인 건강에 매우 도움이 될 수 있습니다. 우울증, 불안 및 스트레스와 같은 심리적 증상은 종종 배란과 귀하의 기간 사이에 신체에서 일어나는 호르몬 변화로 인해 발생합니다.
이러한 주기적 기분 변화가 발생하면 특히 이환 후반기에 일종의 이완 요법을 일상 생활에 적용하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 혜택이 다음과 함께 표시되었습니다.
- 요가
- 심사 숙고
- 생체 자기 제어 중이 죠
- 자기 최면은 종종 이러한 증상을 줄이는 데 도움이됩니다.
수면 및 PMS
때로는 달성하기 어려울 수도 있지만, PMS 증상의 강도를 줄이기 위해 매일 밤 적어도 7-8 시간의 수면을 취하고 있는지 확인하십시오. 충분한 수면을 취하지 않으면 PMS 증상의 심각성이 높아질 수 있습니다. 적절한 수면 부족은 집중력에 영향을 미치고, 하루 종일 일어나있을 때 피곤감을 느끼게하며, 에너지 레벨에 심대한 부정적 영향을 줄 수 있습니다. 아침에 일어나 자마자 기분이 상쾌하지 않으면 충분히 자지 못할 것입니다.
다이어트 및 PMS
PMS 증상을 줄이는데 도움이 될 수있는 식단 변화에는 가벼운 음식 섭취, 전체 곡물, 과일 및 채소가 포함 된 복합 탄수화물이 풍부한 빈번한 식사가 포함됩니다. 당신의 식단도 낮아야합니다 :
- 나트륨
- 설탕
- 알코올
- 카페인
PMS 증상이 팽창이나 체액 체류를 포함하는 경우 소금이 그러한 증상의 큰 원인이되므로 나트륨 섭취를 줄이는 것이 특히 중요합니다.
PMS를위한 약초 트리 트먼트
PMS를위한 대부분의 한방 치료법은 그 효과를 뒷받침하는 근거가 없습니다. Chasteberry 는 예외 일 수 있습니다. 몇몇 작은 연구에 의하면 chasteberry는 일부 여성에서 PMS의 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 연구의 한계로 인해 연구원은이 약초의 안전성과 효과를 확신 할 수 없습니다.
Chasteberry는 현재 PMS를 가진 여성에게 도움이 될 수있는 유일한 약초입니다. 1 개의 작은 연구에서 여성들이 체스터베리로 3 개월간 치료 한 후 PMS 증상이 개선되었지만,이 약초는 안전하고 효과적인지를 판단하기 위해 추가 연구가 필요합니다.
PMS를위한 비타민과 보충 교재
경증에서 중등도의 PMS 증상은 종종 칼슘 보충에 잘 반응합니다. 칼슘은 골다공증 이나 뼈 손실의 위험을 줄이는 데 중요하다는 것을 이미 알고있을 것입니다. 그러나, 연구에 따르면 하루에 두 번 칼슘 600mg을 섭취하는 것은식이 요법으로 얻은 칼슘 이외에도 플라시보와 비교했을 때 3 개월 후에 PMS 증상이 유의하게 감소한다는 것을 보여줍니다.
소규모 임상 시험에서 비타민 B6 (피리독신)를 100mg까지 투여하면 경미한 증상이있는 여성에서 PMS의 증상을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 당신은 신경 손상의 위험 때문에 하루에 100mg 이상의 비타민 B6 (십대 동안 80mg)을 복용해서는 안됩니다. 사실, 일부 지침은 하루에 10mg까지 비타민 B6의 보충 복용량을 유지하는 것이 좋습니다.
이러한 다이어트 및 라이프 스타일 권장 사항의 대부분은 또한 전반적인 건강에 중요합니다. 일상 생활에서 이러한 변화를 일으키는 것이 PMS의 순환 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
언제나 그렇듯이, 귀하의 월경 상태에 대해 걱정하시는 점을 보건 의료 제공자와상의하는 것이 중요합니다.
Andrea Chisholm MD가 업데이트 함.
왕립 산부인과 전문의의 Green-top guideline number 48. 월경 전 증후군 관리. 2007 년 12 월