수면 무호흡증, 일사량 변화로 인한 수면 장애 및 불면증
아침에 너무 일찍 일어나는 나이가 많은 사람이라면 어떻게해야 할 지 궁금 할 것입니다.
고령화는 은퇴 년 및 노인간에 수면을 악화시키는 여러 가지 고유 한 조건에 영향을 줄 수 있습니다. 일기 리듬과 멜라토닌 생산 변화, 수면기 증후군, 치매, 치료받지 않은 수면 무호흡증, 우울증과 같은 기분 장애와 같은 불면증에 기여한 사람을 포함하여 조기 아침 각성의 잠재적 원인 중 일부를 발견하십시오.
불면증의 본질 이해하기
너무 일찍 일어나면 누구나 불면증에 시달리는 것은 아닙니다. 불면증이란 잠에서 깨어나거나 각성 후 잠을 자는데 어려움으로 정의됩니다. 장기간의 각성을 초래할 수 있으며 수면을 덜 상쾌하게 만듭니다. 피로 증상뿐만 아니라 악화되는 기분, 집중력, 단기 기억 및 통증 불만을 포함하여 주간에는 장애를 유발할 수 있습니다. 불면증의 많은 잠재적 원인이 있습니다.
밤에는 잠에서 깨어나는 것이 정상입니다. 깨우침이 짧으면 잠자기 상태로 돌아 오는 것이 쉽습니다. 불행히도, 아침으로 각성은 잠들기가 어려울 때 올 수 있습니다. 이는 뇌에서 아데노신이라고 불리는 화학 물질의 수준에 따라 수면 욕구가 달라지기 때문에 수면으로 인한 욕구가 크게 감소했기 때문입니다. 여러 번 아침을 향해 잠에서 깨어 나면 영향을받은 사람은 잠에서 깨어있게됩니다.
이른 아침 각성 이 일어나게하는 원인은 무엇입니까? 이 질문에 더 잘 답변하려면 하룻밤 사이에 우리의 수면 능력을 향상시키는 해당 시스템을 탐색하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
노화에서의 일 주기성 리듬과 멜라토닌의 역할
수면 운전 이외에도, 일주기 및 경보 신호 는 수면과 각성 패턴을 결정하는 데 필수적입니다.
특히 어둠의 자연시기에 일어나는 수면의 타이밍을 조정하는 데 도움이됩니다. 뇌의 시상 하부에서 상사 근 신경 (suprachiasmatic nucleus, SCN) 이라고 불리는 부위가이 리듬을 지시합니다. 그것은 눈에서 뇌로 확장되는 시신경에 가깝습니다. 따라서, 그것은 가벼운 입력에 의해 크게 영향을받습니다.
빛, 특히 아침 햇빛 은 24 시간 리듬에 강한 영향을 미친다. 그것은 깨우기를 강화합니다. 유기체가 노출 된 환경에 살면 주간에 잠 들어있을 때 안전하지 않을 수 있습니다. 빛은 수면의 타이밍을 조절하는 데 도움이됩니다. 이것은 또한 계절적으로 수면과 기분에 영향을줍니다. 겨울에는 어둠이 계속되면서 많은 사람들이 자고 싶어하며 부적절한 빛은 계절성 정동 장애에 기여할 수 있습니다.
노년층에서는 뇌가 덜 멜라토닌 을 생성하는 것이 일반적입니다. 이 수면 신호는 수면 능력을 강화시킬 수 있습니다. 이러한 생산 감소는 송과선의 변화로 인한 것일 수 있습니다. 또한 나이가 들수록 눈의 렌즈에서 자주 발생하는 변색과 같은 감소 된 빛 인식이 중요한 역할을 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 멜라토닌을 정상 수준으로 만들려고 수면제로 섭취하지만 이는 제한된 이득입니다.
노년층은 2 개의 일주기 리듬 수면 장애 (ASPS) 와 불규칙한 수면 리듬을 경험할 가능성이 더 큽니다. 이들 각각은 새벽 각성을 일으킬 수 있습니다. ASPS는 잠들고 조기에 일하고자하는 욕망을 특징으로합니다. 그 영향을받은 사람들은 늦은 저녁 시간에 졸도하고 다시 잠을 못 이루기 때문에 오전 4시에 깨울 수 있습니다. 이 상태는 상대적으로 흔하지 않으며 약 1 %의 사람들에게 영향을줍니다. 그것은 유전 적 소질이있을 수 있습니다.
불규칙한 수면 리듬 은 특히 알츠하이머 병과 같은 치매를 가진 사람들에게서 제도화 된 사람들 사이에서 더욱 자주 발생합니다.
이것은 빛과 어둠의 자연 패턴에 대한 노출 감소 때문일 수 있습니다. 또한 뇌의 일부가 손상되어 뇌 기능이 정상화되기 때문에 발생할 수 있습니다. 부각 된 발병률은 잘 연구되지 않았지만 건강한 인구 집단에서는 상대적으로 드문 것으로 알려져 있습니다.
고령자의 수면 필요와 수면 가사 비난
나이 든 사람들이 너무 일찍 일어나는 두 가지 이유가 있습니다. 잠에서 깨어나고 수면 무호흡을하는 것입니다. 65 세 이상인 경우 평균 수면 필요량이 7 시간에서 9 시간에서 7 시간에서 8 시간으로 감소하는 것으로 추산됩니다. 이것은 겸손한 차이처럼 보일지 모르지만 여전히 중요 할 수 있습니다. 은퇴 자체가 그 영향에 기여할 수 있습니다.
종종 사람들이 은퇴 할 때, 그들은 알람 시계를 영구히 잠글 수있는 기회를 즐긴다. 그런 사람들은 "나는 은퇴했다. 나는 더 이상 특정한 시간에 일어날 필요가 없다."라고 말할 수도있다. 이것은 일과 관련된 요구 사항과 관련하여 사실 일지라도, 신체적 인 필요를 소홀히 할 수있다. 매일 같은 시간에 일어나기보다는 깨어있는 시간을 변화시킴으로써 일주기의 리듬과 수면은 모두 영향을받습니다. 제한된 라이프 스타일의 퇴직은 또한 지루함과 사회적 격리에 기여하여 일찍 잠자리에 들기도합니다.
또한,이 연령대의 수면 욕구가 줄어들어 침대에서 더 많은 시간을 보내 휴식의 질을 저하시킬 수 있습니다. 누군가 현재 7 시간의 수면을 필요로하지만 오후 9시에 잠자리에 들기 전에 오전 7시 (심지어 이전의 각성 후)까지 잠을 자면 침대에서 10 시간 동안 3 시간의 불면증이 생깁니다. 이것은 이전에 잘 잤던 사람들 사이에서도 일어날 수 있습니다. 침대에서의 시간이 잠을 잘 수있는 능력을 초과하기 때문입니다. 현재의 수면 요구를 반영하기 위해 침대에서의 시간을 줄이면 수면의 질을 향상시키고 이러한 각성을 줄일 수 있습니다.
또한, 폐쇄성 수면 무호흡증은 종종 조기 각성에 기여합니다. 이 상태는 폐경을 초월한 여성에서 빈도가 10 배 증가하는 노인층에서 더 자주 발생합니다. 수면 무호흡증은 코골이, 낮 졸음, 이빨 연삭 (bruxism), 소변을 자주 깨우기 (야간 빈뇨) 및 불면증으로 이어지는 원치 않는 각성과 관련 될 수 있습니다.
수면 무호흡증은 림 수면 기간 동안 악화 될 수 있습니다. 수면 무호흡증은 신체의 근육이 이완되어 꿈을 유발하지 않습니다. REM 수면은 90 분에서 2 시간 간격으로 발생하며 밤의 마지막 3 분의 1에 집중됩니다. (이러한 일반적인 수면주기는 또한 각 사이클이 완료 될 때 잠깐 깨어나게됩니다.)
아마도 우연히는 아니지만,이시기는 종종 이른 아침의 정기적 인 각성과 일치합니다. 수면 무호흡증으로 인해 사람이 깨어날 수 있으며, 불면증으로 인해 다시자는 것이 어려워 질 수 있습니다. 지속적인 양성 기도압 (CPAP) 또는 구강 장치로 수면 무호흡증을 치료하면 이러한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
너무 일찍 일어나는 기분과 다른 환경 적 원인 고려하기
마지막으로, 노인의 조기 각성에 기여하는 기분 장애의 역할을 고려하는 것이 중요 할 수 있습니다. 우울증은 종종 이러한 사건과 관련이 있습니다. 우울증은 또한 수면 무호흡증과 강하게 연관되어 있으므로 수면 관련 호흡 장애의 증거가 될 수 있습니다.
또한, 불안은 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 원인이 무엇이든간에, 깨우기가 불안하거나 좌절 된 반응을 이끌어 내면, 잠들기가 더 어려워 질 것입니다. 이것은 불면증 (CBTI)에 대한인지 행동 치료 로 개선 될 수 있습니다.
이러한 기분 장애 치료는 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 양방향 관계가 불가피하게 다른 것에 영향을 미치는 것처럼 보입니다. 기분과 수면을 동시에 개선함으로써 두 가지가 모두 향상 될 수 있습니다.
환경 요인의 영향을 고려하는 것도 중요 할 수 있습니다. 소음, 빛 및 온도는 각성을 유발할 수 있습니다. 이른 아침 수면의 질을 최적화하기 위해 수면 환경의 변화가 필요한지 고려하십시오.
너무 일찍 깨어 깨어서 가난한 자의 수면에 지쳤다면 이사회에서 인정한 수면 의사와상의하십시오. 병력을 검토함으로써 치료에 잘 반응 할 수있는 원인 및 상태를 파악하는 것이 가능할 수 있습니다.
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