당신의 목표가 당신의 심장을 강화시키고 심장 문제의 위험을 줄이는 것이라면, 운동은 휴식 심박수 (RHR), 콜레스테롤 및 혈압을 낮추는 것과 같은 극적인 이점을 가질 수 있습니다. 혜택을 얻으려면 하루에 몇 시간 동안 운동 할 필요도 없습니다. 약간의 움직임이 차이를 만들 수 있습니다.
강한 마음을위한 운동에 대해 알아야 할 것들
지방을 잃거나 몸에 중대한 변화를주기를 원한다면 더 많은 운동을하고 더 힘들게 일해야합니다.
그러나 건강상의 이익을 위해 다음과 같이 알아야 할 사항이 있습니다.
- 운동 유형 : 운동을 하는 것이 일반적으로 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 또는 심장 박동을 유발하는 모든 리듬 활동 (바람직하게는 목표 심장 박동 구역으로)과 같은 것을 말합니다. 대부분의 사람들은 기본 보행 프로그램으로 시작하지만, 즐거움을 선택하고 정기적으로 자신을 볼 수 있습니다.
- 적당한 강도 : 보통 강도는 보통 최대 심박수의 약 60 ~ 70 %에서 작동하는 것을 의미합니다. 또는이 감지 된 운동 범위에서 4 ~ 6 레벨이 될 것입니다. 그렇다고이 수준에서 일하면된다는 의미는 아닙니다. 운동 전반에 걸친 고강도 파열은 심장에 좋으며 (칼로리 화상은 말할 것도 없습니다), 강도가 낮고 운동 속도가 느리고 오래 걸리면 큰 이점이 있습니다. 강도의 혼합을 통합하면 재미있는 일을 계속 유지하면서 마음을 더욱 돈독하게 할 수 있습니다.
- 시간 : 전체 심혈관 건강을 향상시키기 위해 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 주당 150 분 이상 운동을하거나 주당 75 분 동안 격렬한 운동 (또는 온건하고 활발한 활동의 조합)을 제안합니다. 기억하기 쉬운 목표는 하루 30 분, 일주일에 5 번입니다. 한 번에 모든 것을 할 필요는 없으며 운동을 하루에 10 분에서 15 분 사이의 두 세 부분으로 나누면 이익이 올 것입니다. 30 분을 할 수 없기 때문에 운동을 건너 뛰지 마십시오. 모든 움직임은 항상 아무것도하지 않는 것보다 낫습니다. 시간을두고 창의력을 발휘하거나 작게 시작하는 것을 두려워하지 마십시오. 원하는 위치가 아닌 현재있는 위치에서 시작하십시오.
- 대부분의 요일 : 다른 운동 요소와 마찬가지로 운동을 얼마나 자주하는지, 무엇을 처리 할 수 있는지, 일정에 따라 다릅니다. 초보자 인 경우 일주일에 3 일 동안 휴식을 취하고 하루를 시작할 수 있습니다. 더 많은 고급 운동가는 매주 매일 무언가를 할 수 있습니다. 운동을 많이하면할수록 더 운동하기를 원할 것입니다. 다시 한번, 당신에게 좋은 느낌으로 시작해서 거기에서부터 시작하십시오.
시작하기
여전히 움직이게하려는 동기가 없다면 다음 팁을 통해 자신이하는 장애물을 극복 할 수 있습니다.
- 변명을 제거하십시오 . 우리가 운동을 건너 뛰는 인기있는 이유 중 하나는 우리가 다른 중요한 일을해야한다는 것입니다. 이제는 시간이 얼마나 걸리는지, 그리고 마음이 얼마나 강해지는지 알게되었으므로 마침내이 변명을 쉬게 할 수 있습니다.
- 건강에 중점을 둡니다 . 당신의 심장이 움직일 때마다 피를 뿜어 내고 심장이 몸을 돌진하면서 산소를 뿜어 내고 당신이 만드는 모든 에너지를 상상해보십시오. 몸 안에서 일어나는 모든 긍정적 인 일을 시각화하면 운동 약속을 지킬 수 있습니다.
- 단순하게 유지하십시오 . 모든 운동 선택에 압도 당하기 쉽지만 권장 사항에서 알 수 있듯이 마음을 강화시키는 데별로 도움이되지 않습니다. 간단하고 접근 가능한 활동으로 시작하여 매주 언제, 어디서, 어떻게 적용 할 것인지 결정하십시오. 당신이해야 할 일은 그 스케줄에 충실하고 준비가되었을 때 더 추가하는 것뿐입니다.
- 융통성있게하십시오 . 운동을 할 수 없다면 다른 방법을 적극적으로 생각하십시오. 식료품 점이나 쇼핑몰에서 여분의 무릎을 꿇고, 에스컬레이터를 건너 뛰거나 개를 길게 산책하십시오. 구조화 된 운동이 아니더라도 모든 운동은 당신의 마음에 좋을 것입니다.
출처
Fogoros, Rich, MD " 심장병의 일반적인 증상 ." 심장병에 대해서 . http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm . 검색 함 : 2008 년 2 월 16 일
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