나는 너에 대해 모른다.하지만 겨울마다, 나는 자몽을 먹었다. 내 욕구가 타당하며 내 겨울의 체중 감량 노력의 일부라고 밝혀졌습니다.
Scripps 클리닉의 Nutrition and Metabolic Research Center의 연구에 따르면 그레이프 후르츠와 자몽 주스를 식단에 첨가하면 체중이 감소 할 수 있다고합니다. 자몽 다이어트는 신화가 아닙니다!
섬유질 함량이 높고 혈당 부하가 낮기 때문에 자몽은 체중 감량 무기가 될 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 다이어트하는 사람은 감귤류와 같이 식욕을 억제하고 현재 유행 식단 중 일부를 사용하는 것보다 과식을 방지하는 데 도움이되는 남은 힘을 가진 음식을 선택할 경우 더 성공적 일 수 있다고 제안합니다. 사람은 섬유질과 수분 함량이 높은 음식을 선택하여 너무 많은 칼로리를 소비하지 않고 실제로 많은 양의 음식을 먹을 수 있다는 것이 입증되었습니다. 그러한 음식에는 과일, 채소, 전체 곡물, 콩과 식물 및 일부 수프가 포함됩니다. 예를 들어, 오렌지와 그레이프 프루트는 가장 많이 소비되는 과일과 채소 중에서 섬유질로 # 1과 # 2를 차지합니다. 연구는 더 큰 충만감을 제공하고 혈당 수치를보다 일정하게 유지하여 식욕 조절을 향상 시킨다는 증거를 제공합니다.
현재 다이어트 연구는 다이어트하는 사람이 혈당에 미치는 영향이 적은 탄수화물 섭취에 초점을 맞추어야한다고 제안합니다.
이로 인해 탄수화물 함량과 혈당 수준에 미치는 영향을 토대로 식품 순위가 결정되는 Glycemic Load (GL) 개념이 생겨났습니다. 10 미만의 GL은 낮음으로 간주됩니다. 반 자몽에 대한 GL은 6입니다.
Dr. Ken Fujioka가 주도한 12 주간의 예비 연구에서 의사는 Scripps Clinic "자몽 다이어트"연구에 참여한 100 명의 남성과 여성의 체중과 신진 대사 요인 (예 : 인슐린 분비)을 모니터링했습니다.
평균적으로 하루에 3 번 그레이프 프룻 주스를 마시는 사람들은 3.3 파운드를 잃는 반면, 각 식사와 함께 자몽 반을 먹은 참가자는 3.6 파운드가 줄어 들었습니다. 그러나 연구에 참여한 많은 환자들은 10 파운드 이상을 잃었습니다.
Scripps Clinic의 Nutrition and Metabolic Research Centre의 수석 연구원 인 후지오카 (Fujisoka) 박사는 "수년간 사람들은 자몽 식단에 관해 이야기 해 왔으며 일부는 그것을 맹세했지만 지금은 자몽이 체중 감량에 도움이된다는 자료가있다" "우리 연구 참가자들은 매일 먹는 습관을 유지하고 운동 루틴을 약간 향상 시켰으며식이 요법 변경은 플로리다 자몽과 자몽 주스를 섭취하는 것뿐이었습니다."
GRAPEFRUIT 상호 작용에 대한 경고
일부 처방약은 자몽이나 자몽 주스와 상호 작용합니다. 그러나 대부분은 그렇지 않으며 갑상선제가 자몽과 상호 작용한다는 증거는 없습니다. 그러나 복용하는 약물에 대한 가능한 상호 작용을 이해하기 위해서는 Graedon 's Guide to Grapefruit Interactions (Adobe PDF 파일) 또는 Grapefruit Drug Interactions 웹 사이트를 읽어보십시오.
또한 체중 관리와 관련하여 자몽과 인슐린간에 생리적 연관성이 있음을 보여줍니다. 연구팀은 자몽의 화학적 성질이 인슐린 수치를 낮추고 체중 감소를 촉진한다고 추측한다.
이 연결의 중요성은 호르몬의 체중 관리 기능에 달려 있습니다. 주요 기능은 아니지만 인슐린은 지방 대사를 조절합니다. 따라서 식사 후 인슐린 스파이크가 작을수록 신체가 에너지를 더 효율적으로 사용할 수있게되고 신체에 지방이 덜 축적됩니다. 자몽은 체중 감소를 촉진하는 인슐린 수치를 감소시키는 독특한 화학적 성질을 가질 수 있습니다.
비만은 미국 국민과 건강 시스템을 계속 괴롭 히고 있습니다. 미국 국립 건강 통계 센터에 따르면 미국 성인의 64 %가 과체중 또는 비만으로 간주됩니다.
과체중 또는 비만인 사람들은 심장병, 암, 당뇨병, 고혈압, 고 콜레스테롤, 수면 무호흡증, 관절염, 간 문제 및 기타 많은 사람들의 생명을 위협하거나 생명을 위협하는 질병을 일으킬 가능성이 더 큽니다.
"우리의 연구에 따르면 자몽은 전반적인 건강과 건강에 중요한 역할을 할 수 있으며, 미국의 끊임없이 증가하는 비만 전염병에 대처할 수 있습니다."라고 Fujioka 박사는 말했습니다. "그레이프 프루트의 성질이든, 식욕을 돋구는 능력이든, 그레이프 프루트는 체중 감소와 인슐린 수치 감소로 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다. 그레이프 프루트 다이어트는 결코 대중의 인기를 잃지 않았습니다."
자몽과 자몽 주스 섭취와 체중 감소를 연결하는 연구는이 감귤류 제품과 관련된 건강상의 이점을 지속적으로 확대시키고 있습니다.
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