칼슘, 섬유 등을 섭취하십시오!
폐경기 는 식사가 힘들 때 당신의 삶에서 시간입니다. 우리가 먹는 음식, 몸무게, 그리고 우리의 모습을 끊임없이 의식하고있는 것처럼 보이지만, 폐경기는 건강한식이 요법의 중요성에 특별한 관심을 기울입니다. 그것에 나이를 먹을수록 느려지는 신진 대사와 건강 위험이 더 해지면 좋은 칼로리를 만들어야합니다. 이러한 경쟁 요구에 직면하여 우선 순위를 어떻게 설정합니까? 우리는 건강을 유지하고, 좋아 보이고, 과용하지 않으려합니다. 우리의 일상적인 선택을 할 때 어떤 음식이 필수적입니까?
1 -
요거트과거 폐경기가되면 뼈의 건강 에 중점을 둡니다. 매일 칼슘은 비타민 D 와 운동과 함께 튼튼한 뼈에 대한 조리법의 일부입니다. 요구르트, 정어리, 아몬드, 요새화 오렌지 주스 및 일부 미네랄 워터와 같은 저지방 유제품은 음식에서 칼슘을 섭취하는 모든 방법입니다. 보충제를 사용하기로 결정했다면 USP (미국 약전) 기호가 표시되어 납과 같은 오염 물질이 없는지 확인할 수 있습니다. 매일 섭취하는 칼슘은 보충제와 음식물을 모두 포함하여 1200mg이어야합니다.
2 -
오트밀식이 섬유는 쉽게 소화되지 않는 식물의 일부입니다. 전체 곡물, 과일 및 채소의 형태로식이 요법에 섬유질을 추가하면 폐경기 이후로 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당을 낮추며 변비를 예방할 수 있습니다. 씹는 속도가 느려지므로 음식을 더 천천히 섭취하고 꽉 차있을 때 등록하는 데 도움이됩니다. 흰 빵이나 파스타와 같은 정제 된 탄수화물을 오트밀과 같은 곡물 형태로 바꿔보십시오. 이상적으로는 하루에 약 21 그램을 섭취 하여 소화 시스템을 원활하게 운영 할 수 있습니다.
삼 -
물그녀의 책에서 Larrian Gillespie는 물, "액체 산소"라고 부릅니다. 산소가 모든 세포에 영양을 공급하는 것처럼, 폐경기 여성은 세포를 수분 공급하고 피부에 수분을 공급하며 몸에서 독소를 제거하는 것이 중요합니다. 적어도 쿼트와 반나절을 얻으려고 노력하십시오. (하루의 시작에 큰 병이나 투수로 측정하면 진행 상황을 볼 수 있고 취침 시간까지 완료하려고 할 수 있습니다.)
4 -
올리브유매일 식단에 지방이 필요합니다. 지방은 중등도의 호르몬, 식욕, 인슐린 반응 및 비타민 흡수를 돕습니다. 그러나 모든 지방은 평등하게 만들어지지 않습니다. 단일 불포화 지방의 양을 늘리면 문제에 추가하는 것이 아니라 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 올리브 오일이나 카놀라 오일을 버터로 바꿔주는 것이 완벽한 출발입니다.
5 -
간장콩에는 일부 여성들이 폐경기 증상을 개선 할 수있는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 이러한 식물성 에스트로겐 그 자체를 넘어서서 콩의 이소 플라본은 또한 특정 여성들이 장내에 형성되는 에스트로겐을 생산하도록 자극하며, 이는 자연적으로 홍조 및 기타 증상을 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 호르몬 제쳐두고, 콩은 섬유질의 훌륭한 원천이며 두부의 일부 유형은 또한 칼슘을 제공합니다. 일주일에 적어도 두 번 붉은 살코기로 대두를 대용하면 폐경기 건강에 균형이 잡히게됩니다.
6 -
신선한 과일과 야채다채로운 과일 및 채소에는 비타민, 미네랄, 항산화 물질 및 섬유가 들어 있습니다. 붉은 색 육류의 섭취를 줄이는 동안 설탕이없는 디저트 대신 단맛을 들이지 않은 과일을 먹고 야채를 키우는 경우, 체중 감량, 혈당 안정 유지 및 동맥을 막히지 않고 모든 세포에 영양을 공급하는 방향으로 움직입니다. . 그것과 논쟁하기가 어렵습니다.
출처 :
Gillespie L. 폐경 규정 식 . Beverly Hills, CA : 건강한 생활 간행물; 2003.
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