불규칙한 수면 패턴은 불면증, 과도한 주간 졸음을 유발할 수 있습니다.
적절한시기에 잠들거나 깨어있는 데 어려움이 있으면 일 주기성 장애라고하는 생체 시계에 문제가 있음을 알 수 있지만, 일 주기성 장애는 무엇입니까? 이러한 일반적인 상태는 비정형 시간에 자고 싶어하거나, 불규칙한 수면 패턴, 심지어 시차 또는 교대 근무 수면 장애를 포함 할 수 있습니다. 이 질환들이 어떻게 불면증, 시력이 좋지 않은 졸음 및 주간 기능에 미치는 영향에 기여하는지 알아보십시오.
라이트 요법과 멜라토닌을 포함한 가장 효과적인 치료법을 검토하십시오.
일 주기성 리듬 장애의 특징과 증상
24 시간 리듬 장애는 공통된 특징을 공유합니다. 그들은 당신의 내부 생체 시계가 자연적인 어두운 빛주기와 같은 외부 시간 신호와 일치하지 않을 때 발생합니다. 결과적으로 대부분의 사람들이 자연스럽게 자고 자하는 욕구가 야간에서 벗어날 수 있습니다. 따라서 불면증 이나 과도한 주간 졸음에 어려움을 겪을 수 있습니다. 잠에서 깨어날 때 졸음과 함께 예상 시간에 잠을 이룰 수 없게되면 직업 및 학교 성적에 어려움을 겪을 수 있습니다. 이에 대한 더 나은 이해를 위해 아래 제공된 장애 및 예를 검토하십시오.
야간 올빼미로 특징 지어지는 수면기 증후군이있는 사람들은 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다. 이 불면증은 2 ~ 4시에 더 가까운 잠에 빠질 수있는 자연스러운 능력을 초래할 수 있습니다.
일어나기가 극도로 어려워서 아침의 졸음이 심해집니다. 주간 또는 주말에는 주간에 깨우는 시간이 좋으며 오전 10 시부 터 정오까지입니다. 약 7 %의 사람들이 밤 올빼미 인 것으로 추정되며 대개 십대부터 시작하여 평생 지속될 수 있습니다.
밤 올빼미의 약 40 %는 가족력이 있습니다.
밤 올빼미의 반대 인 수면 상태 증후군이있는 사람들은 때때로 아침 종달새로 묘사됩니다. 그들은 매우 일찍 잠들고 일찍 너무 일찍 깨어납니다. 수면 시간의이 진보는 일반적으로 전형적인 것보다 3 시간 빠릅니다. 예를 들어, 영향을받는 사람은 오후 7시에 잠들고 원하는 것보다 훨씬 일찍 오전 3시에 깨울 수 있습니다. 이 상태는 성인의 1 %에게 영향을 미칠 수 있으며 수면 무호흡증과 같은 이른 아침 각성 의 다른 원인과 혼동 될 수 있습니다.
- 비 훈련 (비 24) 일주 리듬 수면 장애
24 세 미만은 발견 된 사람들에게는 거의 발생하지 않지만, 맹인의 50-73 %에게 영향을 미칩니다. 내부 시계가 노출과 효과적으로 동기화되지 않는 경우 유 전적으로 결정되고 종종 약간 길게 실행되는 하루 밤 패턴을 실행합니다. 예를 들어, 내부 시계는 24 시간 30 분으로 실행될 수 있습니다. 따라서 매일 30 분 후에 수면과 잠에서 깨어납니다. 이로 인해 불규칙과 주간 졸림이 증가하고 수요일에 불일치가 계속되면서 몇 주 동안 펼쳐지는 수면 일정이 바뀝니다.
- 불규칙한 수면 - 웨이크 리듬
정확한 유병률은 알려져 있지 않지만 치매 또는 지능 장애 아동과 같은 신경 장애가있는 사람은 불규칙한 수면 리듬을 경험할 가능성이 큽니다. 자연스러운 주간 야간 조명 패턴에 대한 부적절한 노출로 인해 제도화 된 사람들 간에는 이러한 현상이 더욱 심해질 수 있습니다. 그것은 일주기 리듬이 자연스러운 영향에서 타락하거나 변하지 않을 때 발생하는 것으로 보인다. 수면은 매우 단편화되며 종종 수 시간 동안 3 시간 이상 수면이 지속되고 24 시간 동안 흩어집니다. 불규칙한 수면은 불면증과 과도한 낮잠 졸음으로 이어질 수 있습니다.
수면의 총량은 보통 정상입니다.
- 시차로 인한 피로
여러 시간대를 여행 한 후 시차 피로가 발생합니다. 그 강도는 여행의 길이와 여행이 얼마나 빨리 이루어지는 지에 달려 있습니다. 일반적으로 더 짧은 거리, 더 느리게, 서쪽 방향으로 여행하는 것이 더 쉽습니다. 교차되는 각 시간대에 맞추려면 약 1 일이 걸립니다. 불면증과 졸음의 문제 외에도 시차로 인한 피로는 불쾌감 (기분이 좋지 않음)과 위장 증상을 유발할 수 있습니다.
- 근무 전환 수면 장애
잠들기를 원할 때 일하는 사람들은 주간에 잠을자는 데 어려움을 겪고 밤에는 깨어있는 데 어려움을 겪습니다. 이것은 사고의 위험이 증가함에 따라 중요한 안전 결과를 가져올 수 있습니다. 교대 근무자들 사이에 결장 직장암과 유방암이 발생할 위험이 증가하는 것과 같은 장기적인 영향도있을 수 있습니다.
생체 리듬 장애의 진단과 치료
일일 리듬 수면 장애는 수면 욕구가 낮 밤주기와 잘 맞지 않을 때 종종 생깁니다. 이것은 실명이나 장거리 항공 여행의 결과로 또는 심지어 묘지 이동 작업으로 인해 발생할 수 있습니다. 다행히도 수면 통증 과 활발도 를 이용하여 증상을 쉽게 진단 할 수 있으며, 행동 변화, 라이트 박스 , 멜라토닌 등의 효과적인 치료 가 도움이 될 수 있습니다.
생체 리듬 장애의 악영향을 겪고 있다고 생각되면 이사회에서 인정한 수면 의사와상의하여 자신이 필요로하는 효과적인 치료법을 발견하십시오.
> 출처 :
> 미국 수면 아카데미. "수면 장애의 국제 분류 : 진단 및 코딩 매뉴얼." 2nd ed. 2005.