플레어 업을 피하고, 휴식을 취하고, 기분을 상쾌하게합니다.
건선에 대해서 이야기 할 때, 많은 관심이 가려우 면서 염증이있는 피부로 하루를 보냈습니다 . 그러나 야간은 건선을 앓는 많은 사람들에게 종종 문제가됩니다. 사실, 중증 또는 심한 형태의 피부병을 앓고있는 건선 환자의 30 %는 취침 시간에 어느 정도 두려움을 가지고 인사 할 수 있습니다.
잠 은 자제력이 거의없는 때입니다. 따라서 잠에서 깨우는 동안 피부를 긁을 수는 없지만 잠 들어있는 동안 가려운 붉은 피부 패치를 무의식적으로 긁어 낼 수 있습니다. 결과적으로, 건선을 앓고있는 다른 많은 사람들처럼, 당신은 당신의 시트에 혈액 얼룩이나 흰 반점 (피부 털)을 일으킬 수 있습니다.
그러나 더 심한 것은 야간 찰과상으로 인한 플레어 - 업 (plare-ups)이 원인인데, 부상당한 피부가 건선 패치로 변하는 코브너 (Koebner) 현상으로 알려진 반응을 유발합니다. 연구 결과에 따르면 건선 환자의 11 %에서 75 %에 이르는 것으로 나타났습니다. Koebner 현상 은 건선을 포함한 여러 형태의 피부병 에서 발생합니다.
그리고 그것에 더 많은 것이 있습니다. "충분한 수면을 취하지 않으면 스트레스가 생기는데, 이는 우리 몸이 수면을 취하기 때문에 건선의 한 요인입니다."라고 뉴욕 대학 의과 대학 피부과 조교수 Doris J. Day 박사는 말합니다.
"수면은 너무 중요하고 너무 낮습니다."
즉, 수면 부족 인 건선 환자에게 악순환이 생길 수 있다고 데이는 말합니다. 결과는 건선의 플레어 - 업 (flare-ups)에 대한 주요 유발 인자 가 될 수 있으며, 악화 된 상태 자체는 수면 장애를 유발하여 더 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다.
건선을 잘 수면하는 법
건선이 있고 자고있는 중에 어려움을 겪고 있다면,이 6 단계가 도움이 될 수 있습니다.
1) 침대면 장갑 착용
양말은 잘 작동합니다. "가능한 한 당신의 손톱과 건선 사이에 먼 거리를 두는 것이 무엇이든지 사용하십시오,"데이 어드바이저.
2) 최악의 패치를 덮어 두십시오.
피부에 풍부한 모이스처 라이저로 코팅하고 플라스틱 랩으로 덮으면 긁힘을 예방할뿐만 아니라 다음날 아침 입욕시 건선의 비늘을 제거하는 데 도움이됩니다. 피부가 부드러워지기 때문입니다.
3) 항히스타민 제 복용
건선 환자는 항히스타민 제로부터 큰 가려움증을 경험할 수 있습니다. 일부 항히스타민 제는 또한 수면을 돕는 진정 작용을합니다. 이러한 약제에 의존하는 것은 좋지 않지만 나쁜 건선 발생시 야간에 복용하는 항히스타민 제제는 완벽하게 받아 들일 수 있다고 데이는 말합니다. 물론, 시도하기 전에 의사에게 이야기하십시오.
4) 취침 전의 술 피하기
무거운 알코올 소비는 건선의 방아쇠이며, 저녁 술은 종종 밤에 깨어납니다.
5) 카페인을 피하십시오.
카페인은 커피와 차뿐만 아니라 초콜렛과 콜라에서 찾을 수 있습니다. 그것의 자극제 효과는 당신을 유지할 수 있습니다.
6) 정상 침대 및 웨이크 업 시간 설정
전반적으로 더 나은 수면을 취할 수있는 방법으로 제안되는이 간단한 단계는 다른 증상이 무엇이든 상관없이 몸이 무엇을 기대 하는지를 학습하는 데 도움이됩니다.
출처 :
수면 장애 센터 : 수면 위생 : 수면에 도움이되는 힌트. 메릴랜드 대학 메디컬 센터. 2007 년 11 월 2 일. 메릴랜드 대학 메디컬 센터. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Koebner의 동형 현상. Indian Journal of Dermatology, Venereology 및 Leprology. 2008; 70.3. 2004. 187-189.