이 간단한 전략으로 마음과 몸을 활력을 되찾아주세요.
당신이 갑상선 기능 저하증 인 경우 , 피로감이나 체중 감량과 같은 증상 은 갑상선 기능 저하증을 동반하는 신진 대사 저하와 관련이 있습니다.
갑상선 기능 저하증이 갑상선 호르몬 대체 요법으로 적절하게 치료 된 후에도 신진 대사 가 과거의 상태로 회복되지 않은 것을 발견 할 수 있습니다. 당신의 신진 대사에있어서의 이러한 부진은 건강한 저 칼로리식이 요법과 운동에도 불구하고 체중 감량에 어려움을 겪을 수 있습니다.
단점은 신진 대사를 촉진하고 회복시키는 데 도움이되는 전략이 있다는 것입니다.
아침 식사를 꼭 드십시오.
아침 식사를하지 않으면 신진 대사가 느려지고 몸을 "기아 상태"로 보내고 음식이 없으면 오랜 기간 동안 굶어 죽을 것이라고 생각합니다. 이 기아 모드는 지방을 태우는 데 덜 효과적이게되고 결국 시간이 지남에 따라 적은 칼로리가 필요하게됩니다.
칼로리 섭취량 모니터링
체중을 줄이려면 매일 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 파악해야합니다. 개인 칼로리 요구 사항을 개인 의사 나 영양사와상의하는 것이 가장 좋지만 다음은 몇 가지 일반적인 지침입니다.
보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에 따르면 30 세 이상 남성은 하루에 2,000-2400 칼로리가 필요하고 활동적인 남성에게는 하루 2400-2800 칼로리가 필요합니다. 30 세 이상의 좌식 여성은 하루에 1,600 ~ 1,800 칼로리가 필요하며, 활동적인 여성에게는 하루에 2,000 ~ 2,200 칼로리가 필요합니다.
일부 전문가는 몸무게 (파운드)에 10을 곱하여 휴식 신진 대사율 (RMR)을 대략적으로 계산할 수 있다고 말합니다. 총 칼로리 수는 체중 감량을 위해 먹어야하는 최소치로 간주됩니다.
제쳐두고, 역효과를 낼 수 있으므로 열량을 너무 많이 줄이지 않도록하십시오.
칼로리 섭취량을 너무 많이 제한하면 몸이 기아 상태로 전환되며, 이는 몸이 저장된 지방을 지탱하고 근육을 에너지로 전환시킵니다. 뚱뚱한 손실은 실속을 할뿐만 아니라 칼로리를 소모하는 근육량을 줄이면 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 따라서 느린 신진 대사는 일일 칼로리 요구량을 감소시켜 굶주림과 체중 감소의 악순환을 초래합니다.
의사의 치료를받는 지대 규정을 고려하십시오.
Barry Sears, Ph.D.에 의해 개발 된 지대 다이어트. 은 신체의 인슐린 반응과 음식의 균형을 맞추는 데 중점을 둔 단백질이 풍부한 저탄수화물 식단입니다.
지대 이론에 따르면, 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 췌장에서 과도한 인슐린이 방출되어 체내에서 축적 된 지방을 에너지로 사용하지 못하게됩니다. 이것은 체중 감량 능력을 해칠 수 있습니다.
지대 규정 식에 관한 몇 가지 기본 지침은 다음과 같습니다.
- 식사 30 분 전에 한 잔의 물을 포함하여 하루에 최소한 64 온스의 물을 마셔야합니다.
- 더 많은 과일과 채소 (낮은 혈당 지수)를 섭취하고 빵과 파스타는 적게 먹습니다.
- 탄수화물을 먹는 경우 식사시 섭취하는 총 탄수화물의 25 % 이하로 유지하십시오.
- 모든 식사와 간식으로 소량의 저지방 단백질을 섭취하십시오.
- 안식일 방법을 사용하여 매 식사마다 탄수화물과 단백질의 비율을 조절하십시오.
안구 공법은 당신의 손에 넣을 수있는 것보다 더 많은 저지방 단백질을 섭취하지 않습니다. 또한 단백질의 양은 섭취하는 탄수화물의 양을 결정합니다. 좋은 탄수화물 (과일 또는 채소)을 먹는다면 단백질 양을 두 배로 늘리십시오. 당신이 바람직하지 않은 탄수화물 (빵, 파스타)을 먹는다면, 같은 양의 단백질을 현명하게 유지하십시오.
운동
정기적 인 일일 에어로빅 운동은 체중 관리뿐만 아니라 건강한 신진 대사에도 중요합니다. 또한 일주일에 최소 2 ~ 3 회 근육을 구축하는 체중 훈련이나 점진적 저항 운동을 추가해야합니다.
근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 태우며, 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 마실 수 있습니다.
음료수
전에 들었지만 매일 8 온스의 물을 마셔야합니다. 신진 대사의 에너지 연소 과정은 효과적으로 작동하기 위해 물이 필요합니다. 냉수는 신진 대사를 위해 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 물을 차게함으로써 추가 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다.
주치의를 만나보십시오.
체중을 줄이려면 먼저 의사 와 상담하여 신진 대사 속도와 일일 칼로리 요구량 을 추정하십시오. 그런 다음 체중 감량 성공을 위해 운동을 계속하면서 하루에 약 200 ~ 500 칼로리를 자릅니다.
또한, 에너지가 부족한 경우 다른 원인에 대해 의사와 상담하십시오. 귀하의 갑상선 기능을 치료한다고 가정하면, 피로감이나 낮은 에너지 뒤에 다른 원인이있을 수 있습니다. 피로를 일으킬 수있는 건강 상태는 다음과 같습니다.
- 빈혈증
- 섬유 근육통
- 우울증
카페인 섭취
일부 일일 카페인은 커피 나 차를 불문하고 신진 대사를 촉진하는 데 도움이됩니다. 전통적인 카페인 음료가 당신에게 여분의 유선을 만든다면, 친구를 시도해보십시오. 친구는 "mah-tay"라고 말하면서 남미 출신의 허브 티입니다. 메이트는 홍차 나 커피보다 훨씬 영양가가 높습니다. 카페인도 함유하고 있지만 그 효과는 활력을 주며, 당신을 괴롭히지 않습니다.
보충 교재 또는 약초를 고려하십시오
피로에 도움이되는 보충제는 다음과 같습니다.
- CoQ10으로 알려진 코엔자임 Q10은 근육에 에너지를 공급합니다.
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) : 세포가 음식을 에너지로 전환시키는 데 도움을줍니다.
- D- 리보 오스, 미토콘드리아 수준에서 에너지를 도울 수 있습니다.
- 녹차 추출물
초본 치료의 관점에서, 당신이 ephedra와 마황 자극제를 피해야하는 동안, 당신은 피로에 사용되는 중국 약초 인 schizandra에 대해 의사에게 물을 수 있습니다. 인삼은 또한 에너지를 위해 대중적이다.
당연히, 어떤 나물 또는 보충 교재를 시도하기 전에, 당신을 위해 안전하다는 것을 당신의 개업자에게 상담하십시오. 예를 들어 인삼은 고혈압 환자에게 권장되지 않으며 많은 허브와 보조제는 임신 중에는 권장되지 않습니다.
비타민 D 레벨 검사 받기
비타민 D는 피부가 태양 광선으로부터 자외선에 노출되었을 때 몸이 만들어 내기 때문에 "햇빛 비타민"으로 알려져 있습니다. 햇빛에 노출되는 것 외에도 기름진 생선, 달걀, 강화 된 우유 및 시리얼과 같은 특정 음식에서 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 비타민 D가 강한 뼈를 유지하는 데 중요한 역할을하는 반면, 신흥 연구는 사람의 면역 체계 건강에도 역할을한다는 것을 시사합니다.
보다 구체적으로, 여러 연구에서 비타민 D 수치와 하시모토 갑상선염의 관계를 평가했습니다. 연구 결과에 따르면 하시모토 갑상선염 환자는 비타민 D 수치가 낮을 가능성이 높습니다. 또한 낮은 비타민 D 수치를 치료하면 갑상선 과산화 효소 항체가 양성인 사람에게서 갑상선 기능 항진증이 진행되는 속도가 느려질 수 있습니다.
좋은 소식은 비타민 D 결핍증 검사가 간단한 혈액 검사가 필요하다는 것입니다. 치료는 비타민 D 보충제 복용을 수반하며, 복용량은 목표 수준에 따라 다릅니다.
당신의 비타민 D 수치를 체크하지 않았다면, 의사와상의하는 것이 현명합니다.
에너지 작업 고려
에너지와 차체, 요가, 태극권, 기공 (발음이 뚜렷한), 그리고 reiki는 에너지를 추가하고 균형을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다. 기공, 태극권 및 요가에서 부드러운 움직임은 신체의 에너지 경로를 따라 에너지를 이동시키는 데 사용됩니다. 레이키에서는 개업의가 에너지 채널을 열어 에너지를 필요로하는 영역으로 향하게합니다.
에서 온 단어
몸무게와 피로 문제를 해결하면서 갑상선 질환을 관리하는 것은 압도적 일 수 있습니다.
현실적인 계획과 약간의 개인적인 탄력성이 있다면, 다시 느낄 수 있고 그 동안 당신의 정신을 젊어지게 할 수 있습니다.
> 출처 :
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) 휴식과 운동 기간 동안의 대사, 포만감 및 기분 상태 영향. 영양소. 2017 Aug; 9 (8) : 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. 심장 혈관계 질환, 심혈관 건강 및 모든 원인 사망에 대한 습관적 커피 소비의 영향. J Am Coll Cardiol. 2013 Sep 17; 62 (12) : 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Oh Seikwan 오. 인삼의 Actprorotective 효력 : 정신과 육체 성과를 개량하십시오. J 인삼 Res . 2013 년 4 월; 37 (2) : 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. 제 2 형 당뇨병에서 ZONE식이 요법과 대사 조절. J Am Coll Nutr . 2015, 34 Suppl 1 : 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Schisandra chinensis (Turcz.) Baill의 현재 지식. (중국 목련 포도 나무) 약용 식물 종입니다. Phytochem 2017 년; 16 (2) : 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. 프런티어는 피로, 자율 신경 기능 장애, 수면 리듬 장애에 관한 연구입니다. J Physiol Sci. 2015; 65 (6) : 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. 하시모토 갑상선염 환자의 비타민 D 치료는 갑상선 기능 항진증의 발병을 감소시킬 수 있습니다. Int J Vitam Nutr Res . 2017 7 월 12 일 : 1-9.
> 미국 보건 복지부. 미국인을위한식이 지침 2015-2020 제 8 판. 부록 2 : 나이, 성별 및 신체 활동 수준별 일별 예상 칼로리 요구량.